健身日记

隨著健身的風靡，越來越多的男性進入健身行列想練出一身健壯的肌肉，為的是讓自己更加自信、更有男人味或者更加挺拔。然而，還有很大一部分女性並不喜歡肌肉發達的男性，甚至有些會持厭惡態度，…

成年人一天需要多少熱量? 每天所須的熱量與體重身體活動程度有關，一般而言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需180…

跑步的初衷一定是為了減肥或者鍛煉身體。沒錯，跑步是一項是方便，高效的運動，確實能幫你鍛煉到身體，這種鍛煉方式比其他的方式簡單，不需要任何復雜裝備，只靠自己，就能完成！ 跑步應該是入…

這已經是小鮮肉的時代， 90後新晉男神鹿晗，目前在百度貼吧內地明星中排名第一，顏值相當高。 人氣爆棚的鹿晗，2013年在EXO專輯《狼與美女》劇情版MV中擔任男主角，飾演劇中“狼族…

有些身體瘦的男生總想讓自己增肥一點。大家都追求美，特別是男人，喜歡肌肉的美感，那怎樣才能快速增肌呢？ 肌肉增長的原理其實就是“超量恢復”，我們在力量訓練之後，肌肉纖維輕微受損，而受…

別以為只有年輕人會打群架 大爺大媽掄起老拳也是厲害的很 近日，一段“ 廣場舞大爺大媽圍毆籃球小伙 ”的視頻在網上熱傳，引發了爭議。 事情發生在洛陽，從視頻1分38秒開始，廣場舞大爺…

飲食篇1水 補夠水可以幫助機體代謝掉廢物，同時防止肌肉痙攣。運動時也要補水，不多次，在長時間的訓練過程尤其是有氧訓練，可以適當的補充含有電解質的運動飲料（但並不是那種含糖飲料如：可…

炫腹一直都是朋友圈不可或缺的部分 以前是馬甲線、人魚線、A4腰 （姍姍真棒，啥都有~） ▼ 但現在這些都過時了 如今流行“AB線” 嗯，曉明哥不要慌 不是你家的AB啦 ▼ 吶，是下…

先來看男人胸大 是怎樣一種一種體驗？ ▼ 星期一國際練胸日， 男人要是胸肌練的好， 女票看了真心受不了！ ▼ 下面就由 肌肉猛男賽吉康斯示範， 教你打造D CUP大胸器訓練計劃。 …

肱二頭肌作為被大部分人所注重的“面子肌肉”，讓其在文章的出現率遠遠高於其他肌肉，但是大部分文章中都是寫的一些肱二頭肌基本訓練錯誤，比如身體晃動、手腕放鬆等，這系列問題的確出現在很多…

無論男女，腹肌都是展現身材的絕好肌群，不僅代表著低脂，力量，還代表了健康陽光的形象。普通人喜歡腹肌，明星更是喜歡，越來越多的明星男女開始在幕後揮汗如雨的鍛煉腹肌了，為的就是在舞台上…

瘦身減肥，上班族怎樣做才能擁有完美的一天 瘦！下！來！是一個讓人感到漫長的過程，而且，這個過程我們需要一步步，一天天走過。那麼，瘦身時，怎麼樣算的上完美的一天呢，下面讓我們一起來看…

手臂力量與胸肌力量相輔相成，一同成長的肌群！原因就是，大胸肌需要大重量刺激才能得到增長！而大重量需要有足夠的手臂力量支撐才能挑戰。 所以這一對肌肉是相輔相成的。任何單一的肌群訓練，…

你知道肉肉的手臂會帶來多大的視覺衝擊嗎？ 惹人厭的拜拜肉，是所有女生都不願見到的，卻似乎總能輕而易舉的獲得。先天遺傳肥胖基因，使得全身偏胖的，那手臂上的情況多也屬於均勻分佈。除此之…

減肥不是一天二天就能成功，持之以恆才能達到理想的效果，尤其是腰腹上的贅肉。腰腹上的贅肉多不管穿什麼都難看，成家的男女一般都有。 如何減掉身上的贅肉？ 吃飯時慢慢吃，先喝湯，在吃菜，…

男人如何練就寬廣的後背？ 採用大重量的基礎背部訓練動作，使肌肉平衡發展。背部不僅對於全身肌肉的平衡發展和力量的提高非常重要，還能夠幫助你避免損傷。 你一定見過很多塌肩的、有肩撞擊綜…

1、要么健身，要么讀書，身體和靈魂，必須有一個在路上。 2、在等待的日子裡，刻苦讀書，鍛煉身體，謙卑做人，養得深根，日後才能枝葉茂盛。 3、鍛煉是為了在別人面前脫衣服時不再感到羞愧…

你一定聽過整容，但你聽過整腹肌嗎？ 今天看到一個《每日郵報》新聞，一位男士花了3500英鎊（約3.3萬人民幣）做手術讓自己變成了永久的腹肌，還接受BBC的訪談，隨後這個消息震驚了許…

暴瘦20斤？想太多了 加油！你是最胖的 （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

隨著生活節奏的加快，很多人沒有大量的時間去健身鍛煉了。 但減脂的需求確是越來越大，很多人由於工作，學習等原因，每天久坐，造成身體血液流通不暢，形成脂肪的局部堆積。 有運動習慣的通過…

全世界都在說胖子減肥難，但不要忽略的瘦子，特別是瘦弱身材的人群，他們想要增肌，練壯實，可比胖子困難多了。 先不說別的，看看瘦子增肌與胖子減脂的流程： 胖子減脂：有氧運動減脂+力量訓…