健身日记
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你做瑜伽輪式為什麼手腕疼？
做輪式的時候，雙手撐地。手腕是否疼痛取決於2個因素： 1.手腕承受的重量 2.手腕的角度 加強手腕和上半身的力量： 在課堂上練習輪式之前，要先打下堅實的基礎，在下犬式、斜板式中建立…
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正常人誰會去健身？
在很多正常人眼裡 健身是不正常的 健身久了，人際疏遠 朋友感覺你裝逼，朋友圈炫腹曬肌 妹子覺得你無聊，一門心思跑健身房 親人們覺得你不親，很少有時間來往 健身久了，會被質疑 健身好…
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瑜伽天秤式，這個手臂支撐體式有點簡單？
天秤式 Tolasana 天 秤式是一個手臂支撐平衡體式，鍛煉手臂、核心力量。對於有些同學來說，這個體式難在盤蓮花；對於另外一些同學來說，難在手臂、核心的力量。 ▼如何正確練習天秤…
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減肥好方法，燃燒脂肪的40個新招
燃燒脂肪的40個新招 “因為下雨我錯過了跑步”；“我沒有在俱樂部騎自行車是因為車子被別人借走了”；“因為最近的會議太多了，我取消了網球賽。”太多的理由阻止了你鍛煉。可能你真的有各種…
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再三強調，不要再久坐啦！大腿後側硬的像石頭啦……
現代社會發展高速度快節奏，大多數人都處於工作、生活、學習的三點一線的狀態中，而長期處在這樣的忙碌狀態中，我們的肩頸、腰椎甚至是肌肉都在漸漸變僵變硬…… 而對於一個瑜伽初練習者來說，…
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為什麼你一定要瘦下來？這就是原因！
瘦下來，有腰身的漂亮衣服隨便穿。 瘦下來，擠公車、搭地鐵的時候都游刃有餘。 瘦下來，搭車的時候別人更願意載你。 瘦下來，可以在別人羨慕的目光中，目不斜視地昂首邁步。 瘦下來，自拍的…
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5個關於腹肌的真相
5個有關腹肌的真相 六塊腹肌常被視為好身材的基本指標！但是要如何擁有者令人羨慕的六塊腹肌呢？ 很多人在追求腹肌的道路上走的越來越遠！是因為他們根本就不懂腹肌！一起來看5個關於腹肌的…
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練瑜伽，如何找到腳和肩膀的連接？
是的，你沒看錯 “找到腳和肩膀的連接” 有同學會說，腳和肩膀離得那麼遠，怎麼連接呢？ 這不是為難人嗎？ 哈哈，其實，練瑜伽久了，你會發現很多聽起來不可思議的口令，比如在下犬式中，把…
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你得抓緊時間瘦成這樣，這個夏天才夠浪！
不要半個月你就要脫掉棉襖 不要一個月你就要穿上大衣 不要二個月你就要穿上單衣 不要三個月你就要穿上短袖 不要四個月你就要穿上泳衣 你不瘦成這樣，夏天的時候怎麼浪 ▼ 黃金瘦身訓練思…
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都是胸大惹的禍！ ——圓肩
圓肩是什麼？ 圓肩 ，也叫含胸，是指雙肩向前彎曲，形成的一個半圓的弧線形，因此被稱為圓肩。 總體來說，男女都有可能患有圓肩。尤其可能出現在久坐不動的都市人群，以及練胸不練背的健身新…
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互抱手肘的瑜伽頭倒立！你做過沒？
臀部來到肩膀正上方，此時頭頂點地 第四步： 抬起左腿，彎曲膝蓋，膝蓋去找胸腔，腳跟找臀部左腳跟抬高，保持腿伸直有力，臀部在肩膀正上方第五步： 在上一步的基礎上，彎曲右膝蓋，雙腿膝蓋…
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跑步減肥需注意：小心越跑越胖！
說起來，跑步是很多人都會選擇的運動方式，操作成本低，還能增強體質和幫助燃燒脂肪，保持身體的體脂率和體型。 但就是這樣的一種人人都說好的運動，跑步，為什麼有些人越跑步反而體重越上升，…
