健身日记
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學瑜伽動作究竟是從左邊還是右邊開始？
第①問：做頭肘倒立時，腿上去了，身體總往後倒怎麼回事？ 答：這個和頭倒立一樣的，上去之後不穩往後倒，主要出現在背部比較柔軟的練習者。主要原因是肩膀和背部不穩定，一般背部比較柔軟的初…
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我已經被這個擼鐵13年，花臂紋身的女漢掰彎了
拉丁美洲健身圈子裡有一位“女神” 她叫Massy Arias 今年27歲 她的身材是美的無解的 一直佔據著南美洲健身訓練網站的頭條 隨便自拍都是張力滿滿 柔和線條 剛勁肌肉 渾身充…
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推薦——艾揚格瑜伽筆記（如何使用瑜伽帶讓大臂外旋）
練瑜伽的朋友都知道，很多體式當中，需要大臂外旋，但是，如果肩膀緊，自己真的很難主動往外旋，這個時候瑜伽帶就派上用場了！ 輔具：2條瑜伽帶 在體式中的運用舉例： ①牛面式 瑜伽帶綁好…
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別跟傻子似得，一進健身房就健身！
健身需要重視的十個注意事項 因為很多健身愛好者最初奔進健身房的時候摸不著頭腦，不知道要注意哪些問題。今天我們就把健身房需要注意的十項要素分享給大家 1 必要的熱身活動 要知道，這可…
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瑜伽高級動作——“臣妾做不到”？方法多的是
很多初學者因為發現很多體式做不了，就對瑜伽望而卻步。殊不知，體式做不到，是瑜伽練習過程中的常態，從做不到到做到的過程是最美好的。 下面以幾個體式為例，告訴同學們，體式做不到，可以有…
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為什麼膝蓋前側會痛？用瑜伽練習緩解膝蓋壓力……
有些時候，走路的時候會覺得膝蓋僵硬，走樓梯時膝蓋前側不舒服，伸直發出聲音，這有可能是髕股關節綜合症 。 髕股關節綜合症是因為彎曲膝蓋時，大腿軟骨摩擦髕骨。對於給、髕骨來說，如果壓力…
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只有這樣好身材的人，才能在海邊曬曬曬！
夏天臨近，走在大街上已經隨處可見各種黑絲小高超短裙了，馬上就要到了露肉的季節，你準備如何露肉了嗎？是美美的穿上比基尼沐浴在日光中，還是在和脂肪作戰中？ 網上有句話說：胖子是沒有夏天…
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如何用瑜伽鍛煉你的平衡？
在糾結自己平衡力之前，不妨先來問問自己幾個問題： 為什麼平衡那麼重要？ 避免受傷 增加力量 改善身體整體健康 改善神經連接 發展心的穩定 提高專注力 身體是如何找到平衡的？ 眼睛：…
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有一種男神，叫做“國外的農民工”
專注工作中的人都是最有魅力的，無論我們在什麼崗位工作，只要有毅力，都並不妨礙我們有一副好身材。 來感受一下國外這些優秀的勞動力吧！ 不得不承認，身材好做什麼工作都是男神！
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初學瑜伽手臂沒力？這幾個動作簡單有效
初學瑜伽，手臂沒力是很常見的，比如做個下犬式、斜板式手臂都在抖。 好消息是，要想鍛煉手臂力量，並不需要去做高難度的手臂支撐，做最基本的、簡單的、任何手臂撐地的體式都可以鍛煉到手臂力…
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健身不成，反傷身！健身後不要做這9件事！
我們在健身鍛鍊之後，哪些事情，不能立即做呢？ 健身後不能立即做的9件事： NO.1 不要蹲坐休息 健身鍛鍊後如果立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時…
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練瑜伽平衡不好？挑戰這套序列試試
