健身

生活中時常有女生會抱怨自己的手臂粗，特別是上臂，不僅是粗，肉還松垮垮的。 其實造成這一現象有兩個原因，第一個是身體脂肪含量高，當然手臂的脂肪含量也高。第二個是手臂缺少鍛鍊，特別是上…

健身的小夥伴們好， 今天這篇文章要給大家介紹的是 一位叫傑米的男子。 曾經的他還是 一位體型勻稱的帥小伙， 大學期間體重一直保持在145斤左右。 然而在畢業後的四五年間， 他的體重…

這篇文章分享的 是8個最好啞鈴練習動作， 可以說都是復合練習動作。 復合訓練動作 能同時刺激多個大肌群， 把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上， 使得那些 肌肉不得不協同工作， 其肌…

哈嘍 大家好 我是你們的微胖女孩囚妹兒 之前在一個綜藝節目中 吳亦凡就曾對一位為自己的體重焦慮不已女孩說： 「首先我覺得你並不胖，最多算微胖。」 一句「微胖是最好的狀態」 讓多少女…

說到翹臀很多女生都羨慕不已，然而又擔心在翹臀的訓練過程中把腿練粗。今天就分享4個翹臀不粗腿的動作： 動作1：繩索直腿硬拉 4-6組*12-15次 練習者兩腳開立寬於肩，雙手握住繩索…

一組國外 妹子健身前後對比圖告訴你， 女生練臀和不練臀的區別到底有多大？ 看完你就明白， 臉蛋爹媽給，翹臀自己練。 想要性感的翹臀就自己練起來。 看完下面這組 臀部對比圖就開始練起…

今天分享一套國內外排名第一的（tabata）脫油減脂操，8個動作每天練4分鍾，堅持一個月，真的是想不瘦都難！ 在用這8個動作進行練習時，要求盡自己最大能力連續將動作做20秒，然後休…

在健身過程中 良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力 同時改善你的姿態 還能提高你的運動能力 降低疼痛和受傷的風險 你平常做拉伸是真的有拉伸到相應的肌肉了麼？ 1 腹肌拉伸 ▼ …

先來了解 一個標准伏地挺身的10大要素 1、手掌略微向外旋轉，不要向內旋你的手掌。 2、保持整個身體成一條直線，不要低頭。 3、雙腳掌放在兩手掌的內側中間。 4、雙腳並攏。 5、夾…

很多人應該都聽過 健身圈「用藥」這個詞 類固醇 一直是健美圈備受爭議的話題， 很多選手清楚其中的危害，但又不得不繼續使用！ 之所以爭議不斷， 是因為用藥確實有副作用， 但科學用藥加…

做平板支撐感到無聊？ 沒有關系 下面給大家介紹15種花式平板支撐 動作1 直臂變屈肘平板支撐 10-20次 動作2 反向屈膝直臂支撐 30-60秒 動作3 直臂平板支撐+左右交替側…

隨時隨地讓你光彩迷人 久坐於辦公室的小夥伴都有同樣一個感受，那就是漸漸地發現自己身材走樣，腰部贅肉變多，小肚子也在不斷刷新厚度。面色黯淡無光。這些都是長期在辦公室內工作帶來的一些不…

合理有效健身這樣做 由於腹部肌肉的訓練再這幾天給大家科普了不少，小夥伴們一定要堅持每天訓練哦。每天花8-10分鍾鞏固練習。話不多說，再日常的運動中，按照身體部位的話我們可以將他們分…