健身日记
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別再白練了，十個增肌注意事項要記住！
鍛煉肌肉想必是每個男人都想要的。男人對於自己的肌肉是否擁有健美的身材是非常看重的。現在越來越多的人走進了健身的道路，想必很多都是為了鍛煉出好看的，壯實的身材。對於男人而言，這樣就能…
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在中國健身到底有多難？
在第五次人口普查中， 中國男性近6億6千萬， 青壯年男性佔3億， 其中只有0.3%有鍛煉習慣， 也就是1000萬人左右。 ▼ 而平均到每個地區、每個城市 堅持鍛煉的人可謂更少 而能…
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如何更好的安排你的瑜伽練習？ 5個技巧，保持練習常態……
當你第一次上瑜伽課，你很享受，覺得感覺很美妙。課堂上，你感受到身心靈的連接，離開課堂的一整天，都可以保持開心和平靜。 這種感覺讓你一次又一次回到課堂上,對瑜伽上癮。 但是，有些時候…
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跑步真的會傷膝蓋嗎？
我們人體是由骨架做基礎，骨架外麵包裹著肌肉，肌肉通過肌肉末端的肌腱和骨頭相連，骨頭和骨頭通過韌帶相連。 如果沒有肌肉、肌腱和韌帶，只有一堆骨架是根本沒有辦法立起來的，遑論運動。 所…
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做好瑜伽嬰兒式，好處竟然這麼多
像任何其他瑜伽體式一樣，嬰兒式也必須至少餐後4小時左右才能練習。當你練習這個體式腸和胃必須是空的。它是一個休息的體式，在鍛煉中或後都可以練習。 跪坐在腳後跟上，大腳趾併攏。雙膝分開…
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瑜伽久了，什麼動作都見得到，試試這個奇葩動作！
平時大家看到的正常蝎子倒立是這樣的（也有彎曲雙腿，腳掌放在頭頂的版本）： 正常的三點頭倒立是這樣的： 當蝎子式遇上三點頭倒立就成這樣啦： 怎麼做呢？ ！詳細教程如下： （ 注意：還…
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夏季游泳，安全知識必不可少！
火辣辣的夏季， 游泳成了大家最熱衷的健身運動， 但意外也往往在不經意間發生。 除了基本的游泳技能， 還要注意些什麼？趕快戳圖了解吧！ 游泳雖好，但性命攸關， 以上的8個要點要牢記哦…
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平衡不好是大事？這幾個瑜伽動作你一定要多練！
身體的平衡協調性對一個人來說很重要，無論是對於各項運動，還是良好的身體體態和協調性。特別是上了年紀，如果平衡不好一不小心摔了一跤，可不是小事。 今天推薦6個基礎的瑜伽平衡體式，大家…
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瑜伽拜月式全套——序列圖（珍藏，真人版）
很多同學知道瑜伽拜日式，但是不知道拜月式 。 拜日式是給人陽性能量， 拜月式給人紮根、平靜的陰性能量。可以拉伸下背部、髖部、大腿膕繩肌和身體後側。 今天，大家可以來嘗試一下，傍晚或…
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瑜伽倒箭式——躺著就能拉伸大腿，反正我是信了！
除了瑜伽倒箭式，還有很多體式可以躺著靠牆做，非常適合睡前拉伸，堅持練習就會有效果哦！ ▼拉伸大腿後側、內側以及髖部 仰臥，臀部貼牆，雙腿打開 雙手放在大腿內側，利用重力的自然作用將…
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仰臥起坐不能瘦腰！你練錯了嗎？
对我们大多数人而言，走进健身房的时候总会很困惑自己到底应该选择哪种锻炼方式。你所选择的那种锻炼方式，是否真能如你所愿地改变你的体型呢？ 一旦长大成人，我们的骨架的结构和比例大致上就…
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開著飛機全世界瑜伽，這位菇涼真的上天了
