健身日记
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瑜伽肘倒立總是不穩？試試這個技巧……
倒立，是非常好的瑜伽體式，能讓你在身體顛倒的過程中增加頭部血液循環，促進深度放鬆。 瑜伽肘倒立需要核心腹部、手臂、背部力量，根基很重要。 對手肘頭倒立練習的一些建議 1.必須在瑜伽…
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為什麼人早晨的時候比較高？老了會變矮？
你知道嗎？ 當宇航員到太空的時候， 脊柱沒有受到地球引力， 椎間盤會擴張， 脊柱會更長。 早上人比較高？ 早上起床時量身高會比睡前量身高多1-2厘米，因為白天的時候，椎間盤受重力影…
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有一種身材，叫川字小腹肌，有一種男神，叫不用看臉
數數吧？有幾塊腹肌？ 煉成如此腹肌，是否記得當年某某人的啤酒肚？ 大腹便便，我不敢想像我會有那種身材 汗水如鐵水，雕刻出努力的深度 在腹肌背後，是堅強的意志力和自控力 不知道做了多…
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一套中級流瑜伽vinyasa（附簡易變體）
瑜伽雙角式，梵文prasarita padottanasana，prasarita意為「向外伸展」或「展開」，pada意為「腿」或「腳」，這個體式使雙腿得到高強度的伸展，軀干倒置，…
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從啤酒肚練出腹肌，只要100天
下面這個故事的主人公 是個啤酒肚胸下垂的男人 肚子上的囔囔肉，有沒有噁心到你 應該是噁心到他自己了 所以 他終於下定決心要減肥了 ▼ 第1天 ▼ 我的天吶 只看到一堆肥肉在蠕動 皮…
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一步步挑戰瑜伽嬰兒螢火蟲式！
嬰兒螢火蟲式 螢火蟲式是手掌撐地 手臂伸直 但是這個叫做嬰兒螢火蟲式 做起來卻更難 不信你可以試試哦 第一步： 站立前屈，腳與髖同寬，雙手在身後十指交扣 頭向後看，延展脊柱，手向後…
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減肥對外貌的影響有多大？
多圖預警！ ！前方高能！ ！ ！ ！ 現在的我 140的我 第二波高能~~~ 現在的我 140斤的我 現在的我 140斤的我與澳當利亞當時任職總理吉拉德女士合影澳大利亞前總理吉拉德…
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肌肉既過度拉伸又太緊？這是什麼鬼？
由於姿勢不對，又缺乏鍛煉，肌肉會因此變得過度拉長又太緊。 是的，你沒聽錯， “過度拉長” and “太緊” ！ 我們以 股四頭肌（大腿前側） 為例 ↓↓↓ 由四個頭即股直肌、股中肌…
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前戲不只啪啪啪需要，健身也需要！
當你做好心理準備，懷著滿腔熱血來到健身房揮灑汗水時，必然是抱著一個想要達到目的的目標的。但是許多肌友有這樣的困擾：我每次都十分投入了，流的汗水不比別人少，出得力不比別人少，可效果還…
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想練倒立瑜伽動作？給你7個建議
瑜伽倒立體式炫，還真有些人就奔著這個練得瑜伽。也有人練了很久，連最基礎的頭倒立也沒上去。今天，一位過來人給大家幾個建議。 1 .加強核心 不管你想做什麼倒立體式，你都需要強壯的核心…
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如何激活、拉伸大腿後側？ （附瑜伽序列）
對於練習瑜伽的初學者來說，剛開始練習瑜伽，大腿後側膕繩肌緊是很常見的事情，但是作為瑜伽初學者大腿後側膕繩肌，一定要注意不能突然進行強烈的拉伸，否則將很容易拉傷。 因此，循序漸進的練…
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性感翹臀訓練，刺激爆了！
