健身日记

許多人，剛步入健身的行業，往往都不會吃。俗話說：三分練，七分吃。只鍛煉，不會吃，訓練在久都是徒勞。 訓練之前應該小餐一下 曾經有種普遍流傳的說法是你訓練的時候應該空腹。但是研究卻表…

選擇健身，很多人會選擇先練習腹肌，強有力的腹肌不僅僅是讓人身材看著好，腰腹力量還是身體的傳動軸，把上半身與下半身的力量連接起來。 很多力量訓練動作，都離不開腰腹力量來傳導力量，保持…

新手開始減肥，一般都會走兩種辦法： 1、拼命運動，一開始就進行鍛煉，高強度那種，最終的結果就是堅持不下去，半途而廢。 太久不運動的人，稍微動兩下就覺得自己在拼命。這個運動的過程是非…

通過健身鍛煉，獲得一個健碩的肱二頭肌是每一個健身訓練者都夢寐以求​​​​​​​​的鍛煉效果。 我們在健身房裡經常可以看見，很多人對於肱二頭肌的鍛煉熱情是十足高漲。 但是，有時候就是…

動作一 動作二 動作三 動作四 動作五 動作六 動作七 動作八 動作九 動作十 服 （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

髮型很多，流行易變，今年的大熱髮型可是被Undercut、All-back搶盡了風頭，但真正檢驗男人帥不帥的唯一標準髮型是：寸頭。 近些年來胡歌的形像一直是這樣的：二八分大背頭、u…

運動鍛煉，很多人會喜歡，但同時也會擔心腿部變粗。一般來說，像跑步這些運動配合正常的飲食，是不會使腿部“實質性”變粗的，女生更不會說出現肌肉腿，因為對於女性來說，增長肌肉是非常難的事…

4步呼吸法，提高你的鍛煉表現！ 呼吸似乎是最不需要思考的一件事，但其實，在健身時，合適的呼吸法對健身效果有著不一般的影響！ 呼吸是一件自然的事：空氣吸入肺部，繼而吐出；平時，我們不…

一斤脂肪需要運動多久才能減掉？ 有數據表明要減掉一斤肥肉，大約需要消耗3850大卡。這同時也意味著，你只要攝入3850大卡的熱量就會長胖一斤。 為什麼拼命節食不能減肥？ 當你過度節…

對於普通的健身一族來說，要想讓腹肌清晰般地呈現出來，確實難上加難。 即使經過一段時間的系統健身訓練，你的胸肌、背肌已經逐漸成型，但腰腹部還是一圈不厚不薄的脂肪，讓人煩惱！ 當然，體…

原來“肚子胖真的會要命”！ 研究表明： 男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米為心髒病高危人群； 男性腰圍>100厘米，女性腰圍>90厘米為心髒病極高危人群…

臀部訓練長久以來在健身族的計劃日程中都是一個可有可無的項目。 很多人長期不練臀，特別是男性健身族，似乎對練臀嗤之以鼻，覺得這是很奇怪的訓練。 其實，臀部肌肉的發達、緊緻無論對於視覺…

健身是瘦身的絕好方法之一，不像減肥藥會有副作用，節食又是非常痛苦的，健身既不會對身體產生不良的影響，反而會使你的身體更加健康。 要科學地練出腹肌,進而獲得前凸後翹好身材的方法是:有…

從肋骨到髖骨方向，腰身迅速收縮，上肢呈現倒三角形狀，而腰腹部緊緻，線條清晰，這被形像地稱為“公狗腰”。 1、“公狗腰”的三大要素 背肌發達 腰腹部緊緻 腹肌清晰 “公狗腰”顯然是健…

吃蔬菜是最棒的減肥方式，多吃蔬菜水果，延長飽足感的時效 不要忘了「蔬菜、水果」在減肥計劃中扮演的重要角色，每天至少要吃進2個拳頭量的纖維，他們會在胃中停留較長的時間，讓我們不容易感…

說到網紅 ，相信不少人會想到網紅臉，除開那些不到1%靠才華吃飯的，幾乎都是超高的鼻樑、尖下巴、一字眉、大眼睛… 她們不是姐妹卻勝似姐妹，估計她們是出自同一個醫生。 ▼ …

夏天是吃水果的適宜季節，光看這些水果的照片，就令人食指大動。 很多人以為，水果以“水”為主，熱量不高，而且還含有豐富的維生素，是夏季減肥的極佳選擇。於是乾脆晚上不吃主食，就以水果代…

如果你已經進行了 很長時間的腹肌訓練 那麼你也許會產生疑問 “我每天做幾百次卷腹，咋還看不到腹肌？” “為什麼我的腹肌分塊不明顯？” 可能的原因有二： 一方面是飲食，我們知道，腹肌…

Preface'' 明星生完孩子就跟從醫院抱了一個孩子一樣，你生完孩子就跟從醫院偷了一個孩子一樣。 去年，孕期中的姚晨在微博上發了一條健身照片，並附文：堅持這樣這樣…

通常人們認為 燃脂就是長時間有氧 增肌就是短時間無氧 從這個角度來說 二者似乎是不能同時進行的 事實上，高強度無氧訓練 能讓你在訓練結束後 也持續燃脂48小時 小伙伴們可能有這種體…

提到“翹臀”，大家都會認為這是女性專屬，翹臀能讓女性看起來更加曲線、更加性感。然而很少有人會把“翹臀”與“男人”聯繫起來，也許是因為臀部肌肉在男性身上體現的沒那麼重要，反而胸肌、腹…

夏天到了，是一個“炫腹”的季節。強有力的八塊腹肌，馬甲線，都是青年男女的標配，讓穿衣有型，倍感自信。 想要練好腹肌，除了把動作做標準之外，還有以下2個因素影響： 1、呼吸節奏腹肌訓…

減肥不是減體重，所以大家在訓練過程中，也不能用體重變化來衡量健身的成效。 只看體重變化的人，經常有這樣的疑問：為什麼越練越重？ 有兩種可能： 1、健身有效果了 當你健身肌肉含量增加…

什麼？偷吃居然對健身有益無害？ 健身後，大家最關注的除了鍛煉就是吃了。 管住嘴有時比邁開腿的難度要大很多，畢竟，人可一日不練，不可一日不吃。 但是你知道嗎，其實偷吃cheat me…