健身日记

低碳和低脂，哪種減肥餐更好？ 談起飲食對減脂的作用，低碳和低脂這兩個概念經常會打架。有的教練支持低碳飲食，有的研究又說低脂比較好。 不過，在最新一期的《細胞代謝雜誌》裡，研究員通過…

有一種訓練叫做自重訓練，利用自己的體重來練習，不需要藉助器械在家就可以完成。 自重訓練的好處有很多，最主要的就是方便經濟，隨時隨地就可進行簡單的訓練，配合上飲食也可以練出一身漂亮的…

2011年就有研究發現 肥胖女性的平均收入 要比體重正常女性的低15% 要做美女還是肥女？ 選擇肥仔還是型男？ 運動可以幫助提高代謝速度，幫助燃燒體內的脂肪。所以想減肥就要結合適量…

減肥最怕的就是這種易胖體質的女生，他們那麼辛苦的減肥，結果還是徒勞無功。 很多人為了減肥一天就吃一頓飯，這是大錯而特錯。雖然這樣你也能瘦下來，但那是面黃肌瘦，你會看起來很憔悴，不健…

擁有蜜桃臀，是很多女性的終極夢想，也是作為女神的終極殺器，想擁有蜜桃臀，除了天生之外，是可以經過訓練達成的。 經常在辦公室坐著，臀部很容易變得又扁又大的。這樣可會毀掉你前凸後翹的曲…

練習肱二頭肌，平時我們一般都是用啞鈴或者槓鈴進行彎舉練習，今天為大家介紹一個平時大家很少用的練習動作。 繩索彎舉，易於操作，而且繩索的運動軌跡更為自由，對於肱二頭肌的全方位刺激，有…

槓鈴划船是練習背肌的王牌動作之一，作為想練成一個倒三角體型的你來說，絕對不能錯過這個絕佳的背肌鍛煉動作。 槓鈴划船，看起來動作簡單，但事實上，要想找到背肌發力的感覺其實並不容易，很…

易胖體質的形成雖有遺傳性原因，但是主要還是受日常生活方式影響形成。一般來說，易胖體質的人一般會有以下幾種表現： 1.一日三餐不正常並且經常在外就餐。 2.愛吃零食，愛吃宵夜。 3.…

纖長美腿是完美身材的重要部分, 怎樣快速瘦腿同樣成了眾人所關心的問題。 每組15個*3次，間隔不超過10s。 想要修長美腿，還不趕緊練起來! ▼ 動作1 大跨步向前，做弓步壓腿。 …

為什麼有些人肌肉很大 搬東西時卻比精瘦的人還費勁？ 可以肯定的說： 肌肉越大，並不代表力量就越大 但是注意 這裡的力量主要指“ 綜合力量 ” 並不是“單塊肌肉”的力量 原因有以下：…

妹子 你最喜歡哪副肉體？ 01 ▼ 02 ▼ 03 ▼ 04 ▼ 05 ▼ 06 ▼ 07 ▼ 08 ▼ 09 ▼ 10 ▼ 11 ▼ 12 ▼ 13 ▼ 14 ▼ 15 ▼ 16…

話說 ，最近朋友圈紛紛被傑森斯坦森刷屏了。原來是有網友將傑森斯坦森的背部肌肉，做了一張肌肉詳解圖， 教科書式倒三角 ，也是沒sei了！ 其實除了大胸器、人魚線之外，背部肌肉更是型男…

在增肌訓練中，我們的大部分動作都是雙邊同時進行的，很少看到由單邊訓練，比較常見的啞鈴交替彎舉算一個。純單邊動作畢竟少數，很多雙邊動作可以單邊來做，然而很少人會採用單邊，因為他們認為…

你能想像嗎？ ▼ 原來18斤脂肪竟然有這麼多！ ５磅=4.5斤 10磅=９斤 15磅=14斤 20磅=18斤 所以最下面這個就是18斤脂肪 看起來是不是很噁心！ 再來看看之前網上流…

不是每個辦了健身卡的人都可以堅持100天 很多人在第一個禮拜就放棄了 三個禮拜放棄健身的有70% 一個月後，只有10%左右 可以連續堅持健身 健身從來都不是什麼最難的事兒 卻是人性…

小編在某社交網站上看到 很多00後發的健身貼 小編確實吃了一驚 掐指一算， 最大的也才17歲 可練的真是不錯啊！ ▼ @HXF大頂：00年 ▼ ▼ ▼ @平凡健身：01年 ▼ @伱…

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完成減脂運動需要毅力，專注，知識，三者缺一不可。 徒手健身一直是許多健友的健身方式之一，今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂，看完你就知道如何練了！ 如何訂製減脂計劃？ 這裡，為你…

男人想要手臂撐爆T卹，肱三頭肌是非練不可的部位，針對三頭肌的訓練方法也有很多，你知道嗎？ 肱三頭肌訓練的四個動作： 1 窄距臥推 3組x20秒 2 俯身槓鈴腿後臂屈伸 2組x60秒…

硬拉是健身訓練動作的三大黃金動作之一，硬拉具有幾乎讓全身肌肉群參與的功能，是一個非常經典的複合訓練動作。 經常練習硬拉，不僅能讓你的臀部更翹，身材更加挺拔立體，還能很大程度上促進身…

健身會讓你變得追求完美，每塊肌肉都是在你的精雕細琢下才會變得棱角分明。 有好多男人，都有一個八塊腹肌的夢想，但是出於平時的飲食作息規律，快節奏的工作應酬等等，沒到中年已是“懷胎五月…

上胸肌薄弱是在健身族中很普遍的一個情況，很多健身訓練者比較重視平板臥推的練習，而往往對上斜方式的臥推加以忽視，因此上胸肌會顯得發達程度不夠，影響了胸肌整體的視覺效果。 也有很多健身…

高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。這種技術可以讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。 如果你在減肥，不妨試一下HIIT，它…

很多人因為減肥，飲食結構極其單一，執行各種只吃黃瓜蘋果什麼的什麼減肥法，其實是非常不利於身體健康的，並且會造成身體大量肌肉流失，即使暫時瘦下來了，卻讓自己變成易胖體質，很容易反彈胖…