健身動起來

为什么一直在运动,体重忽上忽下有波动呢

造成体重波动的原因

有时候我们很容易发现自己运动了,体重却仍旧不下降,有人还担心是不是长肌肉了,但其实这都是无谓的担心。

一般刚开始运动的人的运动强度、肌肉生长的速度其实是很缓慢的,平均起来一天可能只有0.0X公斤左右,显然不会是短期内体重突然增加的原因。其实这种现象,最主要是由于身体调整能量分配的关系。

为什么一直在运动,体重忽上忽下有波动呢

脂肪是存储能量非常有效的形式,但要分解脂肪作为能量的来源,却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量,脂肪燃烧的速度就会跟不上,必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。

因此,规律运动对身体而言是一个讯号,告诉身体:现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量,所以要多存储一些碳水化合物,少存储一点脂肪,以免能量供给失调。

为什么一直在运动,体重忽上忽下有波动呢

而身体每合成1g的肝糖,就必须带着3g的水分。如果身体为了适应能量需求而增加了400g的肝糖存量,那么就会伴着1.2kg的水分和肝糖一起存储,总共增加了1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存,则只是区区200g左右的重量而已。

另外咱们平时看到的体重只是脂肪+瘦体重+水分+食物残渣,你看到每天变来变去的只是后两者的波动,并不是你的脂肪实际变化。

为什么一直在运动,体重忽上忽下有波动呢