健身日记

健身房越来越多， 器械训练已经成为主流， 但是依然有一批健身者执着于徒手。 关于徒手和健身房训练一直都有很多争议， 究竟哪种更有利于提高力量和增肌？ 今天两位健身大神用粗暴的方式给…

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣…

提到好身材 大多数人脑海中浮现出的 大概是这样的 ▼ 完美身材，没有腹肌根本不耐看 要知道，想秀出巧克力腹肌 降低体脂率才是最关键的 不然哪怕腹部肌肉再强大 也可能被厚厚的脂肪所包…

在不少人眼里，喝什么，可能比吃什么还要重要，毕竟喝东西的频率可比吃饭的频率高多了。 而且，还有许多“不爱喝水星人”跟火辣君诉苦，明知道各种运动建议都提到要多喝水，但就是不爱喝“寡淡…

本文为增肌减脂原创，禁止抄袭。 为什么你饭量不大, 却总是瘦不下来？ 很多胖子发觉自己吃一点肉就会发胖，喝水也长肉。如果出现这种情况，一定是你的身体循环代谢系统出现的问题。 身体缺…

之前也分享过，最大程度的刺激到到目标肌肉，少不了肌肉的伸展程度，二头肌也是一样的，之前我们提过一嘴，下落到底部时感觉像是收紧三头肌一样，但可惜这样细节的地方并不好掌握，有时候甚至感…

大部分想瘦下来的人，听到有瘦子抱怨“怎么就是增不了肥”时，恐怕都会觉得矫情，瘦还不好吗？实际上，只有瘦人自己才知道，“胖”不起来的烦恼： 穿衣服没型 十分怕冷 经常被咯的疼 吃几口…

一张图告诉你高低肩的危害。。。。。。 高低肩的危害一：颈肩疼痛 这是由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。 高低…

本文为增肌减脂原创，禁止抄袭。 女孩都喜欢苗条的瘦身材，害怕力量训练让自己变成金刚芭比。 而俄罗斯的一位萌妹纸，拥有芭比的面孔，坚持撸铁练出金刚的身材。 还在世锦赛60公斤举重比赛…

不论你在日常生活中抱起小孩儿，还是倒垃圾，或者是移动沙发，或是从地上提起任何东西，每天你都在做同类动作，就是硬拉，这让硬拉满足了一个最基本的功能。 当然，硬拉也远远不仅仅锻炼的是背…

大家好，我叫 Aimee ，现在，我是一名健身教练，也是一枚瑜伽老师；而以前，身材像豆芽的我一定想不到我会变成这样。 如果问我健身前后有什么重要改变的话，那一定是，不再矫情了！ 我…

在空调房里做运动，出汗量没有室外运动多，会不会影响减肥效果? 很敬佩大家为了减肥愿意流泪又流汗，但是，恐怕很多人都有一个认识上的误区：流汗越多，脂肪消耗越多。 真相是：汗液里没有脂…

本文为增肌减脂原创，抄袭视侵权举报，望自重。 90后一代总是时不时上热点 前阵子因为第一批90后佛系 又成为舆论热点 第一批90后已经离婚 第一批90后已经开始发福，身材已经变形？…

认真的问一句 你敢健身吗？ 一旦开始 你会发现自己怎么吃也不会胖 浪费粮食！ 健身消耗了大量卡路里 你还敢健身吗？！ 健身之后，你会发现 你从此只爱阳光开朗的运动女孩 对娇滴滴、满…

2017 年最值得期待的视觉盛宴莫过于年末的维秘大秀了！豪掷千金的天价内衣 + 满屏的超长美腿面前，让人完全丧失抵抗力，只有对着屏幕流鼻血的份儿！ 而今年的维秘大秀首次选址中国，届…

不管是初级还是中级、高级 徒手训练总是比器械训练更受欢迎 因为方便，几乎随时随地都可以做 下面来教大家一些徒手训练的动作 学习俯卧撑 要从学习站立开始 正确的站立姿势是 并紧双脚站…

增肌不等于增肥， 增肌并不意味着你可以放肆大吃大喝。 对于很多新手，肯定急切地想知道如何训练才能以最快的速度“变大”。如果你不请私人教练的话，还真没人会指点你。幸运的是，历届健美、…

還記得 速度與激情7 的開場 那一個穿著粉色的抹胸 扭著屁股 甩著絲巾的女孩嗎 渾圓緊俏的臀部，婀娜的身姿 一個鏡頭就讓無數人印象深刻 她叫Levy Tran，是越南裔人 身高16…

HI 大家好，我是甜宝妈。从一个苗条的少女，突然变成一个肚子减不下去、150 多斤体重的妈妈，相信很多女生都是拒绝的，我曾经也没想到，我的身上会突然增加 40 斤体重··· 现在我…

本文为增肌减脂原创，禁止抄袭。 看一个男人身材好不好， 你要看看他有没有人鱼线。 人鱼线在身体哪里？ 人鱼线是身体腹内斜肌跟腹外斜肌下面， 那两条斜向下的肌肉线条， 是男人身上最能…

你以為「碎顱魔」是一個練頭的動作？錯了，它是練家子給肱三頭肌訓練起的一個別名，同樣用書面的動作叫做「xx（何種器械）仰臥臂屈伸」，器械比較廣泛，啞鈴，槓鈴，EZ槓，或繩索，以及各種…