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堅持慢跑,體能健康有大改變!怎麼跑步減肥最燃脂?

想要健身鍛鍊的人,多數人會選擇慢跑作為自己的減肥運動方式,因為跑步真的很方便,只要你有時間,基本上可以隨時出去跑步。

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而慢跑這項運動也比較適合多數人,因為門檻比較低,容易操作執行。你只需一雙舒適的鞋子,保持足夠的耐心,就能跑起來。跑步能夠消耗身體卡路里,分解身上多餘贅肉,有效地幫助身體燃脂減脂,遠離肥胖身材。

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慢跑除了幫助我們減肥燃脂,還能給我們帶來哪些好處呢?

1、長期堅持慢跑,可以有效地鍛鍊到我們下半身的肌肉,減緩久坐給身體帶來的壓力和影響,預防下本身的身材發胖,肌肉充血等狀況。

2、慢跑可以幫助我們提高膝蓋關節的柔韌性跟靈活性,延緩腿部衰老。很多人都說跑步傷膝蓋,那是你跑步的姿勢不對,正確的跑步姿勢,對膝蓋來說是友好的,比久坐的人更加健康。

3、慢跑能夠提高個人的體能,提高到你的心髒承受能力和肺活量,讓你身體更加年輕,提高運動表現力,讓你運動時間持續更長。

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4、慢跑能夠增強我們的免疫能力,提高我們的身體素質,降低生病次數,幫助身體流汗排毒,讓你的身體越來越輕松。

5、長期堅持慢跑,可以有效地改善睡眠質量,促進睡眠深度。對於失眠的人來說,太晚就不要慢跑了,容易亢奮。建議把慢跑放在白天,既可以幫助改善睡眠,又能夠讓你瘦下來。

6、慢跑可以有效地改善我們身體的疲勞感,趕走亞健康,遠離腰酸背痛、肌肉勞損狀態,讓我們保持身體的活力。

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雖然跑步的好處很多,但是跑步並不能夠適合所有人。我們在現實生活中也遇到一些因為跑步猝死的意外,很多人沒有顧及到自己的身體健康問題,就盲目跑步,最終傷害的也是自己的身體。

如果你是三高疾病的人,特別是高血壓的人,就不要讓自己做劇烈的運動了。如果你的體脂率比較高,身材過度肥胖,跑起來膝蓋會痛,那麼也不要進行跑步訓練。尤其是膝蓋有過損傷的人,就不要跑步了,因為跑步如果沒有專業的指導,那麼你的膝蓋只會越跑越廢。

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那麼,如何進行慢跑,才是最有效的運動呢?

第一,跑步的速度

對於跑步新手來說,跑步的速度不適宜過快,這樣會很容易讓你喪失了跑步的興趣。既然說是慢跑了,那麼時速最好就控制在6-10公里/小時,對於想要減肥的人來說,慢跑就是比較好的燃脂運動了。對於體能比較好的人,選擇的時速稍微快是比較好的。

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第二、跑步的時間長度

要記住,跑步的時間太短,鍛鍊的效果不明顯,跑步的時間太長,身體支撐不了,跑步效果也沒有更好。

對於減肥的人來說,一般慢跑堅持跑40-60分鍾,就是最佳的燃脂運動時間了。對於新手來說,可能連續跑步5分鍾他們就很累了,你分組完成也是可以的。

而隨著體能的上升,跑步的時間長度會慢慢地延長。每周不要低於4次的跑步運動,但是也沒有必要天天都是去跑步,因為你也不是專業的跑手。

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第三、跑步注意的事項

對於低血糖的人來說,不要嘗試空腹跑步,這樣你會容易暈倒的。如果空腹訓練,你的體能沒有辦法支撐你的運動,那麼訓練效果也不會好到哪裡去。

吃飯完1.5個小時內不要跑步,這樣才不會對你的腸胃造成壓力,可以採用散步的方式促進消化。如果飯後你就去跑步,容易引起腹痛、岔氣現象,還會影響消化。

晚上睡前不要跑步,特別是對於失眠的人來說,如果做劇烈運動導致失眠,還不如不要跑步。

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