練好這9個動作，肚子上肉再多都能收緊！

推送的第599次打卡訓練計劃，有9個動作組成。小夥伴們請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。

動作與動作之間盡量不休息，一套動作結束後，休息2-3分鍾。體脂肪含量高的，還需在運動前或運動再進行至少20分鍾以上的有氧運動。具體動作如下：

動作1

平板直臂+屈肘 10-20次

▼

動作2

仰臥撐交替擺腿 左右各10-20次

▼

動作3

仰臥反向卷腹 10-20次

▼

動作4

直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

▼

動作5

直臂俯撐交替側提膝 左右各10-20次

▼

動作6

平板支撐右轉體 10-20次

▼

動作7

平板支撐左轉體 10-20次

▼

動作8

仰臥交替舉腿 左右各10-20次

▼

動作9

仰臥卷腹 10-20次

▼

以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「閱讀原文」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。