怎麼降低體脂率？幾個減脂方法，堅持下來，你就是瘦子了

很多女孩體重一過百就想著減肥，只有體重控制在兩位數，你才能擁有苗條的身材。但是，標准體重范圍跟你的身高是成正比的，身高越高的人，適用的體重基數就會越高。

下面是一張女生標准體重范圍，來看看你的體重是否超標了？

但是，體重不能當成胖瘦的主要標准。真正的胖瘦參考數據應該是體脂率，而不是體重。體重數據表適合普通人，但是不適合兒童、孕婦以及健身健美人士。

很多健身人士重視的是力量訓練，力量訓練會提升自身的肌肉量，肌肉比較有分量，隨著肌肉的生長，體重基數也會有所提高。但是，你的身材會顯得更加緊實，而不是臃腫肥胖。換句話說，體重超標不意味著一定是肥胖，他有可能是個肌肉型男。

如果你正在健身訓練，那麼建議你關注自身的體脂率。因為肥胖是脂肪量超標導致的，而減肥的目的應該是減掉脂肪，而不是體重。男生標準的體脂率范圍是15%-20%左右，女生標准體脂率范圍是20%-24%左右。

如何測量自身的體脂率？可以通過體脂率對比照進行大概估算，或者購買一台交流體脂稱進行測量。

為什麼說減肥不是減重，而是減脂呢？

減肥的一個關鍵詞：體脂率！如果你減掉的是身體的水分，這不意味減肥成功了，當你喝水補足水分外，你的體重也會回升。當減掉的是身體的肌肉，那麼體重下降的同時，身體代謝水平也會下降，易胖體質會光顧你，你容易復胖起來。

只有減掉脂肪，你才能告別臃腫身材，讓自己慢慢瘦下來，恢復苗條的身材。發現幾個減脂方法，堅持你就能瘦下來！

減掉脂肪的方法，不靠過節食，不能拒絕主食，不吃肉類食物，而需要把控合理的熱量范圍，每天的熱量攝入控制在總代謝的80%左右，就能讓你慢慢瘦下來。

此外，你還需要加強有氧運動，比如跑步、跳繩、跳舞、爬山、游泳等方法促進身體燃脂。建議每周選擇5-6次有氧運動，每次鍛鍊時間控制在40分鍾-60分鍾左右。

如果健身運動的過程中，你能加入力量訓練提升自身肌肉量，你的代謝水平也會有所提高，復胖幾率也會有所下降，減肥成功後，你的身材曲線也會更加緊致，擁有腹肌、馬甲線、翹臀、倒三角身材，魅力值也會提升。

如何安排力量訓練？每周安排3次以上的抗阻力訓練，鍛鍊身體的胸肌、背肌、臀部、大腿等大肌群，每個肌群選擇4-6個動作進行訓練。

剛開始可以從小重量入手，注意動作規范，熟練後再逐漸提高重量訓練。每個動作重復3-4組，組間歇時間為60秒左右，有助於刺激肌肉發展。