健身

我見有不少初學者對於練健身時都有不少迷茫，沒有基本的概念，就算有時候去請教別人，也會聽到很多種不同的說法，好像每個人也有自己一套，根本不知從何入手。 這里有健身12個的重點，相信基…

在健身的過程中，人們對肌肉的渴望是無限的，所有人都想通過健身獲得一身漂亮的肌肉，但是時間一長，效果卻往往不盡人意，從而決定放棄健身。如果你長期健身，肌肉卻得不到很好的增強，那麼你可…

不知道健身的小夥伴們在練胸肌的時候有沒有這樣的體會，比如用槓鈴臥推練胸肌時，在每組練習動作的最後幾次，不是感覺胸肌沒有力，而是感覺手臂、肩沒有力。 如果你有這種體會，說明你的手臂肱…

推送的第599次打卡訓練計劃，有9個動作組成。小夥伴們請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。 動作與動作之間盡量不休息，一套動作結束後，休息2-3分鍾。體脂肪含量高的，還需…

手臂是很多健身男女都很關注的，但是大多數人都在乎的是大臂的線條或維度，對前臂的關注度很少，不練的人大有人在。 事實上，小臂肌肉不發達，會讓你在引體向上、硬拉的鍛鍊中手指發軟而抓握不…

一、1個小時 每次訓練控制在1個小時以內，拖拉的訓練只會把時間浪費在無效率的動作上。當你把訓練時間壓縮至1個小時之內，你會發現你的健身效果提高了，而且是呈幾倍的增長。研究表明訓練超…

最近小編在朋友圈分享了一篇關於鍛鍊腹肌最容易犯的10大錯誤，這篇文章中的第4點和第5點，就針對有些健身初學者，為了想要性感的腹肌，每天都在練腹肌，以及整個計劃都在練腹肌。 其實，腹…

先來了解卷腹後為什麼會肚皮疼？ 相信只要是健身鍛鍊的人，都會在鍛鍊後體會到肌肉酸疼。肌肉酸痛可以說算肌肉疲勞。肌肉痛的原因有兩種，一種是乳酸堆積導致的酸痛，還有一種是延遲性肌肉酸痛…

女生虐臀和虐腹的4套動作 看完沒有不想開始練的 具體如下： 臀部訓練 Part.1 臀部訓練 Part.2 臀部訓練 Part.3 腹肌訓練

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20個徒手自重練習動作 簡單易學，不挑場所 快快收藏下來吧 簡單的練習方法是 每個部位選一個動作 每個動作4組x15-20次 然後慢慢進階 動作1 深蹲 動作2 側箭步蹲 動作3 …

玩兒好深蹲 有人認為：膝蓋超過腳尖會給膝關節太大的壓力甚至受傷，但實際不至於。 事實上，根據小腿長度的不同、韌帶柔韌性的不同，都會影響膝蓋的位置，尤其是如果你的四肢較長，就幾乎不可…

先來看看， 男生和女生在不同體脂率時的體型： 男生體脂率和體型對照 動圖版 ▼ 女生體脂率和體型對照 動圖版 ▼ 如何把體脂率減到可以看到腹肌馬甲線 下面這套Tabata燃脂練習千…

今天推薦一套練腿的方案 1·硬拉 + 深蹲超級組 一直以來，腿部訓練日的動作，都偏向於實用和功能性，硬拉深蹲超級組，中間無休息，可以極大的提升心肺能力 2·訓練方案 共4組，每組：…

健身只要想練哪裡都是健身房， 只要開動腦筋， 把家裡的凳子、拖把用上， 訓練效果槓槓滴！ 接下來 推薦7個在家練習的動作， 供小夥伴們參考， 具體如下： 動作1 控腿引體向上 鍛鍊…

1、目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力…

在不健身的人眼裡， 女人健身擼鐵會變成這樣， 好嚇人啊！ ▼ 還有這樣的， 一身肌肉難看死了。 ▼ 事實上女生健身擼鐵， 會變成這樣的少之又少， 一般的妹子幾乎不可能。 ▼ 那麼女…

今天就來教你們健身計劃應該如何制定，明確自身目標：降低體脂（而不是看體重），增加肌肉含量提高基礎代謝率。 1·了解自己的身體情況，明確目標 減脂or塑形 決定人胖瘦的不是體重，而是…

春節過後臀部堆積了很多肉肉，怎麼辦？ 一個好看的美臀都是呈蜜桃狀，所以我們都稱「蜜桃臀」它也是完美女神性感的標志之一，想要好的身材，好看的蜜桃臀，坐是坐不出來的，想也只是想想而已，…

冬練三九，夏練三伏，很多小夥伴都開始注重自己的身體健康，保養自己的形體，讓自己看起來更年輕一些。很多人想通過瑜伽來保養形體，達到年輕的效果。練習瑜伽會越來越年輕嗎？下面我們一起來看…

如何健康科學的跑步？ 1· 熱身 為了避免脛骨挫傷及腿筋拉傷，跑步前要做5-10分鍾的熱身運動。但不要做伸展運動，跑步前做伸展運動反而會使你受傷。 應當做一些硬拉、驢踢、弓步等舒展…

手臂肌肉是很多健身者關注的重點，盡管可能不像胸腹肌訓練那麼流行，不過依舊是健身愛好者關注的重點，不過在手臂訓練上，很多入門健身者會走一些彎路，但如果在手臂肌肉打造上遇到了瓶頸，或許…

我們現代人大多習慣久坐不動，臀部慢慢變得鬆弛而無力，本該成為動作發動機的臀部失去了它應該發揮的功能 很多女孩子很想練出翹翹的蜜桃臀，今天小妹給大家分享彈力圈翹臀法，用幾個臀部激活的…