健身日记
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3個極佳的肌肉核心肌群鍛煉動作，提升你的健身表現！
不管你重不重視，人體的核心肌群都是健身訓練中不可忽視的重要鍛煉方面。 人體的核心是人體的中間環節，包括29塊肌肉，這些肌肉在人體運動中起到穩定、傳導力量等作用。 重視核心力量的鍛煉…
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不知道這些，別說你會健身
要消耗1磅（1磅=0.9斤）脂肪，需要3500大卡的熱量，因為1磅脂肪等於3500大卡的熱量。在跑步機上跑步，如果用手扶住跑步機扶手，會直接導致少消耗20%的熱量。 斷食12小時，…
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虐哭脂肪！超強HIIT減脂操課，25分鐘大汗淋漓！
HIIT是一種高效的訓練節奏 也是小編最喜歡的燃脂方式 你會感到完成一個動作後 心跳急劇加速，似乎無法再繼續 但不要停，你會發現回到運動狀態時 胸口的憋悶反而立刻消失 你要相信自己…
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5歲就有史詩般身材的男人甚麼樣？
儘管現在各種類型的小鮮肉，都被粉絲津津樂道，可看多了也會視覺疲勞的吧！ 除非，這是一個有肌肉，有顏值的鮮肉！ 今天的主角就是這位一身滿是肌肉的Jeff Seid（傑夫·賽德），19…
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完美肌肉男神的胸背超級組訓練
來自完美肌肉男神Lazar Angelov 的胸背超級組訓練 每組訓練間隔90-120秒，不同動作之間間隔3分鐘 根據自己的實際水平，理性安排訓練計劃 （本文內容來源於網絡版權歸原…
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她，42歲！處女臉，竟然是男人最想娶的女神！
最近在INS上 有一對顏值很高的母女倆 ， 媽媽看起來好年輕了！ ！ 你們看這是母女嗎 ？ 媽媽在照片中雖然靦腆， 但顏值氣質一點也不輸女兒。 一起來感受一下。 所以說女人保養的好…
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一套虐腹動作，練出讓女人傾倒的肌肉！
腹肌，可以說是最讓女人傾倒的肌肉。看到男神們的腹肌人魚線，你是不是也想要擁有呢？ 一套虐腹動作收下！ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作…
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要想腿瘦下來，先把脂肪消耗掉！
修長纖細、優美勻稱的雙腿是每個女生追求的夢想！因為這樣能穿上美美的裙子、褲子，才能增添吸引力。 要想讓腿瘦下來，需要藉助有氧運動把腿部的脂肪消耗掉，值得推薦的是慢跑，每天堅持跑20…
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初學者如何練背？怎麼找到練背感覺？
背闊肌是人體肌群中的大肌肉群，面積比較大，同時我們訓練背闊肌的時候每組的個數也會稍微多一些，注意要動作標準，保證背部能夠受到刺激。 背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一…
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偏瘦的人到底怎麼練？怎麼吃？
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點： 按體重指數（體重（kg）除以身高（cm）的平方）算出來的值，如果你的指數低於19，那就屬於偏瘦體型。 …
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你還在節食？減肥是為了減脂肪，而不是減水分！
像節食減肥、吃減肥藥等極端不科學的方式，不建議採用，而且這種減的也只是水分，對脂肪燃燒並無作用哦。 如何減脂肪？ 減肥最有效的還是：少吃+多運動。 脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到…
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最帥奶爸跟3歲兒子玩健身，秀的不僅是八塊腹肌！
今天小編給大家說的是一位最近爆紅國外社交媒體的單親奶爸Wayne和他3歲的兒子。人們不僅驚艷於奶爸的勁爆身材，更被他們之間濃濃的愛而感動！ 28歲的Wayne在大學裡學的是體育專業…
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運動增肌時最容易忽視的“致命”錯誤！
肌肉已經形成了一種文化，為了增肌不少人開始健身，但練肌肉男並不是刻苦訓練就能行， 今天告訴你增肌時最容易忽視的“致命”錯誤，千萬要避開！ 1、增肌不練腿 許多人健身都為了練胸肌、腹…
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減脂的時候我們到底能吃什麼？
No.1減脂期間可以吃什麼 減脂的人一定經常聽別人說不能吃這個，不能吃那個……因為吃了會影響減脂效果，甚至變得更胖！ 舉例說一下這個問題：假設一個人一天消耗2500千卡的熱量，而一…
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健身增肌，本來進步很快，為什麼突然就停滯不前了？
之前收到一位讀者的私信，具體內容是這樣的： 如何突破瓶頸，繼續增肌？我叫Sam Lin，身高1.75米，以前很瘦很瘦，47.5kg。 13個月前看了健身者們的勵志故事，決定咬牙刻苦…
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引體向上鍛煉上身全部肌群，做幾個算身體合格？
在當代生活中，不論是學生黨，還是工薪族，大家對於引體向上總是望而卻步，可能由於引體向上動作太難了，還可能是大家不了解引體向上，不願意嘗試新的鍛煉方式。 引體向上是考量你上身肌耐力的…
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幾個燃脂技巧，讓減肥快一點，再快一點！
夏季到了， 你身上的脂肪將一覽無餘？ 減肥藥副作用大，無法減掉體內的脂肪，只能減去水分，容易反彈，所以千萬別吃減肥藥！ 4-7月是一年中最佳減肥時間， 看看小編給你推薦的減肥方法！…
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4個動作鍛煉你的虎頭肌，讓你顯得更壯！
肩部肌肉需要強化，對整個人穿衣效果有著直接影響！ 擁有寬闊厚實的肩膀與後背能讓整個人的身材顯得更加強壯、立體、有型！ 肩部是身體重要的部位，但卻不是受力部位，很多不良的生活習慣，都…
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啞鈴全方位鍛煉肌肉計劃，如何選擇合適的重量？
啞鈴是最最常見的健身器材，不管是在健身房還是在家裡都可以完美運用，啞鈴之所以能這麼普遍的使用更多的是因為他是最悠久健身器材，也是單器各方位鍛煉肌肉最全的一款健身器材。 如果你不知道…
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超酸爽的人魚線動作，用身體吸引TA！
看一個男人到底帥不帥，留個寸頭就知道，而要檢驗男人猛不猛，人魚線則是唯一標準！ 人魚線象徵著性感和美，是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，形似於魚下部略收縮的形態，所以…
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男人也需要迷人的下半身，如何鍛煉你的下半身？
男人也需要迷人的下半身身材，微翹的臀部，結實的大腿不僅讓男人更顯得挺拔陽剛，同時還能增強姑娘眼中男人的性吸引力。 有氧運動是最好的減脂運動，能消耗大量的熱量，但是腿部肌肉的發展也能…
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增肌還是減脂，我們要先做哪個？
很多小伙伴會問 “我身高**，體重**，是該增肌還是減脂啊？” 今天小編就幫大家解決這個疑惑 建議先進行減脂的，有三種情況： 第一種：目前的體脂率很高（男性30%左右，女性35%左…
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增肌=練+吃+睡
也可以說，增肌減脂＝肌耐力訓練＋蛋白質＋適度休息。肌肉生長就類似建房子，需要材料補充+工人幹活+休息穩固，增肌需要訓練+營養+休息。 首先：練——破壞肌肉纖維 沒有訓練，就什麼都沒…
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打破那些你必須知道的健身謠言
打破謠言一、不是出汗越多越有效果 一般運動多少都會出汗，我們不能強調出汗的多少，而是要求全身性的有氧運動。 打破謠言二：鍛煉後肌肉酸痛效果不見得更好 人們在運動後都會有肌肉酸痛的感…