健身日记

健身族非常勤奮地到健身房鍛煉，可是肌肉的增長總是那麼慢！讓人沮喪和郁悶！ 要知道，肌肉纖維也是有生命的，它們需要科學地撕裂，及時補充營養，才能更好地修復增大。 一直苦練肌肉就是不長…

1、波比跳 波比跳（Burpee），在國內又叫立臥撐跳，結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群，是世界公認的脂肪殺手！ 波比跳的原理，其實是將訓…

新手健身怎麼做？ 新手力量訓練中要先練習大肌群，後練習小肌群。例如你最好是先練胸再練三頭，或者先練背再練二頭。 如果想要的目標是減重的話，建議你在做動作的次數盡量在10~15下，根…

啤酒肚是局部性腹部肥胖，是脂肪聚積過多而導致的大肚腩，一般男士啤酒肚體脂有25%以上，女士有40%以上的體脂就會很明顯的顯示出啤酒肚。 健身7個動作，來虐待你的腹部。 每個動作一分…

減肥只吃蔬菜水果？ 很多想減肥的妹子又開始吃水果減肥了，但是這樣做人體無法儲存蛋白質，所以只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。 而肌肉和新陳代謝大大相…

增肌一直是很多健身訓練者的心頭病，增肌之難，難於減脂，其效果也不是短時間內能出現的。 還有很多健身訓練者，雖然辛辛苦苦進行增肌訓練，但是效果更是不明顯。 我們忽視了增肌中存在的很多…

紅薯是一款低熱量的食物，具有潤腸通便的效果，因此是減肥人士的首選，日常生活中有很多愛美的人士都選擇早餐吃紅薯來達到減肥的目的。 據統計，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千…

怎麼減肥不反彈？ 每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。可以控制一頓飯菜熱量的攝入，盡量吃一些低熱量的食物。 每天攝取多少油脂？ 建議女性在日常飲食中保證攝入適量的脂肪，成年人從脂肪…

要健康減肥，五穀雜糧當然是首選，尤其是糙米被稱為減肥必吃的食物，粗糧包括玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、筱麥、薯類及各種豆類食物等。 粗糧能夠減肥，主要是由於粗糧中含有豐富的膳食纖維…

想要練習翹臀，可以練習橋式這個體式，還能幫你練出少女腰哦！為什麼這麼說？且看為你一一分解： 1、橋式中的簡單解剖學 圖中紅色部分的肌肉表示拉伸，藍色表示啟動。可以很清楚地看到，要啟…

與同齡的普通女孩相比 健身房的女孩失去了很多生活樂趣 刺激的遊戲、美味的燒烤、美酒和飲料 ▼ 健身女孩不僅忍受著這些 當她們說起健身的好處時 往往還會遭到這樣的回應 ▼ 肚皮上積攢…

雖然騎士總決賽失利， 但詹姆斯並未喪失信心， 近日他在INS發布健身照， 宣告自己已經重新投入訓練！ ▼ 當大家嘲笑著詹姆斯的失利時， 我正在關注詹姆斯為什麼能夠 常年保持如此好的…

好：減肥很簡單，只要做到2點。 “邁開腿，管住嘴”！對很多人來說都能邁得開腿，但是要說能管住嘴的恐怕就…… 原因很簡單，一是因為食物熱量高，不能吃。二是因為健身餐味道一般味道比較淡…

夏天遮不住肉？迷你裙穿不了身？甜點入不了口？ ······ 為什麼那個胖的人是你，而不是別人？ 別再苦惱了，快來看看這25個小習慣，讓你的減肥之路不再難！ （本文內容來源於網絡版權…

當你剛開始進行鍛煉的時候 肺功能更加強壯。 當進行有氧鍛煉時， 大腦會向肺部發送一種專門的信號， 讓人體呼吸節奏加快，幅度加深， 以便讓更多的氧氣進入肌肉。 鍛煉動力達到最高峰。 …

熱身一 ▼ 雙手各拿一隻5LB的六角啞鈴 提高這兩個啞鈴 並慢舉至你肩膀下方的高度 熱身二 ▼ 慢速做畫圓的動作(short shoulder circles) 完成約10個“整圈…

幾乎所有健身房都會標配“直桿”與“曲桿”這兩種短槓鈴桿供健身者選擇使用，但是很多人並不知道它們兩者之間有什麼區別，通常是有什麼用什麼。當然，“有什麼用什麼”並沒有出現嚴重性的錯誤，…

讓妹子臉紅讓漢子嚮往的內涵動作 人稱“ 公狗腰 ” 所謂的公狗腰 ，就是細而有力的男人腰部，像公狗的一樣，是男人性能力的體現！ 想練出馳騁沙場的公狗腰， 你需要強大的核心腰腹力量。…

有氧運動能夠消耗熱量，卻不能長時間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。因此將有氧運動和力…

力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。 力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、槓鈴划船等練習動作。 在健身教練看來，…

健身房常用的各部位訓練動作圖解， 每一張圖都可以說是一份訓練計劃， 有需要的請拿走，不謝！ 胸部訓練 肩部訓練 背部訓練 腿部訓練 肱二頭肌訓練 肱三頭肌訓練 腹部訓練 （本文內容…