想要性感的翹臀，
就用下面這套動作練起來！
動作1
負重寬距深蹲 10-20次*2-3組
動作2
跪姿側抬腿 左右各10-20次*2-3組
動作3
仰臥挺髖 10-20次*2-3組
動作4
單腳支撐挺髖 10-20次*2-3組
動作5
深蹲抗阻開合跳 10-20次*2-3組
動作6
彈力帶後抬腿 左右各10-20次*2-3組
動作7
彈力帶半蹲側步走 10-20次*2-3組
動作8
跪姿直腿後抬腿 左右各10-20次*2-3組
想要性感的翹臀，
就用下面這套動作練起來！
動作1
負重寬距深蹲 10-20次*2-3組
動作2
跪姿側抬腿 左右各10-20次*2-3組
動作3
仰臥挺髖 10-20次*2-3組
動作4
單腳支撐挺髖 10-20次*2-3組
動作5
深蹲抗阻開合跳 10-20次*2-3組
動作6
彈力帶後抬腿 左右各10-20次*2-3組
動作7
彈力帶半蹲側步走 10-20次*2-3組
動作8
跪姿直腿後抬腿 左右各10-20次*2-3組