健身日记

增肌期，到底要不要做有氧運動？怎麼安排？ 大家都知道，增肌必須進行高強度的重量訓練，而有氧運動是不能達到效果。 不過想增肌，在舉鐵的同時，掌握好有氧訓練的時機，只會幫助增肌，而不會…

瘦下來對一個人的顏值究竟有多大？ 《繼承者們》的樸信惠 《太陽的後裔》的女神宋慧喬 瘦下來的尹恩惠出演了大火韓劇《宮》 《太子妃升職記》張天愛~那可愛的嬰兒肥！ 《來自星星的你》的…

看懂幾個健身日常知識，告別健身菜鳥的稱呼！ 1、運動方式不要過於單一 長期從事一種運動，你的身體逐漸適應這樣的訓練，能量消耗大幅度降低。就比如小編長期從事單車運動，第一個月就瘦下了…

為了燃燒更多脂肪、卡路里，很有毅力的堅持有氧運動是非常值得稱讚的，但如果你覺得30～40分鐘都在騎單車、繞操場跑步很無聊的話，那你可以試試比較高強度的間歇運動來幫助你快速燃燒脂肪。…

想成為男神，這樣的身材肯定是必須的，那今天就為大家推薦7個實用的鍛煉動作，建議每個動作做2-3組，每組10-30次，組間休息一分鐘。大家可根據自己的身體狀況來進行鍛煉。 NO.1仰…

話說，除了好的身材 髮型同樣讓人耳目一新 好的髮型是型男的必備 ▼ 而最近 歐美型男換上"一道槓" 剛毅有型簡直MAN爆了 ▼ 你不想理一個嗎 （本文內容來源於…

Ryan Terry在歐美健身圈可謂人氣超高，他是2017年阿諾德健體賽冠軍，因為高顏值和勁爆肌肉，被評為英國最性感的健身模特。 今天就讓大咖給我們分享他的全腹肌訓練日常，做仰臥起…

Preface'' 我們要穿！熱！褲！但是對於大部分亞洲女生來說，天生癟平的臀線讓我們總是自慚形穢。看看ins上各路歐美大妞圓翹的蜜桃臀，真是暗嘆老天不公，為啥我們…

堅持健身一周或一個月 你可能根本體會不到什麼變化 但是如果你繼續堅持下去 …… 健身一年後你會發現 鍛煉身體就像每天洗臉刷牙一樣正常 越練越精神 要是幾天不練 反而會無精打采、渾身…

臥推是個存在變量的動作，其可以調節槓鈴的下落點，可以調整肱骨內收的角度（大臂與身體的夾角），同樣可以調整握距的寬窄程度。任何一個變量如果發生一點微小的變化，那麼參與肌群（原動肌與協…

一提到肌肉力量訓練，大家就裹足不前了，馬上想到，那一定是猛男、靚妹在做的事，這和「正常人」沒有關係！ 各位同胞們，不要以為練肌肉這麼容易，想要有六塊肌馬上就會出現？想的太天真了。 …

想逐漸增加肌肉比例，改善體型，增肌如何吃？ 足夠的蛋白質、較低含量的脂肪、許多的碳水化合物。其間蛋白質、碳水化合物、脂肪三種首要營養素的比例應為30：50：20支配。 1、主食中全…

夏季減肥該如何減才最有效呢？除了合理的運動，還可以通過飲食減肥嗎？如何才能完成自己的減肥夢呢？ 從飲食上來說要多吃水果、蔬菜，它們中含有豐富的纖維素，不僅可以增加我們胃的飽滿感，更…

雙槓臂屈伸 最經典的上半身訓練動作之一 主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌 通過調整雙槓的握距 動作身體姿勢等方法來達到轉化 這個動作經久不衰，不僅僅是因為你完全不需要特定的器械才能練，而且…

在實際訓練中，大部分的訓練者以槓鈴臥推為主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說非常有效，那剩餘20%的訓練者就是啞鈴臥推。 如何完成一個完美的臥推呢？ 仰面平躺在…

生理原因 回歸舒適區 你肯定有過這樣的想法： “等我減到XX斤我就開始回歸正常飲食” 其實，你所謂的“正常飲食”不太正常 也可以叫現代文明飲食 充斥著太多致胖因素和致病因素 本文只…

練不好的要慢慢練，效果總會出現！ 1、槓鈴深蹲： 就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。 2、啞鈴俯臥…

2017已經過去一半 當初定下的目標實現了多少？ 身材變好了嗎？廚藝長進了嗎？ 不瘦十斤不改頭像的頭像改了嗎？ 。 。 。 。 。 。 不管你之前的計劃完成的怎樣 從今天開始的每一…

增肌是要增加肌肉，不是一味的增重！ 增肌有可能會增重，但增重的結果不一定是增加肌肉！ 對健身來說，可以將需要訓練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個部分。 其中大肌群有：胸、肩、背、腿 小…

大臂粗壯，夏天都不能美美地穿無袖裝了，不知你是否也有同感？ 胳膊上的贅肉多不僅顯胖還暴露年齡！手臂肉肉太多或是肌肉老化就會出現“拜拜肉”，歸根結底還是由於缺乏運動造成的，所以妹紙們…

卡路里是什麼？ 我們的身體維持基本機能和體力活動需要燃料， 食物是給我們提供燃料的途徑， 而衡量這些能量的單位就是——卡路里。 卡路里在人體內的用途，可以分為3種： 70% 維持基…

有人說，人體就像一艘船，遵循熱力學定律：卡路里進，卡路里出。只要消耗量>攝入量就可以減肥。 慾減少1公斤的脂肪，必須消耗7500-7700大卡的熱量。若每日減少500卡路里，…

生命在於運動。跑步是最常見、也是人們最喜歡的一項運動。因為他對場地、設備等的要求不高，而且對人們的健康非常有益。 但是也不能忽略了跑步可能帶來的一些傷害，比如：膝關節的磨損、跑步拉…

26種不同難度的虐腹動作 想在這個夏天看見六塊腹肌 就趕緊跟著練起來吧 卷腹 抬腿卷腹 交替觸腳踝 四字卷腹 蝴蝶卷腹 前伸卷腹 坐姿V字兩頭起 仰臥抬腿 反向卷腹 剪刀腿 交替觸…