健身日记

壶铃 (KettleBell) 壶铃是一个复合性训练工具，对身体肌肉力量，耐力，控制力，协调能力，心肺都有帮助.壶铃运动因为离心控制，所以减脂效果尤为突出。壶铃训练可以将身体“孤立…

最近大家应该都感受到凉意了，尤其北方的小伙伴···那么，换上长裤的你，感到来自腰围的恶意了么？蓝瘦，香菇…… 其实，不论什么季节，练出小蛮腰都是塑造好身材的“刚需”。随便举几个关于…

本文为增肌减脂原创，禁止抄袭。 1、早上洗澡 早上洗澡能加速血液循环，体内排出更多垃圾，对身体也好，还有助于减肥。 西方人喜欢晨间沐浴，可以清醒头脑，清洁毛孔、舒展经络，代谢加快，…

每每说到练背， 通常想到的是引体向上 俯身杠铃划船这样的经典动作 然而事实这些动作也应该是主要练习的动作 但如果你的目的是增肌 练就傲人倒三角 多角度的孤立刺激背阔肌是要有的 一个…

每次看到各路明星的減肥勵志雞湯， 很多人便發誓要瘦成誰誰誰的樣子， 可三分鍾熱度一過該吃吃該喝喝， 仿佛要減肥這件事從來沒發生過。 你是這樣嗎？ 在減肥的道路上有人完美逆襲 有人卻…

想要把啤酒肚练出六块腹肌 除了高强度减脂训练之外 腹部动作也必不可少 下面给小伙伴们推荐 30种腹肌轰炸的经典动作 从上腹、下腹、中部和侧腹 全方位刺激你的核心 巧克力腹肌get√…

周末无意间看到一个超模选秀节目，一群模特们结束了一天忙碌的拍摄，好不容易晚上聚餐犒劳自己，狂欢的晚餐如下··· 给大家来个特写： 目测一桌 10 个人的饭不超过 500 卡 看着这…

这两天又看到有小伙伴说 每次健身练到崩溃 流的汗能把衣服都湿了 为什么脂肪还是那么多？！ 嗯…. 流汗越多越减肥？其实你真的想多了… 当你在减肥的时候，脂肪…

本文为增肌减脂原创，禁止抄袭。 健身可不是男人的专利， 越来越多女孩也开始健身，并拥有不老的容颜。 这一位塞尔维亚的Zaklina， 拥有魔鬼的身材，凭借着“两米”的逆天长腿成为网…

什么是最好的爱情？ 有人说：是每个节日里那份贴心的礼物， 有人说，是冻到发抖时将你抱住的瞬间。 可是在火辣君心里，最好的爱情是： 你有腹肌，我有马甲线。 在 Instagram 上…

本文为增肌减脂原创，抄袭视侵权举报，望自重。 健身减肥是现代社会最流行的方式，但健身真的能减肥吗？ 国外有一个姑娘叫妮可，这位姑娘健身2年，不但没瘦下来，还越来越壮，在网上成了有名…

9月失去了薛之谦 10月失去了鹿晗 11月又失去了宋仲基 本想着能安稳过完2017年 没想到！！！ 你的“老公”六叔在17年最后一个月 再来一出狠狠的心脏暴击~ 出其不意，结了 &…

本文为增肌减脂原创，抄袭视侵权举报，望自重。 如果健身能对抗衰老，你信吗？ 50岁的大叔如果坚持健身，最后能帅成什么模样？ 这位大叔是波兰人，叫Pawel， 他是一位模特。 看看他…

健迷宝宝们好 里约奥运会圆满闭幕啦 你们是否也该调整下心情 继续跟着健君一起练练练啊 可别说要赶着回家看比赛没时间啦 你们的小伎俩早已被我看穿 众所周知、硬拉是 测试身体力量的终极…

之前火辣君和大家说过容易让人长胖的坏习惯，其中一个就是吃饭吃得快！ 如果你也是属于吃饭心不在焉、狼吞虎咽的类型，火辣君今天就来和你们说说，吃饭太快给身体带来的负面影响都有哪些！ 许…

本文为增肌减脂原创，抄袭视侵权举报，望自重。 提起王鸥，有多少人记得这个名字？ 她是《伪装者》里的汪曼春，也是《琅琊榜》里冷艳的秦般若。 82年出生，是广西南宁人。 2003年她获…

“你瘦了。” 我们听到这句话的时候，往往把它当做是赞美。 尹恩惠瘦身前后 为了瘦，我们一直在付出努力或想象，也会觉得“追求瘦”就是“追求美”。 但事实上，不是每个减肥的人都能幸运的…

今天给大家带来一套马甲线计划 是时候唤醒你冬眠已久的身体了 动作一 ▼ 曲腿卷腹 坐在垫子上手撑在身体后方 曲腿像中间卷腹 注意不要把重心全放在手上 动作二 ▼ 曲腿踩水 平躺在垫…

「不吃飽，怎麼有力氣減肥？」這一句玩笑話，說久了已經成了健身界金句了，鍛鍊之前不能餓肚子基本上也是人人皆知。 但其實，健身之前有不少東西是不應該吃的，吃錯的話很有讓所有努力打了折扣…

脂肪是現在年輕人最忌諱也最討厭的東西,胖子穿什麼衣服都不好看,所以好身材是現在人追求的目標,減肥也就成了當今的熱門話題,很多人都有肥胖的煩惱，不過有很多人都只是肚子上的肉比較多，而…

1 平板槓鈴臥推 目標肌肉：胸肌 ▼ 健身房使用頻率最高的器械&動作，胸肌鍛鍊必備動作。 2 仰臥槓鈴屈臂伸 目標肌肉：三頭肌 ▼ 鍛鍊三頭肌最基礎、有效的動作。注意感受大…