健身日记
-
狂吃不怕胖！春節如何保持體形？
每逢佳節，你都胖幾斤？ 相信很多人和火辣君一樣，在面對各種好吃到飛起的零嘴以及年菜中，深刻地感受到人類的意志力有多麼地薄弱。 論高熱量，那些看電視能吃、閒聊能吃、放空也能吃的百搭爆…
-
健身的正確順序，肌肉如何輪流交替訓練？
有很多新手不懂應該怎麼健身，都是根據自己興趣愛好去鍛鍊，其實去健身房鍛鍊也是有順序的哦。你的鍛鍊方法正確了就會有很好的了效果哦。 運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群…
-
人鱼线的4大等级，请自行入座！
衡量一个男人身材好不好，通常都会看他有没有人鱼线！ 所谓人鱼线，其实就是腹内外斜肌，位于腹肌两侧。 其实人鱼线也是有等级的哦！以下4个等级，宝宝们自行入座！ NO.1 羽量级 鱼骨…
-
网上不靠谱的减肥方式，还不如这份减肥食谱有效！
减肥首先要树立一个明确的目标——最大限度的保留肌肉，减去体脂。 1公斤脂肪储藏≈7700千卡的能量，简单点来说就是，你如果想减掉1公斤就需要消耗7700千卡的热量！ 7700千卡的…
-
減肥要有計劃，至少一星期3～4次有氧訓練！
肥胖會導致多種疾病，好消息是其實只需要減少5%的體重就可以改善血壓、膽固醇、血糖等，從而有效降低疾病風險。 大多數人卻並沒有減肥成功，很大程度上是因為沒有計劃，總是沒辦法堅持的原因…
-
减肥不吃碳水会有什么后果？每天摄入多少热量合适？
晚餐要以清淡的食物为主，食用高纤维食物能更有效减肥。 很多人在减脂期间会少吃或者不吃晚餐，这其实对减肥没有多大帮助，完全不吃东西很容易造成身体过于疲惫，就像火车没有能量，跑的就比较…
-
臀下垂、臀扁平？6组翘臀动作，一起来“虐臀”吧！
在人体的诸多部位中，有一个部位它对于男性和女性而言，都具有同样的“杀伤力”。这个部位就是臀部。 胸部的大小可以天定，臀部的紧致由你决定。 女性多以紧俏饱满的臀型为美的标志。 现实生…
-
你真的会使用健身车吗？这个教程让99%的人点赞
40度的三伏天无疑让室内健身又开始火爆起来了。不过，对于一些总是管不了嘴迈不了腿的人来说，想要在健身房的有氧区老老实实的运动一个小时实在是不仅要钱还要命。 但是，想要真正的锻炼到位…
-
打开髋部和肩膀？这21个瑜伽动作就够了（动图）
发 福 利 啦 ！ 现代生活导致人们身体出现的问题主要是肩膀、髋部紧张，肩膀紧张会带肩颈酸痛、富贵包等问题，髋部紧张会限制大腿活动、腰椎挤压。 瑜伽可以有效打开肩膀和髋部，还给你一…
-
6个瑜伽动作强烈锻炼腹斜肌！
强壮的腹部核心力量由4个部分组成，如下图：腹横肌（最里层）、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。 今天推荐5个瑜伽体式，针对腹斜肌的练习。 1.半侧板式 右腿伸直脚踩地，左膝盖着地 左手撑…
-
听说这6个瑜伽动作，功力深厚才做得到
练瑜伽久了，力量提升了，柔韧性增加了，对身体整体的控制能力强了，很多以前看起来不可能的体式会变得轻而易举。 今天给同学们推荐6个高级瑜伽体式，不妨一试。一定要身体足够热身之后哦！ …
-
上瑜伽课骨盆前倾如何调整？卷尾骨？No
先用一张图，让你秒懂什么叫做骨盆前倾和后倾： ▼想象你的骨盆就是一个水桶 当骨盆往前倾，也就是水桶向前倾斜，水就会往前洒出来，这就是骨盆前倾； 当骨盆往后倾，也就是骨盆向后倾斜，水…
