3个简单的动作坚持练下来，小肚腩没有了，腿也变得修长了！

3個簡單的動作堅持練下來，小肚腩沒有了，腿也變得修長了！

又是冷到不想出被窩的季節，更不用說早起外出運動了，要不然也不用說冬天真是一個囤積脂肪的好季節。在這季節小仙女們完全沒動力去運動，只能任由那脂肪蹭蹭的漲。其實有一種解決方法，那就是練習瑜伽，完全不用外出哦，這套簡單的瑜伽練下來，可以減脂塑形，小肚腩沒了，大粗腿沒了，整個人都苗條了！

1、半船式側伸展

半船式側伸展，練習者從船式開始，手臂平舉與肩平齊後隨著軀干向一側扭轉，可以鍛鍊腹部肌肉，減少多餘脂肪，促進代謝，強化腿部力量，緊實肌肉線條，塑造形體。

練習者從坐姿開始，雙腿向前伸伸直，腳跟著地，雙手向前舉與地面平行，掌心相向，彎曲雙膝，雙腿抬離地面向上伸展與地面呈約30到60度，雙腿繃直，雙手握住雙腳趾位置，同時軀干後仰，臀部緊貼地面，收腹，左手放離腳趾向左側扭轉，軀干左扭轉，目光看向左手指位置，保持平衡，堅持約15秒時間左右後左手握住左腳趾處，變換右手軀干向右側扭轉，保持腰椎挺直，雙腿和雙手伸直。

2、單腿站立前屈式

單腿站立前屈式，站立瑜伽體式的一種，練習者從山式站了開始，軀干前屈同時一隻腿向上抬與地面保持垂直，有助於拉伸腿部韌帶，消除多餘脂肪，按摩腹部器官，消除便秘，有效排出體內毒素，塑造形體。

練習者雙腿並攏站於地面上，腳趾朝前，挺直脊柱，調整自己的氣息，保持收腹狀態，軀干向前做屈體運動，同時左腿向上伸直與地面垂直，軀干緊貼右腿前側，雙手握住右腳踝處，臀部肌肉夾緊，脊椎保持挺直狀態，頸部、脊椎、臀部、左腿處於同一水平。

3、坐立側伸展

坐立側伸展，主要以坐姿為主，軀干向一側伸展，可以鍛鍊腿部肌肉，美化腿部線條，拉伸腹部肌肉，刺激腸胃蠕動，促進消化，塑造形體。

練習者坐於地面上，雙腿向兩側打開伸直貼地，腳跟著地，彎曲左膝，左腳跟抵住會陰處，腰椎挺直，左手繞過後背握住左腳趾處，軀干向右側伸展使得右手握住右腳趾處，目光看向左側上方，保持收腹狀態，軀干可微微前傾，雙肩打開。

經常鍛鍊一下瑜伽，不僅腰部贅肉沒了，腿也變細，效果實在好！