健身

蜘蛛彎舉 是二頭肌孤立訓練的一個經典動作 深受健美運動員歡迎！ 蜘蛛彎舉的特點 蜘蛛彎舉是在身軀前方進行，所以二頭肌中的短頭部份會更加激活起來。普通的二頭彎舉在動作高點時反而重量就…

談到古天樂，大家肯定會想起他的一些經典電影像是《竊聽風雲》、《反貪風暴》、《殺破狼》等，這些電影都印證著屬於古天樂的一個電影年代。但隨著時代的變遷，香港電影的產量在逐漸減少，港片的…

1、蛋白質應該如何攝入？ 單從營養攝入來說增肌人群要保證每天每公斤蛋白質攝入量在兩克蛋白質。就是一公斤兩克蛋白質。普通人群一公斤零點八克每公斤。想要保持肌肉一公斤一點五克蛋白質。但…

哈嘍 大家好 我是一個沒有才藝的假網紅囚妹兒 沒錯 現在我們國內的很多網紅確實都是如此 但網紅其實也分很多類 有通過搞笑吐槽火起來的 有通過化妝卷發教程火起來的 還有一種就是健身網…

如今健身私教界中，負責任的教練越來越少了，而負責任的美女教練更是稀缺人物。 不過今天我向大家介紹的這位，雖然長相清純美麗，但對學員的嚴苛程度甚至讓眾多男學員都「聞風喪膽」！ 美女私…

健身的小夥伴們好， 如今私教界感覺女教練越來越少， 美女教練更是屬於稀缺人物。 不過今天小編 要給大家介紹的這位教練， 不僅長相清純酷似奶茶妹妹， 還擁有歐美女性的豐滿身材， 先上…

今天要說兩個最基礎的名詞 有氧與無氧運動 NO.1 有氧運動與無氧運動 我們已經知道，人類運動的能量來源，是糖類、脂肪和蛋白質。 與發動汽車燃燒汽油一樣，人類在消耗「燃料」時，也需…

都說80%的人一開始健身就會放棄， 只有不到20%的人會練下去。 究其原因， 是因為很多人都沒堅持下來， 也沒有嘗到健身帶來的甜頭。 面對健身 這種又花時間，又花精力， 短期還看不…

鯊魚線 分布在人體兩肋部位 學名「前鋸肌」 因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線 看上去又十分霸氣像掛在身上的子彈夾 又名「子彈肌」 人體健美特徵之一 下面一組鯊魚線的訓練方法奉…

1 你的大肚腩沒有了 ▼ 2 你遇到了 愛健身的另一半並墜入愛河 在剩下的時光里你們倆一起擼鐵 ▼ 3 你遇到一起健身的好肌友 你們相互鼓勵給彼此帶來動力 同樣也帶來了快樂 ▼ 4…

（一）什麼是爆發力？ 爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離。顧名思義，這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力是指不同肌肉間相互協調的能力…

擁有迷人的馬甲線，豐盈傲人的臀和宇宙無敵大美腿，一直以來是很多女生追求的完美身材曲線。 ​ 今天小編就給大家帶來以下9個動作，每個動作10-20次，做2-3組，隔天練起來，堅持1個…

動作1 引體向上 動作2 俯身啞鈴劃船 動作3 器械坐姿頸後下拉 動作4 器械坐姿拉背 動作5 俯身槓鈴劃船 動作6 坐姿槓鈴負重「鞠躬」 動作7 器械坐姿下拉背（V把） 動作8 …

今天不是臀也不是胸 單純的做一做核心訓練，讓你更加有力 這套訓練總共由12個動作組成， 我們先來看看動作分解。 俄羅斯轉體 (Russian twist) 目標鍛鍊部位：腹斜肌 動…

臀部不飽滿 穿什麼褲子都不好看 臀部一翹 馬上成了風景 那麼如何改善自己的臀型呢？ 首先看看我們的臀的構造 主要的肌肉就是臀大肌、臀中肌和臀小肌 哪塊不足，就多練練哪兒 左側左上方…

九個動作，配合有氧，比如一些跑步、單車等降低體脂，虐出性感腹肌。以下每個動作一分鍾，重復三次，男女均適用。 NO.1 平躺在瑜伽墊上，傷腿騰空與地面垂直，膝蓋微曲。然後用腰腹力量帶…

到底是晚上運動好，還是早上跑步好呢？ 相信大多數有健身習慣的人都有考慮過這個問題，有的人說早上運動一天都精神好，所以早上好，有的人說晚上運動有助睡眠，所以晚上好。那麼究竟什麼時間好…

時常會聽到一些剛開始健身的小夥伴說練胸肌沒有感覺，比如做槓鈴臥推、伏地挺身等動作時，不僅胸肌沒有感覺，反而肩膀酸痛，以及手臂沒力氣等。相信這也是很多新手練胸肌的切身體會。之前小編也…

時常會聽到一些剛開始健身的小夥伴說練胸肌沒有感覺，比如做槓鈴臥推、伏地挺身等動作時，不僅胸肌沒有感覺，反而肩膀酸痛，以及手臂沒力氣等。相信這也是很多新手練胸肌的切身體會。 而今天這…

想要性感的翹臀， 就用下面這套動作練起來！ 動作1 負重寬距深蹲 10-20次*2-3組 動作2 跪姿側抬腿 左右各10-20次*2-3組 動作3 仰臥挺髖 10-20次*2-3組…

說到練腹肌，可以說腹部是每次訓練必練的部位。如果你是採用隔天進行訓練，那麼隔天練腹肌是最好不過，剛好練一天休息一天。畢竟休息也是健身中不可缺少的一部分。 之前愛健身有推送過《女生虐…

腹肌位於身體的中央，對於腹肌的鍛鍊不僅是擁有好身材的重要一步，還是有益健康的重要一環。總是會有很多朋友全身不胖卻腹部凸起，這雖然與日常的生活習慣有關，但同樣也與腹部缺乏鍛鍊有關。誰…