健身動起來
掉秤24斤後總結：脂肪最怕的4道減脂菜
掉秤24斤後才明白，減肥不是餓肚子，而是要選擇低熱量、高飽腹的輕加工食物，才能滿足味蕾的同時，減緩飢...
增肌减脂 - 2025-08-30
增肌期間，當身體出現這些表現，說明肌肉在咔咔生長
增肌不同於減脂，練肌肉需要時間和毅力，不能急於求成。在增肌期間，當身體出現這幾個表現，意味著肌肉正在...
增肌减脂 - 2025-08-29
抗衰的盡頭是練肌肉！這一組力量訓練，在家練遍全身肌群
為什麼說抗衰的盡頭是練肌肉？首先，肌肉是身體不可缺少的組織，肌肉多的人基礎代謝值越高，每天可以消耗更...
增肌减脂 - 2025-08-29
減肥，每天重復這6件事，體重下降15斤，腰也變細了
減肥不需要長時間節食、餓肚子，而要選對方法，我從116斤減到了101斤，花了3個月時間，小基數的人減...
增肌减脂 - 2025-08-29
為什麼努力減肥，卻減不掉小肚子？這些習慣才是「真兇」！
為什麼努力減肥，卻減不掉小肚子？主要是因為日常生活中的一些「隱形壞習慣」在悄悄拖後腿。頑固的小肚腩箭...
增肌减脂 - 2025-08-29
長期堅持深蹲訓練，你會收獲什麼好處？
無論健身還是不健身，深蹲都是一個不可錯過的動作，長期堅持深蹲訓練，你會收獲什麼好處？1、臀部變翹、變...
增肌减脂 - 2025-08-29
極易發胖的5種食物，餃子位列第3，榜首竟是智商稅
減肥需要控制熱量攝入，而有一些熱量被低估的食物，是典型的「熱量刺客」，不一小心就會導致熱量攝入超標，...
增肌减脂 - 2025-08-29
晚餐決定你隔天的體重！堅持6個「不」原則，讓體重嘎嘎下降
晚餐怎麼吃，決定你隔天的體重！想要快速掉秤，晚餐堅持這6個「不」原則，體重嘎嘎下降：1. 不吃精製碳...
增肌减脂 - 2025-08-29
體重降到113斤後，總結一個掉秤方法：餓兩天定律
為了減肥，小編嘗試過各種方法，比如生酮減肥、蘋果代餐、流汗減肥等方式，最後無一例外都失敗了。後面我不...
增肌减脂 - 2025-08-29
拉不出屎有救了！這5種通便食物，每天吃一種，拉屎超順暢！
減肥跟久坐人群往往伴隨著便秘的煩惱，而便秘的原因主要是久坐不動導致腸道蠕動性差，膳食纖維攝入不足，糞...
增肌减脂 - 2025-08-29
燃脂運動榜單「出爐」，慢跑排第三，第1名你可能意想不到
不同運動的卡路里消耗是不同的，什麼運動的燃脂效率最高呢？這一份燃脂運動榜單「出爐」了，慢跑排第三，第...
增肌减脂 - 2025-08-29
減肥：早上空腹，大膽吃這7種食物
早餐吃錯了，容易堆積更多脂肪，早餐吃對了，可以有效代謝身體代謝，燃燒更多卡路里。減肥的人，早上空腹大...
增肌减脂 - 2025-08-29
雖然方法很簡單，但減肚子真的超有效，小腹一下就平了
虽然很简单，但减肚子真的超有效，学会这几个方法，第二天起来肚子变小，坚持一个月睡觉，小腹变平了，小肚...
增肌减脂 - 2025-08-29
控制體重最好是晚上，少吃這四樣，掉秤速度巨快！
有多少人的晚餐习惯大鱼大肉，各种美食聚集在餐桌上？晚餐过于丰盛的人，往往会导致热量结余的问题，睡觉的...
增肌减脂 - 2025-08-29
脂肪是怎麼排出體外的？不是流汗、排泄，而是呼吸！
减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。那么，减肥期间，脂肪是怎么排出体外的，你知道吗...
增肌减脂 - 2025-08-29
內髒脂肪最怕的運動！每天15分鍾，腰圍縮小8cm，比跑步更高效！
腰围过大=内脏脂肪超标，而内脏脂肪（包裹内脏器官的脂肪）是最危险的脂肪类型，过量的内脏脂肪会诱发各种...
增肌减脂 - 2025-08-29
減腹部脂肪最有效的運動：跳繩排第二，第一個很多人不知道！
腹部脂肪过多，是隐形的健康杀手，会对心脑血管健康造成威胁。那么，减腹部脂肪最有效的运动是什么呢？并不...
增肌减脂 - 2025-08-29
瘦肚子，瘋狂吃這6種食物就對了
瘦肚子，日常要戒掉各种高油盐、高糖分的加工食物，多吃一些低热量、高纤维、有助于肠道蠕动的食物，才能加...
增肌减脂 - 2025-08-29
練肌肉，堅持5個黃金法則，讓肌肉咔咔生長
新手增肌有一个福利期，肌肉生长是非常快的，大概每月增肌约0.5-1kg，而到了后期肌肉生长速度变慢，...
增肌减脂 - 2025-08-29
降低體重的6個方法，輕輕松松「月瘦10斤」
夏天是减肥的黄金时间段，怎么才能花更少的精力，达到更好的减肥效果呢？学习这6个方法，可以有效降低体重...
增肌减脂 - 2025-08-29
堅持6周，代謝上來了，人自然就瘦下來了
减肥的尽头是提代谢，代谢提升了，身材自然会瘦下来。这些自律行为坚持6周，代谢上来了，人自然就瘦下来了...
增肌减脂 - 2025-08-29
減肥，多吃這7種鹼性食物，快速減掉內髒脂肪
身材肥胖的人，偏爱高糖、高脂饮食，这会使体内产生大量酸性代谢废物（如乳酸、尿酸），若无法及时排出，就...
增肌减脂 - 2025-08-29
6個暴瘦秘訣：做到3個「戒」，3個多，體重會嘎嘎下降
6个暴瘦秘诀：做到3个“戒”，3个多，体重会嘎嘎下降：1、戒看得见的糖分你一天的添加糖摄入是否超标了...
增肌减脂 - 2025-08-29
最佳抗衰老的5個自律行為
如何抵抗衰老速度，保持逆龄的状态？最佳抗衰老的5个自律行为：行为1、多吃抗炎食物，少吃促炎食物慢性炎...
增肌减脂 - 2025-08-29