女生練臀和不練臀的區別到底有多大？練1個月你就知道！

一組國外

妹子健身前後對比圖告訴你，

女生練臀和不練臀的區別到底有多大？

看完你就明白，

臉蛋爹媽給，翹臀自己練。

想要性感的翹臀就自己練起來。

看完下面這組

臀部對比圖就開始練起來吧。

最後貼心的小編給虐臀的

小夥伴們送上一份訓練計劃，

用她虐臀一個月，

還你一個微笑的蜜桃臀。

如果你還不知道什麼是蜜桃臀，

請點擊閱讀

《什麼叫「蜜桃臀」？》這篇文章。

這份訓練計劃有7個動作組成，

能夠練到臀部每一塊肌肉，

讓你全面虐臀。

建議每周鍛鍊至少2次，

堅持一個月你就可以看到效果。

一起來看這套訓練動作：

動作一

寬距深蹲 10-20次

▼

動作二

右側步蹲 10-20次

▼

動作三

左側步蹲 10-20次

▼

動作四

仰臥單腳屈膝挺髖 左右各10-20次

▼

動作五

仰臥屈膝挺髖 10-20次

▼

動作六

跪姿俯撐單腳屈膝後抬腿 左右各10-20次

▼

動作七

單腳箭步蹲 左右各10-20次

▼

練習的小夥伴請根據自身練習水平，

將每個動作做10-20次，

做動作的過程中寧可能慢一點，

也要將動作做標准。

以上這套臀部練習動作對於練習的小夥伴們來說或許會感覺動作單調，全套臀部訓練動作請至愛健身公眾號對話框回復關鍵詞「臀部」，系統會自動發送你。

想要翹臀、蜜桃臀的趕快行動吧！