健身日记

一年四季，夏天是多雨濕潤的濕熱季節，不只是情況濕氣重，大多數人也是體內濕氣嚴峻。 體內有濕氣的症狀： 1、人最怕的濕氣重的症狀就是臉上出油，還有長痘痘了。濕氣重濁，在人的臉上表現出…

腰部，可以說是最吸引異性的身體部位之一。 女人鍛煉腰腹可以讓自己變得更性感，更嫵媚；女生擁有A4腰和馬甲線，那麼一定有很多男生為你痴迷； 作為男人，同樣核心力量的鍛煉也不容忽視，不…

不願意去健身房的時候，用一根彈力繩在家鍛煉也是很不錯的選擇。彈力繩沒有什麼危險性。但是當你使用舉重器或者啞鈴的時候，或多或少都會有安全隱患的顧忌。 利用彈力繩，你可以控制“張力”去…

肩部的鍛煉對一個人的體型影響是很大的。一副寬闊發達的三角肌是男人力量的象徵，是女人最溫暖的避風港。擁有一副健碩的三角肌，不僅穿衣服好看，更是倒三角後背的必不可少的條件之一。 幾種超…

脂肪是肥胖患者心里永遠的痛！ 凡是胖子都想瘦，瘦成自己喜歡的樣子，可是減肥方法那麼多，能夠真正徹底把肥胖減掉的沒有！減肥是一個長期的過程，不要奢望有速成的辦法！ 有氧運動可以燃燒脂…

節食雖然見效很快，但是對身體傷害很大。 生活中多數胖子都是虛胖，就是脾對食物的消化吸收能力太差，無力將食物轉化成營養精微，形成了痰濕。此時節食，造成氣血不足，更沒力氣將痰濕排出去。…

吃在健身過程中起重要作用，尤其是早餐，不但要吃，還要吃好。國外健身較為普遍，他們的減脂餐有許多我們可以藉鑑的地方，下面是一位國外健身達人的減脂餐，減脂的小伙伴們也可以學一下！ 三分…

沒錢，沒有大house，沒健身卡 這跟練身材沒太大關係 沒時間，沒有教練，沒有夥伴陪伴 想鍛煉，這都不應該是藉口 教你一套馬甲線訓練動作 叫你在家中也能練美！ 1、腳跟點地起 左右…

動作一 ▼ 俯臥撐，兩組，每組做到力竭 （做到力竭時高級訓練方式，高級訓練的目的是先通過兩組力竭俯臥撐來全面刺激胸肌，然後在下面的訓練進行超償刺激。初學這以俯臥撐為熱身動作，兩組，…

也許你從來沒有想過八個月後的自己是什麼樣子 也許你從來沒有想過八個月可以給自己帶來多大的改變 所以你從來沒有開始過 今天要給大家介紹這位外國小哥 他成功用八個月激發了自己的潛能 證…

臀部肌群的作用不必多說，它是人類能夠進行最基本的直立行走的主要肌群之一，如果沒有發達的臀部肌群作為幫手，你的跑步、跳躍，以及一些力量表現都會大打折扣。而臀部位於髖關節附近，所以在運…

雞胸肉熱量低，它容易採買，價格便宜。作為優質的蛋白質來源，雞胸肉飽腹感極強，減脂增肌都少不了它。 雞胸肉高蛋白低熱量 100g的去皮（生）雞胸肉，熱量為105大卡。 100g的（生…

為什麼跑步加一些力量訓練，體重沒降低反而覺得變壯了？ “減肥不等於減體重”因為跑步是有氧運動的一種，其作用當然是減脂啦，而力量訓練則是肌肉力量訓練，想像3公斤的瘦肉和3公斤的肥肉對…

減脂需要控制熱量攝入，其它營養素的需求是一樣的。身體只有在不缺乏營養的基礎上訓練，才是健康的。 營養的基本原則是均勻攝入，我們提倡運動+營養=健康。 一般人每天的消耗量，男性8小時…

減肥的妹子是否都有種感覺就是該瘦的地方你沒瘦下來，不該瘦的地方卻永遠不瘦下來，怎麼瘦手臂最快，拜拜肉讓很多女性和無袖衣絕緣，而且手臂上的贅肉一旦形成，就很難瘦下來。 擁有修長的手臂…

今天小囚分享給健友們1個月的 營養便當餐 這樣才能變回好身材 搭配一、 搭配二、 搭配三、 搭配四、 搭配五、 搭配六、 搭配七、 搭配八、 搭配九、 搭配十、 搭配十一、 搭配十…

健身總會遇到很多問題 問的人多，答案也就各種各樣 比如，“跑步粗腿” “蛋白粉傷身” “運動流汗越多越有效果” 。 。 。 。 。 。 你輕信了多少健身謠言？ 今天小囚來幫你撥開迷…

身高，一直是一些男士頭疼又壓力山大的話題，對於170 公分以下的男生，更是如此。出席社交場合，沒有妹子希望自己的男伴看起來矮人一截。正所謂“身高不夠，穿搭來湊。”今天就來說說170…

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增肌減脂不就是為了這個季節能大秀一把自己的好身材，各種羨慕的小眼神就是肌友的動力。 這個能減十斤肥肉，大家跟著我把這套動作來一遍，沒錯就是這樣。 熱熱身活動活動，別打臉！啊~~~ …

自從開始健身後， 我的生活就這樣被毀掉了…… 先是時間悄然無聲的被健身偷走 每星期的三次力量訓練，兩次有氧訓練， 穿插著熱身、拉伸、讀健身相關文章 研究訓練動作、練習動作技術， 還…

說到肌肉猛男大都想到的是歐美國家是因為種族基因嗎？還是因為飲食文化？最近火了一位亞洲面孔的肌肉男▼ 沒錯，就是那個獎杯最多的帥小伙除了身材好，顏值也不低噢~ ▼ 是不是覺得面孔和身…

最近非誠勿擾的一組對話刷爆健身圈 不少肌肉男看完都沉默了 事情的經過是這樣的 一位理工科肌肉男上場後 某位女嘉賓開始拉關係 ▼ 在說完自己有相同的留學經歷 並且表示自己心意後， 孟…

找個健身狂男朋友 不僅能讓你啪上天 還能枕著肌肉睡覺 還有這些事， 這就尷尬了… 場景一 ▼ 場景二 ▼ 場景三 ▼ 場景四 ▼ 場景五 ▼ 場景六 ▼ 場景七 ▼ 場…