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羨慕別人的「易瘦體質」?這5個方法幫你改善體質,快速瘦下來

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為什麼身邊有的人怎麼吃都吃不胖,而自己卻連喝水,體重都能往上漲,這到底是為什麼呢?

為什麼自己的身材那麼容易就走形發福,而身邊的朋友卻能夠一邊享受美食,一邊擁有好看的身材,真的讓人羨慕,又讓人惱怒啊!

羨慕別人的「易瘦體質」?這5個方法幫你改善體質,快速瘦下來

這主要是因為體質不同,吃不胖的人簡單來說就是易瘦體質。而連喝水都能長胖的人,那肯定就是易胖體質了。個人的體質有的人是天生的,有的人是後天養成的,但是絕大部分人的體質是後天養成的。

羨慕別人的「易瘦體質」?這5個方法幫你改善體質,快速瘦下來

對於易瘦體質的人,第一種就是天生易瘦體質的人,無論怎麼吃都是吃不胖,有可能是腸胃功能很弱,這種人的身材都是比較干癟瘦弱,好像風一吹就能被捲走。

第二種就是後天養成的易瘦體質,個人的身材肌肉結實緊致,身材曲線比較好看,代謝水平旺盛,不僅消耗能力強,吸收也好。

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易胖體質的人想要養成的體質,肯定是追求第二種健康的易瘦體質。這種易瘦體質,不僅個人的代謝能力能夠提高,消化和吸收能力也強,他們擁有足量的肌肉,讓自己的身材比較好看,用前凸後翹來形容是再適合不過了。

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那麼,如何讓自己養成健康的「易瘦體質」,這5個方法幫你改善個人的體質。

1、減少不健康飲食,取而代之的是高蛋白、高營養的飲食

拒絕各種不健康的加工零食,三餐多以高蛋白質的食物為主,多吃青菜和水果,少吃肥肉,可以適當地攝入一些精瘦的牛肉和雞胸肉來補充各種營養。

主食少吃米飯和面條,改為復合碳水,比如紅薯或是豆類,穀物類,或者是糙米和米飯混搭(1:1)的比例進食,都是能夠讓我們產生強烈的飽腹感,控制身體的熱量攝入,促進腸胃的吸收和消化,提高個人的代謝能力。

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2、多喝水或茶水,拒絕飲料和啤酒

日常多喝水,可以促進腸胃的蠕動,提高消化和吸收的能力,稀釋粘稠的血液,提高血液的流動速度,從而能夠提高個人的代謝能力。水是健康、沒有熱量的飲品,可以減少膽固醇、脂肪堵塞血管,還能增強供血供氧的能力。

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3、日常拒絕久坐的習慣

如果你想要擁有易瘦體質,那就不要讓自己長時間地坐著,不然腸胃的蠕動和消化就會受到很大的影響,還會降低個人的代謝能力。多運動可以提高代謝能力,提高肌肉的力量,減緩身體老化。

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4、日常的運動:力量訓練+有氧運動

減肥以有氧運動為主,輔助力量訓練,可以有效地減少肌肉的流失,塑造身材。每次40分鍾有氧運動,可以讓你消耗掉多餘的脂肪,堅持2-3個月後,瘦下來就很容易了。

而當體脂率下降之後,就要以力量訓練為主了,40分鍾的力量訓練,有效地提高自身的肌肉含量,能夠快速提高自身的代謝能力,養成易瘦體質,控制身體的體脂率上升。而有氧運動可以作為身體的放鬆以及熱身運動,才能讓身材保持健美,個人的體質也能得到很大的改善。

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5、不要熬夜,睡眠時間很重要

最近看到很多電腦伏案的人,深夜都會發出來一句話:早點睡覺,熬夜有風險。熬夜何止有風險,超過12點睡覺的人身體已經開始加速衰老了,還影響了自身的代謝和自我調節。

只有進入到深度睡眠,身體才能開始自我調節和分泌各種身體需要的激素。如果總是熬夜只會越來越胖,體質不可能轉向易瘦體質,反而把自己養成易胖體質。

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總結:想要改善自己的體質,你需要從平時的細節入手,這5點就要堅持做到,讓你慢慢養成易瘦體質,不易發胖。