請輸入這是一套以臀部、腿部為主的塑形訓練，做完之後你就能感覺到臀部肌肉強烈的刺激感。每個動作20次，兩個動作之間無休息。記得左右兩邊都要做喲~沒事在家做幾組。不僅煉臀部，而且腹部和…
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一套加強平衡的瑜伽練習序列（收藏）
很多同學說自己平衡不好，在做起單腿平衡的動作時跟在“跳舞”一樣“慘不忍睹”。 平衡和力量、柔韌度一樣，都可以通過練習得到。 今天給大家推薦10個動態平衡練習，無論你是否練習瑜伽，都…
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新手練胸，老手練背，來吧！
健身行業中有句經典的話：「新手練胸，老手練背！」，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵；對於減脂的人，不管是男生還是女生，練背能提高代謝…
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進階——站立後彎做輪式很難？從駱駝式變體開始
一開始，站立後彎做輪式是很困難的，但是，我們可以從這個簡單的體式開始： 駱駝式變體 膝蓋著地 駱駝式準備姿勢 然後向後向下頭頂點地 但是對於初學者來說，頭頂點地是很難的，可以用瑜伽…
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你為什麼走上健身的道路？你已經堅持了多久？
“又回到最初的起點，記憶中我肥胖的臉。。” 每次被人問起為什麼會健身，我總是噙滿淚水。 因為那時大家長的是臉，而我是臉plus。 臉上可以盛下很多淚水。 。 那麼你呢？ 你到底為什…
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練瑜伽時肩膀遠離耳朵，到底該怎麼做？
“肩胛骨內收下沉， 遠離耳朵” 在上瑜伽課的時候，這恐怕是同學們最常聽到的口令之一，特是在雙手舉過頭頂的時候。 為什麼要肩胛骨內收下沉？ 肩胛骨內收下沉是為了不擠壓頸椎，保持頸椎的…
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瑜伽斜板式、四柱、上犬式的轉換你做對了嗎？
斜板式、四柱支撐和上犬式的轉換在瑜伽中很常見，特別是阿斯湯加瑜伽和流瑜伽。別小看這個轉換，初學者大部分人都是做錯的，而且，大部分做錯的原因竟然是同一個：骨盆前傾！ 接下來3個體式分…
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這對娃練起瑜伽拜日式，沒見過辣麼可愛的！
這2個娃 叫做Jayden Perez （男）和Cataleya （女） 麻麻在教他們做拜日式 先不管他們的動作標不標準 那專注的小樣兒 惹得麻麻笑意盈盈 Jayden向前跳躍時勇…
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練瑜伽，髖屈肌緊怎麼拉伸？
一、髖屈肌在哪裡？ 髖屈肌是一組肌肉群，他們負責髖部的運動。 二、我們的髖屈肌出了什麼問題？ 因為久坐，髖部每天數小時保持彎曲，日復一日髖屈肌也會縮短和收縮，限制了我們充分延伸髖部…
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腰背酸痛？試試這套陰瑜伽拉伸（入門級）
很多人問，初學者適合練習什麼瑜伽？答案有很多， 陰瑜伽是個不錯的選擇。 陰瑜伽的好處有很多：拉伸經絡、肌肉、修復身體能量，最適合現在久坐辦公的人。年紀稍大的人也適合練習，可以緩解腰…
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瘦型體質，運動體格，胖型體質，你是哪一種？
在生活中， 我們會發現人大概有以下3種體質類型： 瘦型體質 運動體格 胖型體質 對照上圖， 覺得自己是哪種？ 先不要那麼快下結論， 我們看看下面的解釋。 女性的身體一般比男性的脂肪…
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瑜伽時，雙手反祈禱為什麼抬不高？
看到下圖這個雙手合十，背於背部的動作了麼？這個動作相信大家常在瑜伽訓練教程中看到，我們形象的將它稱為反祈禱式。 反祈禱式可以幫助我們打開胸腔，舒展雙肩，是一個非常不錯的伸展運動，除…