-
脚底板痛？原来是足底筋膜炎！
什么是足底筋膜炎？ 足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。 最常见的原因是经常长时间走…
-
试试这个高级瑜伽后弯动作（竖劈+鸽子式）
单腿劈腿鸽王式 One-Legged King Pigeon Splits 单腿伸直的鸽王式，也是抓住大脚趾的后弯体式。如果你上背部很硬或者腰大肌紧张，做起来比较难，但是还是有步骤…
-
核心肌肉的作用到底什么？
说到核心肌肉，我们都会想到马甲线。但是，核心肌肉不只是马甲线那么简单，马甲线只是腹直肌，核心肌肉除了腹直肌，还有其他重要的肌肉群。 核心肌肉有哪些？ 如上图，我们发现，腹直肌只是最…
-
如何把瑜伽單腿平衡動作做得更穩？
這幾天群里對平衡體式聊得比較多，問題主要集中在單腿站立平衡體式中，如何才能做到身體穩定，不向一側傾斜。我們以戰士三式為例，來聊聊這個問題。 先認識一下戰士三式：下圖 這是一個典型的…
-
震驚！以假亂真的瑜伽人體繪畫藝術，簡直不敢相信自己的眼睛……
Stoetter出生於義大利波爾扎諾自治省的藝術世家，他自幼學習歌唱、作曲、小提琴演奏，後來在澳大利亞上大學時首次接觸人體彩繪。 他所有的創作靈感源於對自然的熱愛，也是他自己的生活…
-
久坐不想驼背、塌臀？试试这7个办公室瑜伽动作……
即使再忙，也可以试试用办公的间隙练习简单的动作，锻炼手臂、核心、臀部，打开髋部、肩膀，避免肩颈疼痛、塌塌臀。 今天推荐7个动作，只要有张桌子和椅子就可以做！ 1.俯卧撑 双手撑在桌…
-
刚刚才知道，瑜伽树式有那么多学问！
瑜伽树式是一个看似简单的平衡体式，但是其实，里面的学问可大着呢！ 来看看如何正确做单腿树式，有哪些细节： 单腿树式的细节 1.重心来到右脚 首先把重心来到右脚（如果你平时右腿是主力…
-
8个简单瑜伽拉伸缓解下背部疼痛！
下背部疼痛主要是腰椎受到挤压，周围肌肉紧张无力，我们要做的是，拉伸腰椎周围肌肉，缓解压力。 今天推荐8个简单的瑜伽拉伸，缓解下背部疼痛。 1.仰卧腿上提 仰卧，双腿伸直，左腿上提 …
-
瑜伽倒立序列，坚持10天就会有效果！
瑜伽倒立体式并不是遥不可及 只要每天练习，你也可以 今天给大家推荐一套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，最后是修复体式。 刚开始无法倒立的同学完全可以靠墙练习。每天练习，…
-
这个瑜伽扭转有点666（BianTai），一般人不敢轻易尝试！
今天要给同学们介绍一个极度“Bian Tai”的瑜伽扭转： 这是个深入的、高难度的扭转。当你尝试做的时候，记得要保持骨盆和摆正，下背部的延展和稳定。这个深入扭转，可以深入到腹部深层…
-
瑜伽FreeStyle，惊掉了我的双下巴！
这个梗最近在微博和朋友圈出现的频率很高，但是很多人都觉得一头雾水，不知道freestyle是什么，那么它到底是什么意思呢？ 其实，这是吴亦凡在最近担任的国内Hip-hop选秀节目评…
-
瑜伽扭转可以帮助肝脏排毒？！真的，假的？
说到瑜伽扭转，我们张口就说“瑜伽扭转可以帮助肝脏排毒”。但事实真的如此吗？ 而说到瑜伽扭转可以帮助肝脏排毒，我们脑袋里都是这样想的： 1.肝脏是人体最大的排毒器官 是的，肝脏帮助身…