健身日记

當被問起健身的理由是什麼 有人說因為我愛的人不喜歡胖子 所以我餓著肚子也要拼命減肥 …. 有人說為了讓我對像不再喵其他女人 我要練成他喜歡的前凸後翹蜜桃臀 即使我練成了…

早晨起床搖一杯蛋白粉、訓練結束後搖一杯蛋白粉似乎是每個健身者都必須完成的步驟，甚至一些人會因為訓練結束後忘記喝蛋白粉而產生擔憂情緒，認為肌肉會嚴重流失。一些人把蛋白粉與健身增肌10…

為什麼我的腹部沒有感覺？ 1、在腹肌訓練的時候，要保持腹部持續緊張發力，不要放鬆，控制身體緩慢還原，這個過程對腹部的刺激是最強烈的。如果這個過程沒有把握住的話，就會對腹部的刺激不到…

健身不是一件簡單的事長肌肉如果簡單，飲食正確如果容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。你絕對不會“一不小心” 練成太大隻，只有誤把硬硬的肥肉當成肌肉的人才會有這種想法，真正“大隻”的人…

肥肉，通常是指身體內多餘的脂肪；而肌肉，則是指像鋼纜一樣捆綁在一起的肌纖維群體。眾所周知，多餘的脂肪是人身體變形的罪魁禍首，因此減肥的目標，理所當然是消滅體內多餘脂肪。 吃同樣的飯…

常看到網友議論 女人的身材對男人的吸引力 好奇心十足的小囚其實特想知道 “男人的好身材對女人的誘惑力有多大” @痴漢笛 我男票不穿上衣的時候我的口水大概能夠淹沒地球，看看臉再看看肉…

健身講究持之以恆，堅持的是鍛煉的決心，而不是你的計劃，堅持使用一份計劃太久並不是一件好的事情。要知道身體適應了之前的訓練項目之後，你就很難看到訓練後帶來的效果了。所以，知道自己在什…

就算練不出馬甲線， 小蠻腰也指日可待啦！ 廢話少說，就是這麼直接了當！ 動起來啊！ 每個動作30秒 動作1 先側躺在瑜伽墊，用手支撐， 用一隻手撐地，保持平衡， 另外一隻放在頭下，…

在過去每天早晨能喝一杯奶就是所有中國人的追求和夢想，然而隨著生活水平越來越高，一杯簡單的牛奶已經不能再滿足人們的需求了。 現在大家有了更高的要求，不僅要健康營養，還要保證身材好，於…

深蹲，作為一個複合型動作，一個標準的深蹲做下來，能夠鍛煉到全身200多塊主要肌群！比如說臀部、腿部、下背部等，齊活！ 深蹲訓練是你在減重、塑形、增肌、翹臀的路上必做的「高效性」動作…

任何健身教練都會告訴你，在運動之前一定要有熱身運動，而且是充足有效的熱身。如果不進行熱身，不僅會降低運動的最終效果，也會增加受傷風險。也可能會導致肌肉的撕裂，就需要更長時間來恢復了…

練腹肌是為了什麼？當然是為了——帥！ 腹肌是人體最性感部位，腹肌之美是任何部位都無法代替。 我們要練腹肌需要加強核心訓練，以及配合無氧、有氧訓練（降低你的體脂）。 通常情況下，一般…

俯臥撐是3歲小孩都知道的健身鍛煉動作，也是體力訓練不可缺少的訓練科目。你做得了嗎？ 俯臥撐真算得上是人類偉大的發明了。 完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群…

信息時代言論自由，網絡裝B成本低！於是出現了很多自我標榜的人。隨著健身人群的擴大，網絡上有很多健身教程。 這些沒有經過篩選甄別的信息夾雜著很多誤導人的錯誤信 息。 而很多朋友卻把這…

我想你一定聽說過，想要獲得自己理想的體格，腿部的訓練也是必不可少的。腿部佔據了你身體的很大一部分，其部位佔有大部分的肌肉。 如果你忽略腿部運動，你會發現你錯過了大量肌肉的鍛煉。更不…

NO.1增長技巧 超量補償原則 你需要不斷的給身體新的刺激 突破原有的限制 增加負重量，做更多的次數 短間歇，進行不同的動作等等 關鍵是別讓自己走入舒適區 不斷推動自己前進 強迫次…

理想是性感的 女孩們都想要這樣的身材 可現實是傷感的 梨型身材 才是現在女生最常見的一種身材 甚至有很多開始健身的女孩 也紛紛求助 自己通過跑步減肥 發現上半身瘦的很快 下半身卻依…

男人眼中女生最性感的部位除了胸、臀之外，就是馬甲線。緊緻的腹部，若隱若現的線條，給人以健康有力的美感。 減肥瘦身是多少女孩夢寐以求的事情，看著別人完美的曲線，暗暗發誓：我一定要瘦！…

槓鈴這個項目想必大家都不陌生吧！無論你是想鍛煉肌群還是肌耐力，它都是你最好的選擇。 槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。只有通過槓鈴才能上大重量…

每個人的肥胖，都是有原因的，遺傳只佔了20%左右的因素，剩下的80%都是後天造成，無論是先天還是後天，只要不是病理性的（因為生病在服用一些藥物引起的肥胖），都是可以瘦下來的，當然，…

對於健身的小白來說，無論目標是減脂還是增肌，都不要跳過練腿的訓練。 如果一個運動者的腿部力量較弱，那是非常危險的一件事，腿部的基礎力量不僅掌握著身體在運動中的平衡性和身體的穩定性，…

對於剛接觸健身的朋友，許多都是想要自己身體勻稱和低皮脂，其實在家徒手訓練也可以達到目的。 健身不一定要去專門的健身場所，只要你夠勤奮，在家也可以鍛煉出強壯的身軀，練出屬於你自己的健…

深蹲被稱為健身的王牌動作，它能夠刺激全身肌肉，增強激素水平，提高新陳代謝，無論是增肌或是減脂，都是非常高效的動作！其實除了深蹲，有一個動作同樣很關鍵。 這個動作一直被許多人誤解，認…

食物就是構建身體的基石 也就是說，你吃的是什麼食物 你的身體就會變成什麼樣！ 不管是好的身材，還是健康的身體， 都與你平時吃的食物有莫大關係。 健身吃了這些食物就等於白練！ 今天小…