健身日记

肩膀、膝盖、手肘、腰部，这些关节，都是人体最灵活的关节，但往往也是训练中最容易受伤或劳损的关节，一般受过伤的人才懂健康的重要，而没受伤的时候保护好其实也是一种“硬技能”。 不信你看…

本文為增肌減脂，抄襲視侵權舉報，望自重。 新手想要增肌， 又不知道從何開始？ 增肌需要抗阻力訓練， 力量訓練能破壞身體肌肉， 達到撕裂後生長增粗的效果， 同時還能減少脂肪。 如果是…

你吗？ 你真正吗？ 很多人爱上健身的理由 最开始都是为了练出好身材 而后一发不可收拾 ▼ 爱上健身的你是不是这样的？ 有空闲就会想着去健身房练上几组 ▼ 吃饭时总会在心里默默算着卡…

本文为增肌减脂原创，抄袭视侵权举报，望自重。 睾酮是什么？ 睾酮又称睾丸素、睾丸酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺少量分泌的类固醇荷尔蒙。 睾酮有什么作用？ 30岁以后，男人…

如果要評出當今最著名的家族 有一個名字恐怕沒有人會忽視 家族每個成員都是大腕 靠全家的真人秀火了近 10 年 這就是 — 卡戴珊家族 家喻戶曉的卡戴珊一家能夠 長期霸占…

1、请保证三餐主食的摄入。 2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多…

最近关注的重点话题之一，就是维密大秀。 虽然已经落下帷幕，但是，维密天使们的盛世美颜，真的足够回味三个月，一个个除了身材完美外，就连皮肤也都完全挑不出毛病，实在是让人羡慕嫉妒恨！！…

这个外国的少女叫Jessica。 ▼ 少女时期体重就严重超标， 体重已经达到180斤。 而之后交了一个男票， 两个人都是吃货， 总是一起去寻找各自好吃的美食。 ▼ 虽然妹纸也担心自…

健身房越来越多， 器械训练已经成为主流， 但是依然有一批健身者执着于徒手。 关于徒手和健身房训练一直都有很多争议， 究竟哪种更有利于提高力量和增肌？ 今天两位健身大神用粗暴的方式给…

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣…

提到好身材 大多数人脑海中浮现出的 大概是这样的 ▼ 完美身材，没有腹肌根本不耐看 要知道，想秀出巧克力腹肌 降低体脂率才是最关键的 不然哪怕腹部肌肉再强大 也可能被厚厚的脂肪所包…

在不少人眼里，喝什么，可能比吃什么还要重要，毕竟喝东西的频率可比吃饭的频率高多了。 而且，还有许多“不爱喝水星人”跟火辣君诉苦，明知道各种运动建议都提到要多喝水，但就是不爱喝“寡淡…

本文为增肌减脂原创，禁止抄袭。 为什么你饭量不大, 却总是瘦不下来？ 很多胖子发觉自己吃一点肉就会发胖，喝水也长肉。如果出现这种情况，一定是你的身体循环代谢系统出现的问题。 身体缺…

之前也分享过，最大程度的刺激到到目标肌肉，少不了肌肉的伸展程度，二头肌也是一样的，之前我们提过一嘴，下落到底部时感觉像是收紧三头肌一样，但可惜这样细节的地方并不好掌握，有时候甚至感…

大部分想瘦下来的人，听到有瘦子抱怨“怎么就是增不了肥”时，恐怕都会觉得矫情，瘦还不好吗？实际上，只有瘦人自己才知道，“胖”不起来的烦恼： 穿衣服没型 十分怕冷 经常被咯的疼 吃几口…

一张图告诉你高低肩的危害。。。。。。 高低肩的危害一：颈肩疼痛 这是由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。 高低…

本文为增肌减脂原创，禁止抄袭。 女孩都喜欢苗条的瘦身材，害怕力量训练让自己变成金刚芭比。 而俄罗斯的一位萌妹纸，拥有芭比的面孔，坚持撸铁练出金刚的身材。 还在世锦赛60公斤举重比赛…

不论你在日常生活中抱起小孩儿，还是倒垃圾，或者是移动沙发，或是从地上提起任何东西，每天你都在做同类动作，就是硬拉，这让硬拉满足了一个最基本的功能。 当然，硬拉也远远不仅仅锻炼的是背…

大家好，我叫 Aimee ，现在，我是一名健身教练，也是一枚瑜伽老师；而以前，身材像豆芽的我一定想不到我会变成这样。 如果问我健身前后有什么重要改变的话，那一定是，不再矫情了！ 我…

在空调房里做运动，出汗量没有室外运动多，会不会影响减肥效果? 很敬佩大家为了减肥愿意流泪又流汗，但是，恐怕很多人都有一个认识上的误区：流汗越多，脂肪消耗越多。 真相是：汗液里没有脂…