健身日记
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趴在地上開肩，效果如此強烈！試試這個瑜伽動作……
很多人的肩膀都很硬，也許是因為背雙肩包太重，也許是因為坐在電腦前太久，也許是因為心裡壓力太大，也許僅僅是因為年紀大了… 試試下面這個方式，一步一步來，看看能做到哪裡，你…
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為什麼增肌前需要減脂
一些健身的同學們很容易糾結是先增肌還是先減脂 這個問題其實沒有答案 這裡小編給大家一個意見，可以參考 如果你是非常瘦弱的那一類（之前吃什麼都不胖），基本上就不需要考慮什麼減脂了，先…
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5個步驟完成瑜伽美人魚式！
美人魚式 Mermaid Pose 關於美人魚式 ，一直有個誤解 ： 很多人把臀部坐在地面，身體歪向一邊，其實正確的美人魚式，應該如上圖一樣，臀部是抬起來的，髖部是努力擺正的，腹部…
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健身小貼士｜避免健身疲勞，讓你健身更持久
1.自我感覺疲勞。 運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。 2.頭痛頭暈。 一般做一…
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一套瑜伽流動序列，打開胸腔和肩膀！
胸腔的打開是所有體位的要求和最終效果，所有的體式都要求不斷的打開胸腔，所以什麼是胸腔的打開，其表現形式是什麼，這個需要我們非常的清楚。 首先胸腔的打開是讓脊椎向上不斷的伸展，是…
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健身與不健身的區別
健身這件事 堅持到一定時日 會慢慢變成習慣 也會慢慢改變我們 從穿搭到生活飲食 完全是由內至外的變化 健身3天 瞅瞅那些吃蛋白粉的肌肉怪 我才不吃，堅持自然美 健身3年 這桶粉又塊…
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練馬甲線收藏這一套就夠了，7個普拉提動作瘦小肚腩（Gif）
夏天來了，說好的馬甲線呢？ ↓↓↓ 肚子上有一圈厚厚的“豬腩肉”不僅僅不美觀，還會導致各種健康問題的出現。 別說小編不是真愛，今天推薦7個普拉提動圖。想要馬甲線想要健康？趕緊練起來…
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所有女人夢寐以求的身材全部集為一體，她的美讓你無法挑剔！
最近在歐美的社交網絡上 火了一位來自戰鬥民族的健身女神 她的ins粉絲數已破200萬。 先來感受一下這逆天的顏值 妹子叫Helga Lovekaty 92年出生的她，身高173cm…
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瑜伽三角式如何均等延展身體兩側？這是個問題！
在說到做三角式的時候，我們經常聽到瑜伽老師在課堂上說（以左側為例）： 左髖向右送，上半身向左側延展 從髖部開始折疊不是腰部，保持身體兩側均等的延展 如下圖所示： 有必要兩側均等延展…
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一位農民工辦了健身卡，原因讓所有人吃驚！
一位農民工辦了健身卡，原因讓所有人吃驚！ 看完作何感想？ 來看下健身房和醫院的區別！ 去健身房是為了不得病， 去醫院是看看有什麼病； ▼ 去健身房的目標是看不到疾病， 去醫院的目的…
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瑜伽拜日式B經典掛圖詳解！
瑜伽拜日式B有17個動作（站立山式除外） ↓↓↓ 每個體式一次呼吸 除了第3個下犬式保持5次呼吸 拜日式B分解 ↓↓↓ 1.山式 → 幻椅式 山式：呼氣 幻椅式：吸氣，屈膝，膝蓋不…
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快速練出腹肌，高效率腹肌訓練動作計劃
