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進入健身房的人有兩種，一種是想要減肥的，一種是想要增肌的。減肥的人大多數以有氧運動為主，目的是刷脂。 而以增肌為目標的人，應該以重量訓練為主，大重量才能打造肌肉維度。但是，很多人堅…

減肥期間，多數人都會犯的一個錯誤就是睡前進行劇烈運動。很多人不白天沒時間鍛鍊，晚上加班到很晚，於是睡前才開始運動，希望能消耗身體熱量。但是睡眠劇烈運動容易導致大腦亢奮，影響睡眠狀態…

對很多人來說，似乎並不需要一個大的力量舉平台和全套的槓鈴、槓鈴片，來提升自己的爆發力。 當然，奧林匹克舉有很多值得推崇的地方——但考慮到舉重的空間、個人實力、裝備和完成相應重量級抓…

現代大肚腩的人越來越多，特別是上班族們由於日常工作需求，他們各種各樣的生活習慣，導致身材日漸發福。更有甚至，大學還沒有畢業，就已經把自己的啤酒肚養出來了。 而有的人卻不明白，為什麼…

內容，擅自抄襲者必究！ 時間過得很快，還有幾天就到了2020年，第一批90後也即將步入30歲的「高齡」，30歲的年齡並不是很高，而是這個時候，減肥也沒有20歲的時候那麼容易了，第一…

內容，擅自抄襲者必究！ 為什麼身邊有的人怎麼吃都吃不胖，而自己卻連喝水，體重都能往上漲，這到底是為什麼呢？ 為什麼自己的身材那麼容易就走形發福，而身邊的朋友卻能夠一邊享受美食，一邊…

減肥期間，很多因素都是會影響到我們減肥的速度。當你發現自己的減肥速度越來越慢，減脂效果也是越來越差，你要想想原因，對症下藥。如果不是減肥的方向出現了差錯，那是什麼原因會導致減肥的效…

內容，擅自抄襲者必究！ 很多人認為，減脂餐就是要清淡，要低脂肪，低卡路里，減脂餐跟水煮菜一樣寡味；還有的人認為減脂餐不能吃肉，不能吃米飯等主食，應該是蔬菜水果為主，才不會發胖。這些…

內容，擅自抄襲者必究！ 跑步對我們來說並不陌生，很多人在減肥的時候一開始選擇的運動就是跑步。跑步不僅省心省事，而且方便。你只要擁有一雙跑鞋就可以開始跑步減肥了。 雖然跑步的方法很是…

提到運動，你會想到什麼？很多熱會想到跑步，跑步是一項中低強度的運動，老少皆宜，沒有太高的門檻，只需一雙運動鞋，就可以跑起來。 但是，每次跑步時間需要堅持40分鍾以上，才能大量消耗身…

如今，越來越多人喜歡午後或者晚飯後就外出散步，無論是老少年幼，基本上在街邊還是在沿江路上都是可以看到的。近些年，來我國的健康意識傳播越來越深入人心，越來越多人重視到自身的健康問題，…

內容，擅自抄襲者必究！ 為什麼要堅持健身？健身會讓你流汗，會讓身體受累，會花費你的時間，但是還是有很多人願意花時間去健身。堅持健身，是因為熱愛嗎？其實，健身是為了遇見更好的自己。 …

內容，擅自抄襲者必究！ 很多人都會有個疑問，為什麼同時進入到健身房健身訓練的人，有的人的增肌速度那麼快，有的人的增肌速度跟龜速一樣？ 大部分人認為，只要進入健身房就可以練出一身肌肉…

很多人剛開始減肥的時候，體重和身材的變化是最大的。基本上是一個月下來能夠瘦下來8-10斤左右，這樣的理想值是大多數人希望的。 但是，接下來的減肥過程，會發現自己的減肥過程並沒有之前…

減肥的人應該明白，瘦身的主要方法就是讓身體產生熱量缺口，才能促進脂肪的消耗。但是，減肥後的人又面臨了一個新的難題，減肥後體重容易反彈，身材會復胖。這該怎麼辦呢？ 首先，你需要知道，…

內容，擅自抄襲者必究！ 健身新手進入到健身房裡面的，一開始都是不知道如何進行的，他們會模仿一些健身老手進行一些大重量的訓練。但是這樣盲目的瞎練，很容易受傷，還有的人，可能被周圍的人…

內容，擅自抄襲者必究！ 如今，健身成為一種流行的運動，跟跑步一樣，成為了大眾最常見的運動。因為健身和跑步一樣，一年四季，都是可以進行的運動。而健身最主要的場所就是在健身房，就算是風…

跳繩，作為一項最常見的娛樂運動項目，我們從小到大都會進行的一項運動。這項運動既可以單人，雙人甚至是多人一起參與，跳繩的方式也多種多樣，能夠幫助我們強身健體，還可以幫助我們強健身心。…

腿部是身體中最為強大的肌群，具有無與倫比的重要性。尤其是男人，有兩條健壯的大腿不僅是力量的象徵，也是雄性氣概的標志。 女生先老背，男生先老腿，練腿促進睪酮分泌，讓你更陽剛，也是能抵…

開合跳這個動作，對我們來說並不陌生。從小到大的體育課，老師都會讓我們要做一組開合跳作為熱身的動作。 對於很多沒有什麼運動基礎的人而言，想要完成一組5分鍾的開合跳的動作並不容易，因為…

健身運動對我們來說，已經是最常見的事情了，健身就和跑步，跳繩，游泳一樣，已經廣為大眾接受了。近些年，隨著健身文化的傳播和推廣，以及健康意識的傳播，大多數人紛紛進入到了健身房進行訓練…

波比跳訓練動作，是一個徒手健身動作，也是在HIIT高強度訓練中是不可缺少的復合動作。 這個動作結合了伏地挺身、深蹲、跳躍的動作，調動了身上75%以上的肌群。波比跳訓練強度高，普通人…

近幾年，有一種運動叫HIIT高強度間歇訓練，風靡國外健身界。而如今也在國內流行爆火起來，成為很多上班白領熱衷的一種燃脂塑形訓練。 ​那麼什麼是HIIT訓練呢？ 這是一種高間歇訓練方…

今天給大家分享一套炸裂胸部的訓練動作，這套動作一共6個動作，分為夾胸和推胸系列，給胸部狠狠地訓練一次，你才會知道，以前的訓練貌似都是假訓練。 熱身訓練： 熱身，是每個訓練部位前都必…