把腹部虐到“哭”的訓練動作！沒勇氣就不要練了！

來吧！開啟虐腹之旅吧！ ！ ！

任選6個動作組合

30s✖️5組

1

卷腹

2

抬腿卷腹

3

交替觸腳踝

4

四字卷腹

5

蝴蝶卷腹

6

前伸卷腹

7

坐姿V字兩頭起

8

仰臥抬腿

9

反向卷腹

10

剪刀腿

11

交替觸膝

12

蹬車卷腹

13

交替摸腳尖

14

直腿觸腳

15

兩頭起

16

側支撐兩頭起

17

膝觸胸口

18

俄式轉體

19

負重仰臥起坐

20

卷腹起身

21

坐姿左右抬腿

22

側平板捲腹

23

俯臥反向卷腹

24

支撐手觸膝