健身日记

啥叫隱性肥胖嗎？ 事實上，10個女性至少有9個體脂比超標，一般都高於25%。也就是說除了少數特別乾瘦的那些人，其餘女性都是超標的。因為女性大多不愛運動，體重在正常範圍時，肌肉比例偏…

一位叫Estella的姑娘 在100天內練好俯臥撐。 第1天做俯臥撐她的手不停的抖動， …… 第100天做俯臥撐她已經可以全身離地。 雖不知什麼時候會成功， 但你必須先嘗試！ ▼ …

肌肉是男人來說是最好的外套！穿衣顯瘦，脫衣有肉，性感的線條無疑是妹子的最愛！不過不同的妹子鍾愛的部分就有些不同，有人喜歡飽滿的胸肌，有人喜歡寬闊的背部，有人則痴迷於6塊腹肌，當然也…

今天要說的是來自英國伯恩利的28歲男紙大衛 ，本來跟許多的30左右的人一樣，每天過著吃喝玩樂、輕鬆悠哉的生活。 但在三年前，他的父親被診斷患上運動神經元病。 一向和父親感情很好的他…

小腿訓練似乎很容易被忽略，但是其重要性卻不能被忽略，一方面是小腿負責著我們的直立穩定性與下肢的一部分力量輸出，另一方面則在美觀度上存在影響，可以想像一下：如麵條般的小腿配上粗壯的大…

只有汗水和鮮血澆鑄出來的才是真漢子。 放棄可以找到一萬個理由 堅持只需要一個信念 沒什麼做起來是容易的 但只要你還能呼吸 離夢想現實永遠只差那麼一口氣 讓你的每一次呼吸都能夠起效 …

這是22年前他們的合影。 這是22年後他們的合影（2014年攝） 照片中的兒子叫何章明，因為曾經在微博上發了兩張自己與父親的對比圖，走紅網路。 當然最令大家震驚的是父子二人身材的變…

腿部相對於其它肌群，肌肉含量較高，當你進行腿部訓練時，不但能刺激腿部肌肉增長，還可以刺激身體分泌更多的生長類激素，這些激素可以提高全身的肌肉增長。 胸肌日，人滿為患 練腿日，不見人…

增肌是永恆的話題，就像想獲得持久不斷的力量增長來說， 健身訓練者對於肌肉的渴望是永遠不變的。 增肌難，難於減脂，這是很多健身訓練者的心裡話。 提升肌肉力量，實現增肌效果，除了練，吃…

高位下拉是發展背部寬度的經典訓練動作。在任何一個健身房，你都可以看到坐在下拉器旁刻苦練習下拉的健身訓練者。 這個動作通過調整下拉高度、負荷重量、坐姿等，可以取得不同的鍛煉效果。 1…

跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是醣類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每…

作為減脂人群來說，採取低強度、長時間的有氧運動是減脂的好方法之一。 但長期採取單一的有氧運動方式，不僅讓人乏味，更讓身體長時間習慣單一不變的有氧運動模式。 特別是那些在減脂中正在經…

減脂，人們總會犯一個愚蠢的錯誤：減脂的同時造成肌肉的大量流失。的確，你確實減掉了脂肪，但也減掉了等量的肌肉。 減肥不等於減重，是減脂！ 降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，才是真正…

健身很累？是的！ 運動很枯燥？確實如此！ 控制飲食很艱苦？真是這樣！ 健身從來不是一件有趣的事情， 只要你決定加入到健身的行列， 你就必須要為自己的選擇負責。 健身是枯燥的，但同時…

節食減肥法被很多人理解為是盡量少吃來達到減肥的目的。實際上，如果通過少吃甚至是不吃東西來減肥，這是很不合理的。 減肥除了要靠運動以外，還要依靠合理的飲食，摒棄以前不科學不合理的暴飲…

大部分剛進健身房的小伙伴，都會有一個觀點：健身是以練為主，飲食其次，如果這麼想，就錯了！ 3分練7分吃，這很有道理。如果你想在一個月裡增5kg肌肉 ，下面幾條建議，幫你在一個月內最…

好喜歡這樣的爸爸，我也要做這樣的爸爸 （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

一個凹凸有致，呈現球狀的肩膀對我們的形像有多重要？ 1、運動背心 運動背心最突出的就是顯現肩部、背部形態，無論是寬鬆的籃球背心，還是健身房流行的緊身工字背心，肩部的曲線都是讓背心被…

引言：深蹲，一個熟悉但又陌生的動作，為什麼說它熟悉？因為你在健身房裡經常會看見有人在深蹲，但又為什麼說它陌生？因為每個人對於深蹲的看法不盡相同，其中存在最大的爭議就是：膝蓋到底要不…

想要打造能撐起衣服的完美肩部肌肉，阿諾德推舉都是不可忽視的重要訓練動作！發達的雙肩能為你的上身寬度增加意想不到的視覺效果，球形的三角肌更是你力量的完美象徵。 阿諾德推舉（Arnol…

健身訓練者對於手臂圍度都非常在意，一個肌肉量圍度十足、線條感優美的手臂，為我們的外在形象強力加分。同時，不僅具備外觀的美觀，手臂力量的增強還能為我們的健身訓練添磚加瓦，助力完成更多…

飽滿有型的腹肌帶給你的不僅是核心力量感，還代表這你有著低體脂率的身材。 如果身體脂肪含量高，再強大的腹肌也不會顯露出來，只能摸到它的存在。而胖子想要練腹肌，第一步就是降低體脂率了。…

隨著生活節奏的加快，現代人群很多缺乏運動，外出採取交通工具代步，上下樓梯有電梯直達，甚至於家務活都有一些自動化工具進行幫忙，在這樣的情況下，減肥成為大家共同的話題也就不奇怪了。 減…