健身日记

今天我們接著講前屈中下背部拱起怎麼辦？ 先簡單地回顧一下昨天的內容：以手杖式為例。腿是一個圓柱體，軀干骨盆是另一個圓柱體。一個平行地面，一個垂直地面，之間的夾角是90度。 前屈就是…

瑜伽課上一個常見的現象就是，其他的體式練習的還算好，但是一到了平衡的體式就各個開始東倒西歪，做單腿上提的體式不斷地掉下來，而且明明有些人核心力量不錯，卻還是會出現這種情況。 【如何…

老實說 你是不是也經常 夏天上完一節瑜伽課 衣服都可以擰出水來 於是乎 出現了這樣一股浪潮 – 潛 水 瑜 伽 是這麼一位菇涼 當上瑜伽老師之後「不安分」 還去考了個潛…

一般我們所說的瑜伽呼吸控製法Pranayama，是八支瑜伽體系中的第四步。 呼吸控製法Pranayama其實不僅僅指具體呼吸，而是指控制這五種生命之氣（動能）。 普那拉Prana，…

每個瑜伽體式都會對心裡造成對應的影響，有些可以讓人自信、腳踏實地、無謂、快樂等等。 今天推薦的這套序列，可以增強人的意志力，因為有些體式保持起來，真的很累，需要用意志力去保持。 1…

在說下犬式之前，先說說練瑜伽體式最基礎的一個原則或者說常識就是： 骨頭正位了，身體可以啟動最小的肌肉能量去保持正確的體式。也就是說，骨頭正位了，最省力。 哪些是骨頭不正位呢？ 主要…

是的，小編沒有逗你！ 只需要一條毛巾， 當然，也需要易滑動的地面， 讓毛巾在上面自由滑動。 很強烈的腹部核心和手臂力量練習， 不信你試試！ 每邊30秒！把這套動作做2次。 第一組 …

對於肩頸疼痛，大家要知道一下幾點： 1. 大多數肩頸痛，都是頸肩部筋膜炎、肌肉緊張引起的； 2. 白天一定不要久坐，要保持正確坐姿； 3. 晚上一定要枕對枕頭、睡對睡姿； 4. 不…

很多人減肥健身選擇跑步，跑步分為慢跑和快跑兩種。 慢跑、快跑哪個減肥更高效？ 慢跑是一種有氧呼吸的運動，可以加速脂肪燃脂，加快身體的新陳代謝率。而快跑是屬於無氧運動，主要訓練心肺功…

如果你現在還是“排骨”，想通過健身來增長肌肉（並不是變胖），那麼必須加強力量訓練。 增肌鍛煉：多關節複合動作、自由重量器械是最好的選擇 股四頭肌：頸前或頸後深蹲 股後肌群：羅馬尼亞…

擁有寬厚的背部和粗壯的二頭肌是每個健身男的夢想。 背部是每一個健身男必練的部位，擁有強壯的背肌讓你穿衣有型，背部如果練不出型來，你整體的健身效果都會大打折扣。 肱二頭肌也是男人們重…

腿部是我們身體中第一大肌群，腿部肌群比你的手臂，背部，胸部等肌肉要重要得多。下肢力量強大代表根基強大，好處是你無法想像的。 人老先老腿，練好腿，讓你比別人年輕10歲！ 鍛煉腿部肌肉…

健身狂人撩妹是什麼體驗？ 活該身材好也是單身狗！ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ 身材再好、性格再好、顏值再高， 不會撩， 活該單身汪！ （本文內容來源於網絡版權歸…

平胸窮三代， 腰粗毀一生 臉大不是病， 腿粗要人命 雖說是一句玩笑話，卻真實的反映出大多數人 對於腿粗的真實看法 ▼ STOP …… 今天小囚卻要給腿粗的妹子平平反 證明一下腿粗的…

現在，健身減脂的人越來越多，他們越來越知道肌肉的重要性，也不會認為純有氧加節食是最佳的減脂方式了。然而，很多人卻有這樣的困擾：為什麼剛開始訓練，體重下降的不明顯，甚至有些人的體重還…

“拔智齒能瘦臉的話，我想再拔兩顆！” ——對瘦臉走火入魔的小編 在這個以瘦為美，以瘦為衡量標準的時代，能擁有一張纖瘦小臉當然是少女們的終極夢想，尤其是當聽說一些當紅女星將「瘦臉の秘…

運動前的熱身和運動後的拉伸同樣重要，拉伸除了可以增加關節活動度，促進肌肉的成長，還能防止運動受損，改善肌肉緊繃、充血，讓肌肉修長好看。 拉伸可以把塊狀的肌肉拉得細長，讓肌肉往縱向而…

你是否经常为自己的肌肉型小腿觉得很苦恼？ 如何判断是否为肌肉型小腿呢？ 判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单： 1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状； 2） 脂肪一般在皮下，而…

科学健康的运动减肥，时间恰到好处，并不是时间越长越好，锻炼的强度才是王道。高强度可以让你的身体感受一种应急环境的变化，并对此做出反应。很多研究发现，只要你的运动强度够高，只要 1 …

30岁后由于人体新陈代谢变慢，体重就不好控制。但其实人体新陈代谢功能变慢的速度是相当缓慢的，长胖主要原因还是不爱运动。 除了缺乏锻炼之外，过量摄入营养也是身体不断变胖的原因。 上了…