健身日记
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看了她，你還有什麼理由練不好瑜伽拜日式A
練瑜伽，我們經常會以拜日式作為熱身序列，但很多伽人會說有些老師的拜日式不一樣！其實，拜日也分傳統哈他拜日與拜日A(流瑜伽、阿斯湯加) 傳統哈他拜日式（由12個體式動作組成，左右各一…
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健身3年都容易做錯的深蹲！
頸前深蹲顧名思義，就是槓鈴重量在頸部前側。我們平時做的比較多的是頸後深蹲，即把槓鈴扛在後肩上完成深蹲。但是頸後深蹲對腰部壓力較大，或者說對腰部肌肉力量要求較高，同時，在做頸後深蹲的…
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跑者出現這5種容易被忽略的病，千萬別硬撐著
很多跑者不願意直接面對傷病，即使身體出現了一些不適，有些跑者仍然堅持訓練，認為堅持一段時間就可以戰勝傷病了。然而，有些傷病出現之後，最好的辦法是及時停止跑步，盡快就醫，否則會引起更…
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一個瑜伽動作強烈開髖開胯……
除了肩膀這個大關節，另外一個身體容易緊張的關節就是髖部。開髖有前後左右內外之分，主要通過拉伸髖部周圍的肌肉群。 今天我們介紹的這個體式，可以強烈拉伸腹股溝、大腿外側、臀部外側肌肉，…
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這位體重過百，腿也粗到爆的女人，堅持健身，現在性感火辣
健身的女生用的最多的兩樣東西是什麼？ 一個是鏡子 一個是秤！ 新手追求體重 老手看重體型 新手渴望變瘦 老手希望增肌 新手追求「體重不過百」 老手覺得「體重是浮雲」 ▼ 如果 身高…
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瑜伽網紅都愛曬的這個動作，是怎麼做到的？其實真的不難……
Ins上很火的一位瑜伽網紅Ashley 最喜歡曬的一個體式 就是“加強側伸展”變體 我們來看看她是有多喜歡這個體式 第一眼看起來難度好像真的很大 但是，其實小編覺得還好啦 今天找來…
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什麼？減肥竟然還要做力量訓練？對，你沒看錯！
有時候在健身房跟別人講減肥不能只跑步，要做力量訓練的，總會遇到一些人說，我那個朋友誰誰誰，還有那個誰誰誰每天跑1小時一個月瘦了20斤。是的，每天做有氧跑步確實能瘦，必定能瘦，但它不…
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呼吸不夠深長、不夠順暢？你需要拉伸這個部位（經典）
呼吸要想順暢，胸腔、肋骨要有足夠的空間和彈性。吸氣的時候肋骨可以自然地向外去擴張，呼氣的時候向內收縮。 如果你覺得呼吸太淺或者練瑜伽是呼吸跟不上，那麼，你真的要多拉伸身體側面了！ …
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教你幾個動作，能練遍全身，新手必看！
想鍛煉 一個啞鈴 就是夥伴 寂寞的時候 請和它進行一場無聲的對話 告訴你這些動作怎麼做 都是練哪個部位的肌肉 動作一 ▼ 動作二 ▼ 動作三 ▼ 動作四 ▼ 動作五 ▼ 動作六 ▼…
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46歲的閆妮健身暴瘦，逆襲成女神！
健身的小伙伴們好， 這兩天朋友圈是不是 被閆妮跳舞的動圖刷屏了呢？ ▼ 這身段、這時髦度、這氣質 ▼ 確定是我們佟掌櫃？ ▼ 說到閆妮， 大多數人印像中的她應該是 “武林外傳”中閉…
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練習瑜伽那麼久，側面拉伸你真的做對了嗎？
前面文章已經說過，側面拉伸的重要性，但是，對於初學者來說，看似簡單的側面拉伸真的不簡單。 初學者做側面拉伸經常出現的錯誤： 站立側面彎曲，以三角式為例： 1.腰椎過度彎曲，髖部負重…
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跑步完不拉伸，對身體的危害超出你想像
鍾愛跑步的人很多，但是熱衷於拉伸的跑者卻很少，也正是因為如此，有些人總是遇到傷病的困擾，還有一些人，不管怎麼跑，體重也減不下來。 有些人說，無所謂，反正我跑得不快，慢慢跑，慢慢堅持…
