健身日记
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腿部訓練，突破增肌瓶頸！約P不腿軟的秘密武器
沒雙好腿還想約P？ 我看你也只有心無力罷了， 原來練腿才是約P不腿軟的秘密武器。 腿部訓練是突破瓶頸的秘密武器。 加強腿部肌肉能消耗更多熱量， 提升燃脂的效率，降低人體脂肪比例， …
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增肌飲食不能少，幾種高蛋白食物促進肌肉增長！
飲食不僅對於減脂很重要，對於增肌同樣非常重要。吃是一門學問！說起吃，就不得不說高蛋白！增肌一定要高蛋白質及碳水化合物，只有這樣身體才能夠有足夠熱量去建造肌肉。 蛋白質可以促進新陳代…
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2套讓胸肌爆炸的訓練計劃：器械訓練、徒手訓練！
最完美的胸肌莫過於胸肌上部夠厚，中間偏平沒有凸起，下部和身體有明顯的分離。同時左右兩邊的胸部對稱，大小相同。胸肌中間有窄窄的一條線。中縫兩側肌肉和整個胸肌的厚度一致，這是真正的一對…
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炎炎夏日，正是減肥，練肌肉的好時機，養生健體需注意這幾點！
夏天到了，這段時間正好是減脂、增肌的大好時機，正因為適宜的天氣，溫暖的陽光，所以很多健身族都喜歡到健身房進行揮汗運動。 也許你也發現了，最近健身的人群也是越來越增多了。 夏季健身需…
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“減肥”而非“減重”，你要減掉的是脂肪！
減重不等於瘦身，蔣欣四年前就知道這個道理——瘦身最重要的還是減脂塑身。 同樣重量的脂肪的肌肉， 脂肪的體積比肌肉大三倍！ 脂肪讓你變胖，肌肉線條讓你身材更好看、更緊緻！ 我們要做的…
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“每天都要让自己出出汗”维密健身秘籍
維密天使到底有多美？ 是不是已經目不轉睛了？ 超模擁有這麼好的身材， 今天小編就帶大家一起來， 了解下如何擁有好身材 讓天使們親自教你！ 成為維密天使，可不那麼簡單，除了要有幸運的…
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强大腰腹力量只需5个动作！
你可以沒有肌肉 你也可以沒有好身材 但你必須要有強大的腰腹 因為男人不能說：“不行！” 看看詹姆斯驚人的腰腹力量！ 5個動作，每週來3~4發 包你強大！ 每個動作3組 每組12~1…
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夏天到了，手臂肌肉怎么练？
當你把每日健身培養成一種習慣的時候 說明你健身的成功 如果堅持不下來，因為你對自己的要求還不夠 擼袖子的季節到了，你手臂準備好了嗎？ 肱二頭肱三頭健碩了嗎？ 還沒有的話，趕緊的，今…
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做俯卧撑究竟该如何发力？
俯臥撑是許多人在家運動的好選擇， 姿勢正確了話 能夠訓練到胸部和手部肌肉 。 但可惜的是， 許多人做俯臥撑的姿勢都做錯了！ 正確的做法究竟是怎樣的呢？ 今天就來學習一下吧！ 1.「…
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为什么健身对男人很重要啊
健身的男人，超硬？ 對呀！沒毛病！ 長期缺乏鍛煉，性能力只會越來越弱 隨著生活節奏的加快 越來越多的人開始缺乏鍛煉 亞健康反而成了頭號殺手 還會導致男性性功能下降和障礙 其中，肥胖…
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街头健身超级组，3个组合打造狗头肩麒麟臂！
所謂的超級組 就是把兩個或多個 起相反作用的訓練動作連續來做 無間歇或者間歇時間很短 （小於60秒） 那麼今天 小編就帶來一套街頭超級組 小伙伴們快動起來吧！ NO.1自重彎舉+自…
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晚上下班健身，应该在饭前还是饭后？