8種撕裂腹肌的方法，都是家用訓練動作，只需要用到一個健身墊子，動圖為幾個簡單的動作，每個動作45-60秒，做2-3組。挑戰最美腹肌~ 9個男生腹肌訓練動作 健身男神展示9個標準腹肌…
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原來拉伸身體側面可以還可以改善呼吸！
瑜伽課上，有很多拉伸身體側面的體式。那麼，拉伸身體側面有什麼作用呢？ 拉伸身體側面可以改善呼吸 當拉伸身體側面的時候，身體很多部位： 腹斜肌、髂肌、闊筋膜張肌、髂脛束 ，以及深層呼…
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這位菇涼在那麼危險的地方做瑜伽手倒立？ ！真的不是PS？
有那麼一位菇涼 她的工作之一就是當模特 在克里米亞的美麗經典拍攝各種驚艷照片 這些照片美得讓人窒息 但是，更讓人屏住呼吸凝視的 是她在的各種危險地方做瑜伽體式 先來點“小兒科”的熱…
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如何循序漸進加深瑜伽後彎練習？
練習瑜伽後彎體式序列，是需要科學安排的。一般有以下4個步驟： 1.後彎的準備體式 比如弓式，要先做戰士式、三角式等讓身體準備好：上背部、下背部、髖部、膝蓋等等。 2.選擇適合當下身…
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單腿鴿王式熱身&正確進入方式（收藏）
單腿鴿王式是一個深度的後曲姿勢，胸部最大限度的擴張使練習者看上去象一隻鴿子。它在練習時需要髖部前側的打開，還有上背部的打開，以及肩膀的靈活性。很多同學練習的時候在糾結:手到底是怎麼…
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按摩放鬆脊柱，試試瑜伽仰臥扭轉的6種不同做法……
「扭一扭，十年少」 你知道練習扭轉體式的好處有哪些嗎？ 在瑜伽體式中有很多是扭轉體式，這些扭轉的動作可以讓我們深深地感受脊柱在旋轉、扭動、擠壓和伸展。瑜伽老師們也常說，經常練習扭轉…
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痛和累，就是軟弱離開身體時的感覺！
健身路上， 最大的障礙不是肌肉酸痛和平台期， 而是， 你總在等待明天 。 ▼ 明天，我一定出門跑步； 明天，再開始飲食計劃…… 下一次，我一定不再拖延； 下一次，我再好好制定健身計…
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調侃iPhone7滴段子也上市了
1、手機都被小偷揣進他口袋裡了，你還沉浸在音樂的世界中無法自拔———在地鐵上用iPhone7聽歌 2、“哇，手機不錯，多少錢？” “不貴，一千多塊。” “這麼巧，我的蘋果耳機也是一…
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腰椎的生理曲度受哪些肌肉影響？ （瑜伽解剖學）
我們常說腰椎曲度變大（腰椎擠壓）、腰椎曲度變小（腰椎變直），這都不是好事，那麼，腰椎曲度到底受哪些肌肉影響呢？ 1.腰大肌 首先，來看看裡層的腰大肌 腰大肌強壯，會把腰椎前側向下拉…
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像這樣的男人，到90歲都有姑娘想睡你！
話說，不知怎的 最近出現了一大批和我們搶妹子的老頭 有錢就罷了…身材還好的不行，簡直了 別看這些老頭都在60左右 但卻完全沒有花甲老人的頹態 ▼ 有氣質有顏就算了 60…
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練瑜伽站立動作時，腳很難穩定？你應該控制好脛骨後肌……
在練習瑜伽站立體式的時候，很多同學發現腳站不穩，不僅僅是單腿站立平衡體式，就比如三角式或者側角式，後面腳掌的外側、內側很難壓實地面，而且足弓無法很好地上提，此時那條腿的力量也是不穩…
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跑步之後變化竟如此大？
嗨~可愛的健迷寶寶們 自從知道怎樣拉伸後 再也不擔心小腿會變粗啦 迷妹兒對跑步的熱愛更是與日俱增 跑步在運動項目中真是老少皆宜 跑步中的小細節會暴露你的跑齡哦！ 不信？跟著迷妹兒咱…