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瑜伽下巴倒立是怎麼做到的？ ！
下巴倒立 Chin-Stand 下巴倒立需要後背的打開，也是髖部、肩膀的打開。需要身體的平衡、力量和柔韌度。慢慢來，做到哪裡都可以，不需要一下子做到最終體式版本。 從下面11個體式…
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一套打開胸腔的瑜伽動作序列！
練瑜伽，打開胸腔很重要，所有的體式都要求不斷的打開胸腔 日常觀察我們會發現，胸腔沒有打開不僅會造成含胸駝背，嚴重影響氣質，還會影響體式練習效果。 所以今天我們來練習幾組體式，幫助你…
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在路跑和跑步機跑步，鞋子需要區分嗎
“我平時偶爾會在跑步機上跑步，在跑步機上跑步時我應該穿不同的跑鞋嗎？”最近有網友就這個問題諮詢了騷年。 一般來說，大部分跑者都會堅持穿同一雙跑鞋，無論是室外路跑還是跑步機上跑步。當…
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常穿高跟鞋，腳踝僵硬？試試這3個瑜伽拉伸（超有效）
經常穿高跟鞋，腳踝僵硬無力是常見的事情，腳踝是平時很難鍛煉到的部位，所以很多人都存在腳踝僵硬，容易受傷或者腳底無力，腿和腳的連接就不暢通，腳底有很多經絡起點，就會導致經絡不通。 如…
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跑後大紅臉？ 4招教你預防
炎炎夏日跑步，很多跑者在跑後特別容易變大紅臉，很多人都擔心會不會中暑，是不是有什麼皮膚病。其實運動後僅僅臉紅其實對身體無害，只是因為你在運動的時候體溫增高，身體在排熱的同時，也擴張…
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夏日高溫跑步水分流失，如何避免影響運動
資深跑者都會明白，跑步會遇到很多狀況，而高溫是其中最經常遇到的狀況。夏日高溫時，跑起來會感覺更累，配速也會相應降低。為什麼會出現這種狀況呢？身體狀況因為高溫發生了哪些變化？最重要的…
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不要再蹺二郎腿了，髖關節痛不是小事（附：瑜伽調整高低髖關節）
髋关节为什么会痛？ 一般是2种情况： 1.髋关节退行性病变 2.髋关节左右前后不平衡 健康髋关节和退行性病变髋关节对比图 为什么髋关节会不平衡？ 如下图，在坐姿的时候双腿姿势不一样…
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瑜伽老師想讓你知道的5件事……
瑜伽老師想讓你知道什麼？當然，我們想讓你安全練習，不要超過自己的極限，需要的時候在嬰兒式休息和呼吸。 作為一位瑜伽老師，在課堂上要告訴學生很多事——怎麼做瑜伽體式，怎麼做正位，利用…
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你知道腹肌鍛煉攻略嗎
很多人都以為只有男士才能鍛煉腹肌，其實這是錯的，沒有人會拒絕擁有完美的腹肌，因此無論男女都可以練習，腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成，那怎麼鍛煉腹肌?下面就跟大家分享鍛煉腹…
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中年人的健身圈是什麼樣子？
之前我們介紹了好多老年人、小鮮肉的健身故事、圖片，然鵝我們周邊的大叔阿姨呢?他們的健身圈是什麼樣? 在我們周遭，很多人並沒有什麼健身鍛煉的意識，甚至還充滿著健身會不會傷害身體、老了…
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這套瑜伽序列，從ABC教你練手倒立（經典收藏）
手倒立熱身 ↓ 貓式手腕熱身 注意轉換手指尖的方向， 每冊重複5-10次。 下犬式和斜板式轉換 在下犬式和斜板式之間來迴轉換， 啟動手臂和核力量， 重複10-15次。 站立前屈拉伸…
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初級流瑜伽序列，拉伸全身提升力量！
Vinyasa，也被稱為「流」，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為「流瑜伽」，是最流行的瑜伽風格之一。 哈達瑜伽傾向於一次專注於一個姿勢，中間休息。相反，流瑜伽串在一起…