這可能是健友們最糾結的一個問題了 尤其是上班族，晚上健身是常事， 可是晚餐到底是練前吃還是練後吃呢？ 這些都是健友們所疑慮的問題 ▼ “上班一天好辛苦， 是不是應該吃完飯休息一下再…
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没有健身基础的人练成彭于晏那样的身材要多久？
一個沒有健身基礎的人 練成彭于晏那樣的身材要多久？ 在回答這個問題之前 小編先帶大家 來看這樣一個故事 一個典型的瘦胖子 用9個月的時間 露出清晰肌肉線條 無比堅定的決心和毅力 現…
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學生黨專屬瘦身課堂！學霸也要懂鍛煉！
減約君總會在後台收到這樣的問題： 還有一些： 表面看來，學生一族的確幾乎沒有充裕的時間可以鍛煉。 但是，減約君想問這些學生黨一些問題： 你真正用於學習的時間到底有多少？ 刷朋友圈、…
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明明運動了卻沒有瘦？來看看癥結在哪裡~
很多減肥er會在後台問： 「我要怎麼才能瘦肚子、瘦小腿、瘦手臂…..」 「我身高XX，體重XX，誰能給我從飲食和作息出一套規劃」 「哪位好心人能給我出個全方位運動計劃」…… 減約君…
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關於減肥，只想跟你說這8件事！
你沒有好身材，是因為不努力。 世上無胖子，只要肯餓死。 連身材都控制不好，你還怎麼掌控人生。 比你身材好的人還在努力鍛煉，那你還好意思不減肥？ 這些減肥圈最常見的“毒”雞湯曾經你幹…
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歲月是把殺豬刀，臀部也會變老？
歲月是把殺豬刀，隨著年齡的增長，身體各個部位，都會慢慢變老，對！翹臀也會！ 最明顯的臀部肌肉，漸漸失去緊實感，脂肪堆積慢慢下垂，所以毫不誇張的說，臀部也是年齡的密碼，如果平時不注意…
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樊勝美2.0！怒瘦30斤的蔣欣要多美有多美！
千呼萬喚，等待已久的《歡樂頌2》終於開播了。 有多少人也和減約君一樣，守著電視屏幕就等著看wuli樊胖胖呢~ 之前在《歡樂頌2》發布會的時候，很多粉絲都驚喜的發現，咱們微胖界的華妃…
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變胖了卻沒發現？ ！教你5招管理體重！
坦白講，變胖不可怕，比變胖更可怕的是什麼吶？是胖的悄然無聲啊！明明已經很胖了，卻說自己瘦著呢？明明已經很瘦了，卻還要減到80斤？ 明明是誰……明明就是那個“不知不覺長肉”的人。很多…
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這樣吃，我從160斤瘦到了120斤！
說到減肥這件事，很多妹紙都很有話語權！ 一直都知道是三分吃，七分練！ 可是一天又一天，一年又一年，怎麼就是不瘦呢！ ？ 看來應該是佔大比重的飲食吃問題了吧？ 說到飲食，估計很多人就…
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一言不合就變胖！情緒化進食有沒有你？
不得不說，人是情感的動物，“千金難買你高興”說的就是這個。但是寶寶不開心了怎麼辦呢？ 給大家舉例栗子（真實案例via 減約減脂交流群 ）: @小妹甩肉平時上班工作很忙，基本沒時間運…
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《摔跤吧！爸爸》阿米爾·汗告訴你減肥才不是“說說而已”！
2009年，一部《三傻大鬧寶萊塢》，讓中國觀眾記住了一個印度演員——阿米爾·汗 直到現在，這部電影在豆瓣上排名依舊名列前茅▼ 近日，阿米爾汗的新片《摔跤吧！爸爸》上映，劇中他飾演一…
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為了減肥，頓頓飯都吃粗糧可以嗎？
現在我們越來越推崇吃雜糧飯，有的人甚至一個星期都在吃，但是總是吃雜糧飯真的好嗎？ 首先，吃雜糧飯的益處是毋庸置疑的。 雜糧在碾製過程中，保留胚芽、麩皮及胚乳三個部分，可以完整保留穀…
