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手臂贅肉多,讓你顯胖10斤!6個動作讓你甩掉拜拜肉

很多女孩有手臂贅肉的煩惱,尤其蘋果型身材的女孩,她們下半身線條標准,上半身卻顯壯,虎背熊腰,拜拜肉突出。

手臂贅肉多,讓你顯胖10斤!6個動作讓你甩掉拜拜肉

而一些長期缺乏運動,經常對著電腦辦公的人,上臂的肌肉會逐漸流失,取而代之的是脂肪,脂肪喜歡囤積在活動量少的地方,因此你的拜拜肉也就出現了。而拜拜肉,會讓一個人視覺上顯胖10斤。

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小編就是典型的蘋果型身材,下半身偏瘦,但是上半身手臂維度比標准身材的人還胖一點點,以至於很多人認為我的體重是超過了95斤,而實際上小編的體重只有80多斤。

而自從小編加強手臂鍛鍊,進行啞鈴塑形鍛鍊後,手臂線條就緊致了很多,視覺上身材也纖瘦了不少。如果想告別拜拜肉,那麼你需要加強肱三頭肌的鍛鍊,肱三頭肌決定了上臂的緯度,只有讓肌肉取代脂肪,那麼手臂線條也會比較清晰。

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下面推薦一組手臂塑形訓練,主要針對三頭肌的鍛鍊。每個動作進行15次,3-4組。

動作1、先進行熱身,平舉畫圈

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動作2、仰臥啞鈴臂屈伸

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動作3、肱三頭肌長頭

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動作4、啞鈴劃船

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動作5、跪式伏地挺身

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動作6、飛鳥式

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在飲食方面,你要注意進行清淡的飲食,不要重口味,避免辛辣鹽油,而要進行低脂肪、高纖維的食物攝取,多吃一些促進腸胃蠕動,刮脂減肥的蔬菜,比如白菜、冬瓜、黃瓜、番茄、西蘭花、蘿卜等。