全球健身号

原创内容，擅自搬运者必究！现在很多小伙子还不到30岁，就已经活成了油腻大叔的模样，很多小女生还不到30岁就已经活成了中年大妈。很多人都说不知道自己什么时候开始变老的，但是青春都还没来得及享受，就已经衰老，这该怎么办呢？

对于经络比较僵硬的人，可以多做拉伸训练，有效提升身体柔软度，对于肥胖的人可以从跑步训练入手，提升身体活动代谢，促进体脂率下降，对于身材偏瘦的人来说，可以多做抗阻力训练提升肌肉维度，逐渐摆脱瘦弱形象。

原创内容，擅自搬运者必究！减肥期间，很多人都希望能够快速瘦下来，但是，很多时候总是事与愿违。在减肥过程中我们会发现，减肥路上并不是一帆风顺的，刚开始减肥效果还是不错的，但是，慢慢地减肥效率越来越差，减肥后也容易出现反弹等问题。

大多数减肥新手都会过度关注体重，认为体重下降就是减肥成功了，而这样的认知反而容易让你陷入减肥误区，伤害自身健康，最后越减越肥。

相信很多男生都很熟悉，可以连续完成10多个以上，但是大部分的女生上肢力量比较薄弱，基本无法坚持5个以上。

原创内容，擅自搬运者必究！你知道什么是易瘦体质吗？那些拥有易瘦体质的人，意味着每天可以消耗更多卡路里，身材不容易发胖，更容易拥有好身材。为什么别人能够拥有易瘦体质，而你被易胖体质困扰着呢？好身材需要平时的自律，而易瘦体质也是后天的行为习惯养出来的。

减肥成功后，意味着减肥成功了吗？减肥后身材还会反弹复胖吗？如果你减肥瘦身后，还是按照以前的饮食习惯以及坏的生活习惯，并且停止运动锻炼，身体就会出现热量过剩的问题，导致你的身材重新反弹发胖。因为减肥期间我们一直都在控制热量的摄入，导致身体对热量存在渴望。

距离春节还有一个星期，你的减肥计划完成了多少呢?好身材需要自律， 想要保持住好身材，春节回家期间，你要吃喝有度，而不是放纵吃喝。

原创内容，擅自搬运者必究！平坦的小腹上，拥有两条清晰的肌肉线条，称之为马甲线，这样的腹部线条是很多女生的追求。而想要练出好看的马甲线身材，你需要选对方法，还需要付出努力才能拥有。有的人每天进行腹肌训练，却无法练出马甲线身材，这是为什么呢？这可能是你的体脂率超标的原因。

当你可以坚持2个月以上，说明健身毅力是比较高的，这个时候可以考虑各个系统的健身方式，循序渐进提升训练强度，收获健身的多个好处。

坚持健身可以收获是好处有很多，比如:有效增肌减脂，帮你强身健体，保持年轻的身体状态跟冻龄的颜值。大多数人健身会选择跑步训练，但是冬天天气寒冷，大多数人宁愿选择宅在家里，不愿意户外跑步。

深蹲作为锻炼下半身的黄金动作，长期训练，能够给我们带来的好处太多了。如果让他们去坚持做深蹲来增肌，很多人都是看不上深蹲这个动作的。

原创内容，擅自搬运者必究什么是真正的体育精神？那就是永不言弃，坚持到底。体育锻炼是每个国家都会重视的一件事，各种体育赛事，比如冬奥运、奥运会也是各个国家的竞技项目，各国体育人才努力夺冠，为的是展现国家的实力，为国争光。

原创内容，擅自搬运者必究！健身是为了减掉赘肉瘦下来，并且练出好身材，而好身材的雕刻，离不开力量训练，只有力量训练的加持才能让你瘦下来后，拥有出色的身材比例，提升魅力指数。那么，你知道肌肉是怎么生长的吗？

别总羡慕人家的好身材，好身材需要平时的自律，如果你能保持一些好习惯，那么身材会不知不觉瘦下来，远离发胖困扰。

说到中年发福，不少人都不相信自己到了中年的时候身材会发胖，因为以前一直吃，身材也不会发胖，所以也不认为自己会中年发福。

好身材需要平时的自律，如果你降低热量摄入，同时加强运动锻炼了，身材却没有明显瘦下来，很可能是平时的生活恶习影响了减肥速度。

减肥的你，一定要知道什么是基础代谢。基础代谢值指的是身体静息状态下，一天的最低热量消耗，它占据身体总代谢值的65%-70%左右，决定了身体的热量消耗值。减肥期间，提升身体的基础代谢，可以让你更快瘦下来，同时降低复胖几率。

随着健身文化的广泛传播，越来越多的人进入到健身房中开启健身训练。但是，也有大多数人不能够理解女生为什么要做力量训练。他们认为力量训练这项运动，应该是男生去锻炼才对，女生为什么也去增肌了。女生练出强壮的肌肉身材，会好看吗？大多数人一想到肌肉女，就觉得很难看了。

原创内容，擅自搬运者必究！你知道什么是核心肌群吗，核心肌群的重要性你知道吗？健身训练的时候，我们身体各个肌群都会参与锻炼，而核心肌群是连接上半身跟下半身的重要组织。核心肌群包括了下背肌以下，臀部以上，围绕腹部一圈的所有肌群。无论健身与不健身的人，核心肌群都是非常重要的。

原创内容，擅自搬运者必究！ 跑步是国民健身运动，入门槛比较低，适合大多数人进行训练，收获一个更强健的体魄跟好身材。但是，也有人认为：跑步会伤害膝盖。而为了膝盖好，应该停止跑步。这样的想法，是正确的吗？小编想说：真正伤害膝盖关节的行为，并不是跑步，而是久坐。

原创内容，擅自搬运者必究！坚持健身，是为了练出一身强壮的肌肉身材，拥有好看的身材曲线，提高自身的魅力指数。增肌是而做加法，给身体增加肌肉，那么，健身训练的时候，我们就需要提高营养的摄入，给肌肉生长 提供足够的能量支持。因此，健身训练离不开饮食的补充。

原创内容，擅自搬运者必究！健身的时候越努力，健身时间越长，频率越高，锻炼效果就会越好吗？健身，并不是单纯地迈开腿，就能实现身材的蜕变的。健身需要技巧，想要获得一副强壮的肌肉身材，或者是迷人的曲线身材，我们需要科学地掌握三大元素：练、吃、休息。