你每天在哪裡練瑜伽？ 有這麼一位菇涼， 幾乎每天換一個地方練瑜伽！ ▼ 她叫Malin Rydqvist，是一位飛機師 Malin Rydqvist和其他飛機師小伙伴走在一起 就有…
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只會深蹲怎麼行，教你招動作之王——硬拉
有朋友在後台問硬拉該怎麼做 今天就說說硬拉這回事 先從硬拉的發展史說起 硬拉是挺舉、抓舉和深蹲發展成熟後 才被發現的全面改善運動機能的動作 抓舉是世界上最快的舉重 挺舉是世界上最強…
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燃脂發動機，這一個足夠
做過HIIT的小伙伴都知道 如果你想快速燃脂，提高運動心率 肯定會做到這個 聞風喪膽、聽者傷心、做者流淚的 “波比跳——burpee” 據說 一分鐘內做到41個以上，表示體能優秀 …
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練瑜伽，我的橫胯老是拉不開，求方法？
第①問：我的橫胯老是拉不開，求方法。 答：打開髖部內側很重要，還有就是大腿的額內側。多練習束角式、坐角式，有個方法很管用，就是躺在床上，臀部貼牆，雙腿往兩側打開，讓重力自然把腿下沉…
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成為行走的衣架子，你需要這麼練
這可能是很多新手乃至老手都遇到過的問題，為什麼練胸肌的方法都對，就是沒有變化？ why？在健身圈有這麼一句話：欲練胸肌，先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌，首先你要有一副強壯的手臂！ …
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瑜伽常用梵文體式名，帶翻譯（經典收藏）
瑜伽體式翻譯成中文，有很多版本； 但是它們的梵文體式名，卻只有一個。 學會了梵文體式名，走遍天下都不怕！ 無論你是老師，還是學生， 學學梵文體式名， 參加外教的工作坊， 就不怕聽不…
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練習瑜伽頭倒立，怎麼避免壓迫頸椎？
練瑜伽之後不久，同學們會遇到各式各樣的問題，今天就給大家講講其中的5個常見的問題： 1.做頭倒立怎樣才能不擠壓頸椎？ 頸椎的擠壓 一是因為承重 二是因為頸椎後側肌肉力量不足 如何減…
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生完二胎2個月恢復性感身材，這個辣媽不簡單！
Tammy來自澳大利亞 憑著前凸後翹的身材 攬到了650萬的粉絲 ▽ 而她生完第二個寶寶 在產後2個多月 就重新恢復了緊緻身材 讓網友們大呼不敢相信 PO張對比照感受一下 ▽ 當然…
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在瑜伽前屈和後彎時，骨盆到底應該怎麼轉動？
說到後彎和前屈，很多同學就會想到自己的腰，大家有沒有想過在後彎和前屈時骨盆應該怎麼轉動呢？ 後彎：骨盆稍微前傾 是不是很驚訝？不是應該後傾會幫助做後彎嗎？ 首先要知道一點，無論做後…
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健身老司機都會的動作，你是老司機嗎
下面是健身圈最火的一組圖片 簡單科學的告訴你究竟怎麼練 胸肌 平板槓鈴臥推 ▼ 下斜板槓鈴臥推 ▼ 上斜板槓鈴臥推 ▼ 平板啞鈴飛鳥 ▼ 上斜板啞鈴飛鳥 ▼ 坐姿器械推胸 ▼ 平板…
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一套瑜伽序列，讓你僵硬的肩頸背軟下來！
如果肩關節緊張，會導致背部、脖頸緊張。肩關節周圍有很多肌肉、組織、筋膜、韌帶。要想拉伸肩關節，要多方位拉伸。 一套體式讓僵硬的肩頸背變柔軟 （每個體式保持10次呼吸） ↓↓↓ 1.…
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每天10分鐘輕鬆鍛煉核心肌群
我們總有那麼幾天…不想出門，不想去球場，不想去健身房，只想宅在家。待在家裡時只能與手機和電腦為伍嗎？那倒不一定，今天《漲球技》就和大家介紹一套只需要一張健身墊就能完成的…