健身日记
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瑜伽扭轉半月式怎麼做才穩定？
對於很多同學來說，半月式已經很難了，更別說扭轉半月式了。但是，其實，只要了解其中的身體運作原理，也許就不會那麼難了。 臀部肌肉啟動對髖部的影響 如果臀部肌肉沒有正確啟動，髖部就會左…
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為什麼你的小腹脂肪減不掉？如何減去小肚子？
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。 腹部和身體的其他部位最大的區別就在於腹部的肌肉類型。腹…
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瑜伽扭轉動作的技巧（扭轉動作詳解）
瑜伽體式裡有很多是扭轉體式，扭轉令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展，使位於身體中線的所有組織得到放鬆。不但可以給你一個美美…
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內臟脂肪到底是什麼？應該怎麼減？
內髒脂肪怎麼減？ 內髒脂肪是什麼鬼？ 我們先來認識下什麼是「內髒脂肪」 內髒脂肪是人身體脂肪中的一種，和我們能看得見的脂肪「肥肉」不同，內髒脂肪是存在於我們的腹腔內的，主要圍繞著人…
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瑜伽三點頭倒立除了力量，還要大腿後側的打開
想要做三點頭倒立，大腿後側的柔韌性很重要。 ▼如下圖，當大腿後側拉開了，才能在伸直腿的情況下，讓髖部來到肩膀正上方。 大腿後側的柔韌性 髖部在肩膀正上方 ▼如果大腿後側沒有拉開，髖…
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練瑜伽，如何在下犬式中穩定肩膀？
在瑜伽體式練習中， 比打開肩膀更重要的， 是穩定肩膀。 肩膀疼痛在瑜伽中也很常見，特別是常常做vinyasa的同學。肩膀不穩定會導致手腕的壓力和疼痛，穩定肩膀受益的不僅僅是肩膀。其…
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快速減肥的方法，一周減多少斤才不會反彈？
去健身房鍛鍊的人大部分還是為了減肥，那麼在健身房怎麼減肥，要做什麼運動，要多久才能有效果呢？減肥，要做什麼運動？要多久才能有效果？ 首先解答關於在健身房怎麼減肥，要做什麼運動？這里…
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你這樣練瑜伽後彎，腰不疼才怪！
瑜伽後彎體式 首先是延展 然後才是後彎 在後彎體式中，很多同學會用一個點去彎曲，而忘記了其他的點。大家可以看看下面2個體式： 是的。很多人都容易只從腰椎在做後彎，因為腰椎的自然生理…
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跑步最容易受傷的四類人群，看看有沒有你！
隨著參與跑步的人數越來越多，跑步損傷好像已經成為了一種非常常見並且相當棘手的問題，很多跑者也因為一直飽受這種傷病的困擾而無法痛快地跑步。 今天，有必要和大家好好說說有關跑步損傷預防…
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為什麼平衡瑜伽動作做不好？ （附平衡體式序列）
平衡體式做不好是什麼原因？我們來看看做平衡體式的要點： 1.啟動核心，身體就不會沉重 說到底，我們不是在用四肢做體式，而是在用核心，腹部力量。腹部力量啟動，身體就輕盈，做平衡體式就…
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專治胸肌不對稱的訓練方式！型男必看！
幾乎所有的人都存在這樣的問題，只是明顯不明顯的問題。有的人健身後肌肉線條出來了，表現的很明顯；那麼，胸肌不對稱怎麼辦？在這裡，介紹幾種矯正“胸肌不對稱”的方法，可以在健身中有意識的…
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原來身體有5層面？ ！很多人練瑜伽只練到第1層……
你知道嗎？我們有的不僅僅是外在的身體，我們的身體有5層，也就是瑜伽說的“鞘”的概念。 鞘就像劍鞘一樣，它不是劍本身，只是一層殼。同理，瑜伽經中說的五鞘也不是靈魂本身，而是包裹在外面…
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不健身的藉口千百個，健身的理由只有一個！
健身只有一個理由： 遇見更好的自己！ 不想健身的藉口卻有很多！ ▼ “健身沒用， 沒錢、沒時間, 不懂怎麼開始， 別人有基礎自己沒有！ 戶外健身設施少，健身房很貴！ 一不小心練成施…
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為什麼脊椎會受擠壓，原來是姿勢錯了！
脊柱的延展尤其重要，如果平時站姿錯了，椎間盤就會收到擠壓，下面的3種站姿，你是第幾種？ 左：胸椎曲度誇大，上背部弓 中：胸椎曲度平坦，上背部平 右：腰椎過度擠壓 並不是說哪種姿勢好…
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這個胖子34歲,5個孩子的爹，突然鬧著要六塊腹肌，結果7週後
民間有句老話叫「三十而肥」，一旦奔三,身材很容易進入發胖階段,曾經俊俏的少男少女們一個個都變得「心寬體胖」。 澳大利亞有個叫Julius Kieser的胖子，34歲，已經有了5個娃…
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手倒立從哪裡學起？試試這套瑜伽序列（經典收藏）
手倒立熱身 ↓ 貓式手腕熱身 注意轉換手指尖的方向， 每冊重複5-10次。 下犬式和斜板式轉換 在下犬式和斜板式之間來迴轉換， 啟動手臂和核力量， 重複10-15次。 站立前屈拉伸…
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不試試，就不知道你有多大的能量！太勵志！
你之所以沒有改變，很多時候是你低估了你自己的能量，讓我們看看那些成功改變自己的人，他們能給你更多的啟示！ 如果你不握緊拳頭，你就不知道你力量到底有多大；不咬緊牙關，就不知道你的堅持…
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瑜伽駱駝式腰疼？原來是進入方式不對
駱駝式 Camel pose 先來看看這個體式的正位： 如何一步一步來做駱駝式？ 注意，帶著上圖中的正位來做下面3個不同的變體。 第一步，先靠牆來做。 膝蓋打開與髖同寬，髖部前側（…
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為什麼，越是忙的人，越有時間健身呢？
每天堅持跑1英里（約1.6千米），對於跑步愛好者來說肯定只能算是小兒科，但是對於很多商務人士來說卻是一個不小的考驗，而對於那些日理萬機的公司CEO來說，想要每天抽出時間來跑這一段短…
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90°站立前屈那麼好！很多瑜伽人不知道……
比站立前屈更難的， 是90°的站立前屈； 就像比頭倒立更難的， 是90°的頭倒立。 剛開始練習瑜伽的時候， 大家應該都會有這個做90°站立前屈的體驗： 老師讓大家雙腳打開與髖同寬，…
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空腹跑步更燃脂嗎？
如果你曾經嘗試減肥，應該都聽過空腹運動更能瘦的理論：肚子空空時，身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪，理論上應該行得通，但實際上真有那麼簡單？ 空腹運動的理論基礎 當我們進食後，身體會釋放胰…
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請相信，把身材練成這樣男朋友自然就來了
女生們，請不要說男人們重視女生外表。因為你們女生也一樣，說內在美大多都是騙人的。你長的不漂亮，身材還不好，我們哪有空去注意你的內在美啊！ 長的不漂亮不是你的錯，但是你身材不好就是你…
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這是一個拼身材的時代
他叫Max Philisaire，曾經被派遣伊拉克15個月。全球身材最好的軍人可不是浪得虛名。可能很多朋友看過他和大屌哥一起訓練的視頻。 他的許多照片被廣為流傳，下面這張照片就是其…