8個動作，每天練4分鍾，堅持一個月，想不瘦都難！

今天分享一套國內外排名第一的（tabata）脫油減脂操，8個動作每天練4分鍾，堅持一個月，真的是想不瘦都難！

在用這8個動作進行練習時，要求盡自己最大能力連續將動作做20秒，然後休息10秒，依次練習即可。動作相對比較劇烈，練習前做好充分准備活動，請結合自身實際情況來安排，具體練習動作如下：

動作1：原地開合跳 練習20秒+10秒休息

動作2：原地沖拳 練習20秒+10秒休息，採用雙腳前後站立，交替直拳沖拳即可。

動作3：波比跳 練習20秒+10秒休息

動作4：直臂+屈肘平板支撐 練習20秒+10秒休息，採用直臂和屈肘平板支撐交替練習，如果不能進行交替，可以結合自身情況做單一的直臂或屈肘平板支撐。

動作5：原地高抬腿 練習20秒+10秒休息，練習時雙手放在體前，做高抬腿動作時讓膝蓋觸碰手掌。

動作6：仰臥「騎車」 練習20秒+10秒休息，採用仰臥，雙手放在頭兩側，進行「騎車」練習，讓肘關節觸及膝蓋。

動作7：跪姿伏地挺身 練習20秒+10秒休息

動作8：原地後踢腿跑 練習20秒+10秒休息，練習時雙手放在臀部後，雙腳交替後踢腿跑，盡可能讓腳後跟觸碰臀部。

8個動作每天進行練習，或許你會感到枯燥。在這里建議小夥伴們在練習時可以放一首節奏塊，能夠提神的音樂，最好是自己喜歡聽的歌。用一首歌的時間，就可以把這套動作練完。

當然隨著你的訓練水平提高，這8個動作你或許可以做更多個循環。可以說，練的多消耗的多，你付出多少，收獲就有多少。開始練起來吧，下月記得回來感謝小編哦！