健身日记

蛋白质占人体重量的16%~20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。 蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大、婴幼儿、生长…

很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的元凶，也就简单的把减肥理解为不吃或少吃主食。但减肥效果非但没有达到，很可能比以前更加肥胖。 很多人减肥，首选是不吃早餐。但是不吃早餐，真的能减肥…

爬楼梯可以让身体新陈代谢就会加快，还能帮助大腿的脂肪代谢，有助于燃脂，还能令臀部更翘。 爬楼梯20分钟等于消耗440千卡热量，效果比跑步三公里更好。在家爬楼梯减肥，你每周3次以上能…

是不是一說到菠菜，就想到了大力水手？ 吃了菠菜，肌肉嘭嘭嘭炸裂，力大如牛 如果你信了， 那我也沒辦法！ 小囚很嚴肅的告訴你， 健身千萬別吃菠菜！ 千萬別吃菠菜， 因為會撼動香蕉的地…

健身可以說 是這世界上最公平的事 誰付出誰就會有收穫 現實中總有一些人 會抱怨自己的健身沒有效果 為什麼沒有效果 看看這些你做到了嗎？ 1、每次訓練時間達到1個小時了嗎？ 有的人每…

自妹子炫A4腰後 男生們坐不住了 紛紛炫起了“老公腰” 想要擁有“老公腰”，就必須具備 腹肌八塊，分佈均勻，腰部力量強勁有力 總之，人魚線、馬甲線、馬達臀缺一不可 當然，除了美觀，…

想通過健身來塑造一個好的身材是一件好事，但是往往在健身開始時就會遇到不少容易犯錯的問題，請教一些前輩時可能還會因為問題簡單而碰了一鼻子灰，那麼今天就來總結一下健身初學者容易出現的一…

健身的小伙伴們好， 今天小編要給大家介紹一位 健身辣媽。 她叫Karlye Thurlow，37歲， 在擁有第二個孩子的時候 她的體重達到120KG。 而促使她 要改變自己是她的兩…

夏日雖然穿著清涼 但除了肥大體卹、過膝短褲 還有很多讓你更有型的搭配 下面這組夏日型男穿搭look 趕緊get起來吧 ▼ （本文內容來源於網絡版權歸原作者所有）

深蹲不要糾結腿粗了不好看，因為你那不是肌肉，而是肥膘。請相相信我，如果那是純肌肉腿的話，大腿上至少可以拉出5道以上的分塊。 深蹲可以說是挖掘體內激素水平最強的訓練動作。男人強壯看大…

男人不管在哪個年齡階段 都要時刻保持好的身材 男人步入中年後大多大腹便便 也許很難看，但更多的是有隱藏疾病 所以， 堅持健身 不僅是為了好身材 更是為了健康 今天小囚整理了男人不同…

健身是個體力活，能堅持健身的女人能吃苦，她們和一般嬌生慣養的女孩有很大區別，是男人陪同甘共苦，相夫教子的賢內助。 如果一個女人喜歡健身，那麼她的身材一定不錯。胖的人通過健身能夠瘦下…

腿部肌群是人體最大的肌肉群體，對於腿部的訓練，我們不僅要了解鍛煉的正確姿勢以及動作，還要懂得肌肉的位置和拉伸動作。 經常進行拉伸訓練，可以增強腿部的柔韌性，並且可以防止訓練以後乳酸…

俗話說，人老腿先老，強壯的腿部讓你走起路來也會特別輕鬆，說是走路帶風的男人一點也不為過。 腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓…

很多人平時喜歡約，聚會多了嘴巴自然管的鬆了，於是乎大量脂肪囤積。久而久之那肚子上的贅肉簡直以迅雷不及掩耳之勢堆積在腹部。一摸腹部，才發現情況不妙，後悔不已！ 人家這是懷孕了，但依然…

部分圖片來源：健身漫畫如有侵權請聯刪美國孩子和中國孩子的健身區別 造成這種現象的原因： 1、天朝的文化因素，重文輕武。 2、老師不重視學生全面發展，經常霸占體育課。 3、應試教育，…

最全腹肌訓練指南總共22種動作 每個動作20次 選擇其中4~5個 作為一次訓練內容即可 ▼ 仰臥交替腳跟接觸 仰臥屈膝舉腿 仰臥核心卷腹 仰臥對角交替收膝 仰臥卷腹 仰臥拉伸卷腹 …

堅持健身 能幫妹紙 扛行李箱 能陪逛街 背著她跑 …… 這些雖然不健身也可以， 但健身就可以輕鬆做到！ 比如說個小目標 騎自行車能快到飛起 霸道總裁 xia…

最近在ins上看到這樣一個女人 憑藉一雙美腿和驚艷身材成了網紅 來一波「下半身」福利照 老司機獨特不同的開車方式，大家得坐穩了 大胸弟們，你們猜這美女多少歲？ 拿出你的眼力勁兒 沒…

健身偶像Frank Zane指導形體冠軍Sadik Hadzovic。 這兩人命中註定會相遇的。看看他們的相似之處就知道了。 Sadik Hadzovic在2015年阿諾德傳統賽中…

事情是醬紫的，就在前天 英國一名叫Eddie Hall的大力士 創造了硬拉500kg的紀錄 打破了自己之前的紀錄 ▽ 然而動作結束後，他卻轟然倒地 原來是因為用力過猛，身體血壓受力…

人民網消息：台灣一名25歲的年輕男子，在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。經過醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致…

說到胸肌訓練，一定離不開一個動作——槓鈴臥推，它是整個上肢力量的綜合體現，也是胸肌訓練必備的王牌動作，許多健友都把它作為攀比力量的對象。 今天從這個胸肌訓練的王牌動作說起，教你全面…

今天要說的是一個妹子 Ariana James 她來自委內瑞拉 有著靚麗的面容 之前在網絡上爆紅的 委內瑞拉健美公主 就是她！ ▼ 憑藉著鄰家女孩般 純真甜美的臉 有靈性的瞳孔 更…