健身日记

今天小編給大家介紹一套國外健身達人強烈推薦的減脂動作，7天能看見明顯效果！ 一套動作，全身都搞定~不分男女，不分年齡，想練就練！ 第一步：熱身運動 1.雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放…

啞鈴健美是健美訓練的重要器械之一。它就像一把錘子和鑿子，雕塑身體的每塊肌肉。 對於上班族的男士或者在讀書的男生最好的方法就是使用啞鈴增肌訓練。選擇一副可調式15-30kg的啞鈴來靈…

調查中顯示，節食5年後體重竟然比節食前還高3.6公斤，也就會說，節食並沒有幫助她們成功控制體重，相比節食減掉的體重，平均反彈24.7公斤！ 如何合理飲食科學瘦下來？你自己每天需要攝…

人魚線，一直是健身愛好者最為熟知的詞語之一，是腹肌達人的象徵。好比女人的事業線，稱作男人的溝溝！ 人魚線專業名詞是“腹內外斜肌”，是指人的跨部與腹肌之間的一條線，因其形似魚下部略收…

每個人運動的目的都不一樣，有些人為了減肥塑形，有些人為了改變體質，使自己更加健康，有些人為了增肌等等。 所以首先認定自己的運動目標，再根據不同的方式進行鍛煉才會取得成功。 新手如何…

臂部位一旦蓄積了脂肪，就很難除去。女神范冰冰都未能倖免！ 手臂肥胖的原因 肥胖主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致…

腿部是人體比較容易堆積脂肪的部位，日常生活中的久坐，缺乏運動，都會造成腿部血液循環的進一步不足，這是腿部脂肪堆積的主要原因。 擁有優美的雙腿也是我們減肥計劃的一部分，體型的好壞，雙…

“根據數據顯示,我國成人中超重人數達到2.66億左右,肥胖人數達9300萬左右。我國肥胖絕對數全世界第一,15個人中就有1個是胖子。 肥胖的人多數都出現便秘的現象，有些朋友在減肥的…

男生和女生在練背的效果略有不同，男生練背，為了把背練寬練厚給你的女神安全感，女生則是身材提拔修長。 男人“虎背熊腰”，背寬如虎，腰壯如熊。形容人身體魁梧健壯！無論是徒手健身和器械增…

通過吃減肥食物來瘦腰是一舉兩得方法，一是品嚐美食，而是又能減肥，這對於吃貨來說，是最好的減肥方法。 以下推薦幾種瘦腰食物： 薏仁 最適合水腫型肥腰的人吃，因為它有助利尿消腫，是去水…

對我們大多數人而言，走進健身房的時候總會很困惑自己到底應該選擇哪種鍛煉方式。 你所選擇的那種鍛煉方式，是否真能如你所願地改變你的體型呢？ 一旦長大成人，我們的骨架的結構和比例大致上…

沒時間去健身房 又怕仰臥起坐傷頸椎 下面這套平板支撐玩法 在家就能讓你虐出人魚線 共9個動作，每個動作10次/3組 動作一 動作二 動作三 動作四 動作五 動作六 動作七 動作八 …

麻麻一直說“早飯要吃好”，但對於“懶病”上身的小伙伴來說，早起，實在是有些困難……還是睡個懶覺，早餐就免了吧！順道還能減個肥。可是你知道嗎，不吃早餐，不僅不會讓你變瘦，還會讓你更胖…

“戰士寸頭”，最受型男歡迎的髮型， 沒有之一，健身男的首選。 ▼ 這種髮型兩邊推光， 上面留一寸。 ▼ “戰士寸頭”簡單清​​​​​​爽， 超級適合運動型男。 ▼ 健身流汗多，清洗…

初見照片 她是那麼的明艷動人 ▼ 年輕時髦的裝扮，性感火辣的身材 所有形容女神的詞都可以用在她的身上 性感的背影總給人帶著一絲夢幻般的神秘感 ▼ 然而，一年半前 這一切都和她絲毫不…

當一個人願意在一件有意義的事上花費10000個小時，甚至更多時間時，即使他沒有成名，也會成為那方面的專家。 一個人、一件事的成功與否，在於這件事有沒有意義，取決於你願不願意去花費時…

健身意識的普及以及健身房的遍地開花，讓很多人加入了健身行列。辦了健身卡後，你會對人家說：“我要開始健身了”，也許還會說出你的健身目標，這的確是好的開始，但是如果真要達到一定的目標，…

擁有一雙強壯的手臂，應該是每一位男性朋友所憧憬的吧！麒麟臂，不僅僅是性感的標誌，更是男友力和力量爆棚的象徵。 手臂，決定了你上肢力量的薄弱，也是廣大肌友們著重訓練的部位之一。 麒麟…

趙麗穎在接拍《楚喬傳》的過程中，為了演繹好小女奴的角色，更是為戲暴瘦8斤。本來就瘦弱的小骨頭，為戲如此付出，更是讓人敬佩不已。 如何像趙麗穎一樣迅速瘦下來？ 飲食計劃： 起床： 1…

關於減脂增肌的問題，你有答案了嗎？ 肥肉會不會變成肌肉？ 不會。 脂肪是甘油三酯，而肌肉由蛋白質構成，其本質是氨基酸，兩者不同結構的物質是不能相互轉化的，減肥的過程中，減掉的是肥肉…

健身後才知道 原來世界上最好的整容院 就在健身房 ▼ 自從健身之後，就好像變了一個人一般， 每天都忙著健身，控制飲食。 網癮少女變成健身達人。 健身會上癮 可別輕易開始 健身後才知…

硬拉1倍自重量 做不到，證明你需要力量訓練 2 連續不停歇的跑2公里 依然能夠保持均勻的呼吸 做不到證明你需要多加強心肺鍛煉了 3 不彎曲膝蓋體前屈碰腳趾 做不到證明你需要多運動 …

健身本是一件有益身心健康的事情 但如果沒有科學健身恐怕就會危害健康了 健身後有哪些雷區是不能觸碰的？ 一、健身後立刻蹲坐休息 健身訓練後難免會累 但很多人都是一健身完，器械一扔 就…

增肌是個苦差事，需要嚴格的飲食和高強度的訓練，最害怕的就是練很久，卻瘦了。 除了提高訓練強度和飲食，今天告訴你增肌時期必須拋棄的四件事，這些常見錯誤你犯了嗎？ 1拋棄低皮脂的心態 …