今天推薦的瑜伽序列，以平衡為主，鍛煉核心！ 每個體式保持5次呼吸。 練習通過中間雙角式的轉換，從左邊換到右側，最後再回來，成為一個循環。 第一套 1.山式、雙手上舉式、單腿平衡式 …
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最性感的男人，沒有那個女人能抵擋得住肌肉男
有一種性感，叫做肌肉男 有一種誘惑，叫肌肉男會做飯 體貼暖心、會做飯、熱愛生活… 試問哪個姑娘能抵抗得了這樣的誘惑？ 女人們對會做飯的男人都無法抵擋 尤其是，這個會做飯的男人還有一…
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瑜伽單腿輪式的正確進入方式（手肘撐地）
單腿手肘撐地的輪式是一個集力量和柔韌性一身的提體式，已經輕鬆做輪式的同學可以嘗試進階練習。 -單腿輪式的正確進入方式- 1.橋式 從簡單的橋式開始，在這裡找到雙腿的力量和胸腔的打開…
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練出腹肌你必須知道的硬知識！
夏天到來，相信不少健友又在為腹肌奮鬥了。其實不少健友健身的主要目標就是能練出完美的腹肌和馬甲線，既然大家有對腹肌如此感興趣，今天阿迪就告訴你一些練腹肌必須知道的硬知識。 腹肌是什麼…
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早發現，早糾正，瑜伽初學者常犯的3個錯誤！
初學者練習瑜伽，對正位不了解，難免會犯很多錯誤，今天小編收集了3個同學們易犯的錯誤，看看有木有你？ 1.手舉過頭頂時錯誤的旋轉 不管在哪個瑜伽體式中，如果手臂舉過頭頂，如果腋窩凸出…
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健身的動力是什麼？她就是你的動力。
俗話說的好，男女搭配，幹活不累。 健身的小伙伴們，你們有對象了嗎？ 趕緊找個對像一起健身吧！ 她會給你增加健身動力 這樣的秀恩愛也是夠夠的了！ 一起生活，一起健身！ 一起訓練，一起…
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為什麼瑜伽老師常說：不要弓背！原來你的脊柱已經嚴重受到擠壓啦……
在瑜伽課上，老師一直強調，“不要弓背，不要弓背！”老師讓你不要弓背，不只是因為體式沒有做到位，而是你的脊柱已經嚴重受到擠壓啦！老師都替你心疼。 再弓背！腰就要斷啦！ 當我們在弓背彎…
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一節私教課成本，作為一個會員你應該知道！
很多人都不知道一節私教課包含了哪些內容，是教你跑跑步，做做器械還是簡簡單單的輔助？做為一個會員，你應該了解一下每天教你鍛煉的教練們都在做著什麼。 私人教練的課時費為什麼這麼貴 不要…
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練瑜伽，為什麼簡易坐直不起背？
初學瑜伽，就一個簡單的動作——簡易坐——會發現，背部就是直不起來，或者保持幾次呼吸之後，自然會回到弓背的狀態，這是為什麼呢？ 簡易坐弓背的主要原因 背闊肌沒有發力 骨盆向前傾，坐骨…
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健身你只需要堅持，剩下的就託付給時光吧
沒有健身房哪怕只是跑樓梯你也要堅持 認真的完成每次腹部訓練 不錯過任何一次計劃中的路跑 對著鏡子舉鐵，修飾著鏡子裡不完美的自己 讓訓練豐富多彩，敏捷梯的HIIT 還有大家都熱愛的動…
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在這套高級流瑜伽序列中，找到穩定和力量！
今天推薦的一套瑜伽體式，旨在喚醒內在的力量，找到內外的穩定。每個體式保持10個呼吸，可以的話保持1分鐘。 1.幻椅式 從山式開始，雙腳併攏，彎曲膝蓋，臀部向後向下 雙手上舉，大臂在…
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少女猝死減肥訓練營，健身房私教忽悠賣課成主業
4月16日，團結湖附近某健身會所，一名私教為體驗者分析體測結果，稱其肌肉重量嚴重不足。新京報記者彭子洋攝 “交錢時真是肉疼啊，上了倆月私教課啥效果沒有，幾千塊錢算是打水漂了。”北京…