20個徒手自重練習動作
簡單易學，不挑場所
快快收藏下來吧
簡單的練習方法是
每個部位選一個動作
每個動作4組x15-20次
然後慢慢進階
動作1
深蹲
動作2
側箭步蹲
動作3
單腿深蹲
動作4
標准伏地挺身
動作5
偏重一側伏地挺身
動作6
分腿單臂伏地挺身
動作7
雙槓屈臂撐
鍛鍊手臂肱三頭肌和胸大肌
動作8
爆發力雙槓臂屈伸
動作9
偏重一側吊環屈臂撐
動作10
手低腳高倒立推肩
動作11
靠牆倒立推肩
動作12
雙槓自由倒立撐
動作13
斜體引體向上
動作14
單臂斜體引體向上
動作15
標准引體向上
動作16
弓箭手引體向上
動作17
懸垂舉腿
動作18
雙槓直臂舉腿
動作19
懸垂屈膝舉腿
動作20
懸垂水平舉腿
你可以做到幾個動作？