經常去健身的小夥伴們，對器材都比較熟悉了。很多人都會把胸肌訓練放在首位，但是你有沒發覺，自己練了很久，上胸肌不夠厚？
這時，你就要問了，胸大肌上層到底該怎麼練呢？
今天，我推薦三個動作給大家，一起來看看吧。
（紅色位置為上胸肌位置）
1.上斜啞鈴臥推
把啞鈴凳調至30-45度，這兩個角度是最好的。
如果在60度，三角肌前束受力會更多。
拿起啞鈴，放在腿上。躺在調整好角度的啞鈴凳上，把啞鈴置於肩的兩側。
准備好後，開始推起啞鈴，到高位，停留3秒，再下放重復。
2.上斜槓鈴臥推
這個一般凳子的角度，都是調節好的，最好還是在30-45度。
雙手臥距略比肩寬，對胸的刺激會更多一些。
躺在上斜臥推凳上，雙手握緊槓鈴杆，向上推起槓鈴置於鎖骨處。
保持住，開始向上推起，到高位時停留3秒再下放回位重復。
3.下斜伏地挺身
這個是徒手練上胸的動作。
准備一個凳子，雙腳立於凳子上，雙手立於地面（間距略比肩寬）。
成下斜姿勢後，開始曲臂下壓，到低位停留3秒，再撐起回原位，再重復。
寫在最後的：
這三個動作可以放在一起練，這個順序也就是訓練的順序。
但如果你的時間有限，最好在上斜臥推里，啞鈴和槓鈴只選擇一個，做5組*8-12次。
最後再用下斜伏地挺身做個5組，直到力竭為止。
