健身日记
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你重視體脂率嗎？恐怕連體脂率是什麼都不清楚吧！
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性12%-18%和女性18%-25%。 體脂率應保持在正常範…
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把腹部虐到“哭”的訓練動作！沒勇氣就不要練了！
來吧！開啟虐腹之旅吧！ ！ ！ 任選6個動作組合 30s✖️5組 1 卷腹 2 抬腿卷腹 3 交替觸腳踝 4 四字卷腹 5 蝴蝶卷腹 6 前伸卷腹 7 坐姿V字兩頭起 8 仰臥抬腿…
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運動健身後如何快速回復體力
生活中我們都希望提升肌肉耐力， 使用正確的恢復技巧和你做的鍛煉同等重要的， 恢復也不意味著在鍛煉期間無所事事， 可以有多種方式加速恢復。 1、 水 。 補夠水可以幫助機體代謝掉廢物…
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減肥的幾大要素，你都知道嗎
專注科學健身飲食讓你吃出好身材 總是很多人覺得減肥好難 要么就是很難瘦下來 要么就是瘦了很容易胖回來 大概分析了一下 可能問題就出在這裡 DAY.1 下定決心要減肥 一定要瘦下來 …
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健身的動力是什麼？教你6招調整心態！
我们常说「健身也要健心」，不管各位现在玩的是健力、举重、健美等，除了要使用身体完成它，同时也需要大脑与心智配合，才能有好的动作表现。所以我们不只是要关注肌肉、动作训练，也应该在乎大…
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牢記3點讓你跑步訓練和減肥如何兼得
克里斯蒂娜·博洛尼亞是一位運動營養師，並且完成過兩次鐵三比賽，她目前供職於美國海軍。關於跑步訓練和減肥的關係，博洛尼亞認為當跑者為比賽而訓練時，目標不可能只是為了減肥，跑者需要均衡…
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肥胖不是一天胖起來的，健身也是如此，健身1年後你就會發現……
堅持健身一周或一個月 你可能根本體會不到什麼變化 但是如果你繼續堅持下去 …… 健身一年後你會發現 鍛煉身體就像每天洗臉刷牙一樣正常 越練越精神 要是幾天不練 反而會無精打采、渾身…
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最全啞鈴玩法，總有一種你沒練過！
相信大部分的初學者都會選這啞鈴這個器械來鍛煉身體 但卻不知道啞鈴的各個部位的鍛煉方案 貼心的小編給大家搜羅了一些關於身體的啞鈴鍛煉方法 這個小哥可能最近燙頭失敗了（偷笑） 好啦！話…
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跑步這麼簡單，你跑正確沒有？
很多跑友錯誤的認為，只要跑步，就能起到減肥效果，但是為什麼跑了幾個月，體重根本沒掉。其實這些想靠跑步減肥的人，並不太懂如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦。 正確的跑步姿勢 1、身體保持…
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健身是先增肌還是先減脂？大部分人都會練錯了！
隨著疫情的慢慢向好，很多小夥伴們也就意識到了身體健康的重要性。想要提高身體免疫力，讓我們的身體更加健康，堅持運動是必不可少的。 相信大家對於健身也會慢慢提起興趣，而作為一個健身小白…
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這種雙人瑜伽才叫虐狗！看完都想找個瑜伽藍朋友……
沉浸在瑜伽中的愛情，每一張都是大片，每一個笑容都充滿著愛！ 有男票/老公的感覺忽悠他練習瑜伽，單身狗趕緊脫單，畢竟聖誕節快到了！ 你還想聖誕節還是一個人嗎？不，還是一個單身狗嗎？
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99%的人都會低估的健身動作
俯臥撑 俯臥撑一般是很多男性會採取的一種運動方式，可以很好的幫助我們鍛煉腹肌以及手臂的力量，那麼，俯臥撑是無氧運動嗎？ 俯臥撑是無氧運動嗎？ 有氧運動還是無氧運動,並不是簡單地根據…
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13個經常做錯的瑜伽動作（正誤對比）
瑜伽體式練習，貴在堅持，勤快練習很重要，但是更重要的，是要練對。只有練對了，才能事半功倍！ 1.趴青蛙 趴青蛙可以很好地打開髖部，但是趴青蛙不是消極地「趴」在那裡，要保持正位和啟動…
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这位体重过百，腿也粗到爆的女人，坚持健身，现在性感火辣
健身的女生用的最多的兩樣東西是什麼？ 一個是鏡子 一個是秤！ 新手追求體重 老手看重體型 新手渴望變瘦 老手希望增肌 新手追求“體重不過百” 老手覺得“體重是浮雲” ▼ 如果 身高…
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練胸先練臂，你練反了沒有
有一副飽滿的胸肌是每個健身男的目標。最近很多小伙伴反映一個情況，就是每次練胸肌，鍛煉方法也對，平板上斜臥推，飛鳥，夾胸等，也會使用大重量，更懂得意念集中在胸部用力，而且每次訓練都練…
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11个动作全面打开髋部（收藏）
对于我们大部分人来说，髋部是很紧的，无论是久坐还是跑步、健身太多缺乏拉伸。 髋部紧会限制大腿的活动范围，也会给腰椎带来压力，对于女性来说，对下腹部的畅通不利。 从情绪上说，打开髋部…
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什麼？減肥竟然還要做力量訓練？對，你沒看錯！
有時候在健身房跟別人講減肥不能只跑步，要做力量訓練的，總會遇到一些人說，我那個朋友誰誰誰，還有那個誰誰誰每天跑1小時一個月瘦了20斤。是的，每天做有氧跑步確實能瘦，必定能瘦，但它不…
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剛剛才知道，這才是靠牆練習瑜伽手倒立的正確方式！
说到靠墙手倒立，你首先想到的是不是背部贴墙？背部贴墙可以防止往后摔，但是后果是，会对墙养成依赖性，容易身体向后弯曲。 那靠墙怎么练手倒立呢？ 反过来！腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻…
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突破減肥瓶頸期沒有你想像的困難
單純的跑步減肥，很容易就到了減脂瓶頸期，導致體重徘徊不降。在身體適應了當前的飲食和運動的時候，平台期就出現了。這個時候除了飲食要做一些調整之外（比如：碳水、蛋白比例的調整），還要在…
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如何激活脈輪？ 7套瑜伽序列分別有針對性的激活七個脈輪！
瑜伽練習與脈輪的連接，可以幫助完成任何流動的過渡或體式轉換。 脈輪包括人體中的七個關鍵點，貫穿脊柱的能量渦流。 當這些中心的能量平衡，並自由流動時，我們會感到輕松，安寧和喜悅。但是…
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用著7個動作虐腹，你也可以成男神
什麼才算得上是好身材的男人 其實說簡單點兒 就是看著勻稱舒服 肩膀寬一點兒 手臂粗一點兒 腹肌明顯一點兒 大腿再結實一點兒 有針對性的訓練 持之以恆你的身材也不會太差 今天依舊是萬…