A、什麼是「圓肩」？

●不良生活習慣，如坐姿。

●長期鍛鍊胸肌，而忽視了拮抗肌群的鍛鍊，造成前後肌力不平衡，胸肌收縮，拉拽著整個肩膀導致肩膀往內、往前旋。

圓肩就是常見的「含胸」，雙肩向前，雙肩呈現半圓形，故叫「圓肩」。

B、「圓肩」的改善。

●拉伸：

經常進行拉伸，可以打開胸部，防止含胸駝背。

趴在地上，水平的向後抬起手臂和肩胛骨，這個動作可以很好的舒展你的肩膀，注意不要彎曲手臂不要反弓背部，盡可能的將你的肩胛骨和手臂上抬。

●背部肌群的加強：

這個重點說到力量方面的改善。

在整體上，要重視背部和三角肌後束的鍛鍊，在背部鍛鍊時注重上背部鍛鍊。

●鍛鍊上背部：

大重量的俯身劃船可以很好地鍛鍊上背部，同時這個動作因為要求身體核心的穩定，實際上對下背部也會得到鍛鍊。因此，俯身劃船是一個比較全面的鍛鍊背肌的動作。

●鍛鍊斜方肌中部：

斜方肌中部的主要功能是肩胛骨後收，坐姿水平劃船是一個很好的鍛鍊斜方肌中部的訓練動作。

●鍛鍊斜方肌下部：

利用斜方肌下沉肩胛骨的功能，利用凳子進行反向聳肩，肩胛下沉動作來鍛鍊。