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新手去健身房，不會力量訓練怎麼辦？
有些新手，辦了健身卡，去了健身房，就只認識跑步機，再或者是動感單車，而這都屬於有氧運動。特別是女生，更重要的是要學會力量訓練器械的使用，想辦法提高肌肉力量和肌肉含量。 因為單純的有…
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單腿鴿王式(One-Legged King Pigeon Pose)詳解
單腿鴿王式 One-Legged King Pigeon Pose 單腿鴿王式是一個很深入的後彎，需要肩膀的打開、胸椎的延展。很多同學練習的時候在糾結：手到底是怎麼向後抓住腳的呢？…
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你被這些健身謠言騙了多久？
當涉及阻力訓練時，你可能聽過這樣的疑問。 【1】如果我進行負重訓練，身體會變得壯實？ 【2】有氧運動僅對燃脂“有益”？ 【3】如果進行阻力訓練，我會使用非常輕的負重並重複數次？ 【…
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最佳減肥方式，運動+飲食
再忙也別忘了抽時間鍛煉哦~ 下面是一套效果極好的減脂動作。 做完一套只要8分鐘，幫你提高代謝， 讓你24小時持續燃脂！ 運動 下面每個動作持續40秒，組間休息10秒，循環1-2組！…
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彎腰駝背？多做這幾個瑜伽動作！
駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。 如果是小孩，會對骨骼的生長發育、身高造成很大影響。 如果是上班族，會導致頸椎、腰椎的慢性疾病。 其次，彎腰駝背會給你的形…
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練啞鈴也能減脂塑形嗎？
減脂的關鍵在於增肌。因為肌肉組織有較高代謝速率，這意味著你在休息時會燃燒更多的脂肪。復合動作讓你在抓取器械時能夠刺激多塊肌肉，釋放燃脂激素，創造缺氧狀態，使你保持高速燃脂狀態數小時…
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做瑜伽後彎，尤其要注意這幾點！
如何才能安全做後彎？你要做到這幾點： 1.保持骶骨的自然生理位置 做後彎的時候，骶骨不能向上翹，這會擠壓腰椎，也不能為了延展腰椎而向後卷太多，保持自然的位置即可。 2.啟動腹橫肌保…
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碳水化合物的食物健身能吃嗎？
碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。碳水化合物亦稱醣類化合物，是自然界存在最多、分佈最廣的…
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5步挑戰瑜伽扭轉頭倒立（詳細教程）
如果你已經可以熟練進入、保持、出來頭倒立，不如試試扭轉頭倒立！ 5步挑戰扭轉頭倒立 ↓↓↓ 1.仰臥單腿扭轉 仰臥，雙腿伸直 右腿抬高，雙手抓右腳 右手鬆開，左手抓右大腳趾，往左找…
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如何靠吃最快增加肌肉
三大營養素 也就是我們知道的蛋白質、碳水化合物、脂肪。 1 蛋白質 蛋白質是一種營養素，對於其它組織的保養、修復必不可少，可以幫助你形成新的組織，以及修補人體組織、調節生理功能。保…
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久坐腰疼，原來是這塊肌肉在作怪（附：瑜伽理療）
下背部痛是指下部腰椎，腰骶區或骶髂區因肌肉或韌帶損傷、勞損而出現的疼痛。常伴有坐骨神經痛，疼痛向一側或兩側臀部或下肢的坐骨神經分佈區放射。 久坐為什麼會下背部疼痛？ 久坐的話，腰大…
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你中了這五個健身圈套沒有
1.只懂練，不會吃 要想減脂，不僅僅需求你天天運動揮灑汗水，飲食也相同主要。從開端瘦身的那刻起，飲食就不再是你日子的一部分，而是你健身方案的一部分，準確運動+操控飲食，是減脂的僅有…