健身日记

不知道小伙伴有沒有發現，很多男生一胖，就拖著一個大大的圓肚子—又稱啤酒肚。 而很多女生變胖，一坐下來，肚子上就波濤洶湧，有一大堆的游泳圈！ 所以為什麼有的人胖是一個大圓肚子，而有的…

說到辣椒膏和保鮮膜，很多人腦海裡的畫面一定是這樣兒的： 網傳：用辣椒霜塗抹於想瘦的部位，以保鮮膜包裹，輔之以大量運動。若皮膚出現濕漉漉的情況，就說明“脂肪溢出”。正所謂，經得住多大…

一個多月瘦了近10斤。單純靠吃，現在51kg穩定。 分享一下我的減脂餐。 今天的晚餐。 午飯：糙米飯。 早餐，牛奶是脫脂的。 雞蛋餅無油，不粘鍋煎的，無糖八寶粥，炒菜也是無油的。 …

肩推是增大三角肌體積不可或缺的動作，但是這也是受傷機率很高的動作之一，最主要的原因不在於你的肩部力量弱，因為弱可以選擇適合它的重量，而是在於肩部的穩定性較差 ，與動作細節導致的肩部…

肌肉腹肌是如何練出來的？ 健身鍛煉可以使肌肉纖維產生輕微的撕裂，從而達到充分的刺激。充分的刺激之後，撕裂的肌纖維進入自我修復階段。 修復的過程便是肌纖維變大變粗、肌肉維度產生變化的…

HIIT的英文全稱：High-intensity Interval Training，是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式。 一次10分鐘HIIT訓練，可以,消耗240卡路里熱量…

想要減肥首選是運動，當你每天加大運動量，採取有氧無氧運動結合的手段，讓身體燃燒更多熱量，加速達到減肥目標。 但是運動減肥的同事，很多人存在誤區，認為空腹運動減肥更快，真的是這樣嗎？…

什麼是易胖體質？ 人體的新城代謝和儲存能量兩大系統對人的體質有著重要的作用。當主管新城代謝的荷爾蒙——腎上腺素和甲狀腺素低於控制儲存能量的胰島素時，人體就呈現為易胖體質，反之則為易…

蔬菜不僅含有豐富的膳食纖維 而且熱量低、水分足， 健身期間多吃不用擔心熱量超標問題 但是蔬菜品種這麼多 選擇哪些比較好呢？ 今天廚娘推薦9種蔬菜 健身餐百搭且不怕熱量放開吃 菠菜 …

國外許多健身男模被問到過一個問題：如果只能選擇3個健身動作，你會選擇哪三個？雖然得到的答案並不完全相同，但他們都無一例外的選擇了深蹲！深蹲的強大功效，你懂得~ 深蹲的確是最重要的健…

許多人都認為減脂時脂肪會流失是正常現象，其實由於肌肉密度比脂肪大，減掉脂肪也流失肌肉的情況下，體型的確會變小，結果看似減脂成功了，卻違背了減脂的初衷，這對於大部分男性健身者和健美運…

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事實上…… 去不去健身考慮半個小時 健身穿什麼考慮半個小時 要跑步還是騎車考慮半個小時 拿起手機自拍半個小時 然後你回到家說今天好累…… ▼ 你以為人家是本…

隨著時代的進步 人們對健身越來越重視 健身行業也越來越成熟 但是一提到核心訓練 也有不少初級訓練的人對於什麼是核心 為什麼要進行核心訓練這樣的問題知之甚少 所以，今天健君就給大家聊…

增肌粉是最常见的运动补剂之一，随着健身健美运动在国内的流行普及，增肌粉也越来越被广大健身爱好者所熟知和使用。许多小伙伴会先入手增肌粉，后才尝试乳清蛋白粉。今天我们的主要内容是增肌粉…

健身瘦身，不吃或者不会吃 那就别练了 因为练了久不见效 打击的只有自己 而喜欢看你笑话的人在笑： 傻X，天天喊着健身 半年也没见她怎么样… 被一种打脸的感觉 对于健身者…

很多人说 健身这么久却没有什么效果 不知道是该坚持还是放弃 但他们并不知道 没效果，不是健身有多难 而是他们总是自认为 这样练就行、那样练也行 一堆零零散散的错误 让他们的训练变得…

基本上你在看那些减脂期的饮食介绍贴。或者是很多达人推荐自己的减脂期饮食时，都会讲到简单碳水，那些精细的米面是应该更少的去摄入的，我们应该更多的去摄入粗粮，以谷物，薯类等当作我们碳水…

本文就重点讲一下，如何纠正驼背！ 让您“挺起胸膛”做人！ 首先在于增强背肌力量 1引体向上 2俯身哑铃划船 3器械坐姿颈后下拉 4器械坐姿拉背 5俯身杠铃划船 6坐姿杠铃负重“鞠躬…

急于健身减肥的小伙伴们知道吗？！空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律的异常，甚至导致可…

信息時代言論自由，出現了很多自我標榜的人，網絡上開始興起達人健身教程， 這些沒有經過篩選甄別的信息夾雜著很多誤導人的錯誤信 息。 而很多朋友卻把這些誤導信息當成常識來進行遵守。今天…