脂肪是肥胖患者心里永遠的痛！

凡是胖子都想瘦，瘦成自己喜歡的樣子，可是減肥方法那麼多，能夠真正徹底把肥胖減掉的沒有！減肥是一個長期的過程，不要奢望有速成的辦法！

有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。

每次鍛煉，身體的代謝率都會略有提升。因此，將一小時的鍛煉分成兩個30分鐘的鍛煉，你就能獲得兩次提升代謝率的機會。

有氧運動只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。

一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每週運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。

小編傳授一套肌力循環訓練菜單，一次只要8分鐘，再也不怕沒時間運動。

減肥時的飲食，除了盡可能把米飯變成粗糧，最好的還是做到減少每一餐的碳水含量，增加蔬菜、水果的攝入。

多喝水。

多喝水不僅對皮膚、髮質和身體內臟有好處，還能幫助減肥。德國的一項研究表明，實驗組每天攝入額外480毫升白涼開，其代謝率比對照組高至少30%。而且喝水還能給你飽腹感。

如果每天只有少少運動量，又想要減肥，又想要不餓肚子，只要記住增加蛋白質類的營養攝取，減少穀物攝入，那就對了！

這樣吃，堅持一個月，再搭配運動，要不出效果都很難啦！