健身日记

健身的小夥伴一定不會忘記鍛鍊背部肌肉。通過查閱資料了解到背闊肌是人體的一大肌肉，在肱骨和脊柱連結的部分，肌肉會促進肌肉的連結和伸展，背闊肌的鍛鍊有利於肩胛骨的生長，促進背闊肌的柔韌…

隨著現在喜歡健身的人越來越多了，很多人已經不甘於只待在健身房里或者家裡健身了，大家都紛紛把視野放在了戶外。比起室內健身房的場地比較小人也比較擁擠的情況下，戶外有著清新的空氣廣闊的場…

健身的時候要特別注意我們的飲食，怎麼吃的好又不胖對我們來說是很重要的。特別排斥那種為了減肥健身就節食或者吃素的人，這樣對身體百害無一利。 健身餐首先要注意這幾點要求： 1.營養多元…

今天為大家帶來的是4個和上半身肌肉塑造的相關的動作，4個你在任何地方都可以進行的動作，不需要任何的訓練器材，這些不需要訓練器材的動作對於我們上半身肌肉的塑造也會達到很好的效果，所謂…

每一位健身老司機都是從一位健身小白成長起來的，沒有人一生下來就會知道該如何健身，如何增肌，如何減脂等等。所以我們在開始健身的時候，就必須要讓自己學一些動作，讓自己知道得更多，然後自…

沙發是每個人家庭裡都必備的家具，我們經常在沙發上看電視玩手機或者小睡一會兒。沙發一般成為我們放鬆和娛樂的地方，其實沙發也能作為我們在家健身的神奇道具哦。下面一起來看看如何用沙發來鍛…

炎炎夏日，看著別人展示的美好身材，自己只能穿著長衣長褲，是不是很羨慕？ 對於身材不完美的小伙伴來說，總是希望自己能夠擁有“別人家的身材”。之後便是採取各種方法來減肥，比如說節食、吃…

當你學會堅持做立臥撑的時候，你離成功瘦身還會遠嗎？ 什麼是立臥撑？ 立臥撑，我們可以簡單的理解為，就是以一個俯臥撑的姿勢，然後慢慢的收腿，最後在慢慢的站起來。每做一輪立臥撑，需要重…

哈嘍 大家好 我是你們的小可愛囚妹兒 話說最近《雷神3》上映了 朋友圈掀起了一陣熱議 不知道大家都去看了嘛？ 一經上映就取得了不俗的票房成績 每次一說到雷神 最先想到的必然是他的招…

相信大家都知道縮肛的作用了吧？既隱蔽又有效，不僅預防痔瘡，還可以提高性能力。 可是除了縮肛，你還應該掌握另一種有益的小動作。聳肩，對，就是歡樂喜劇人里大潘那個“好尷尬”動作。多聳肩…

哈嘍 大家好 我是你的女孩囚妹兒 又到了每天和大家嘮嘮嗑兒的時間了 吃飽喝足聊點兒什麼好呢 要不一起來聊聊理想吧 不不不 我是說正經的 從前 在囚妹兒還是個小學生的時候 那時我的理…

說到背部訓練，我們首先想到的是各式劃船：槓鈴劃船、啞鈴劃船、坐姿劃船等，以及引體向上等動作，但是無論哪個動作，很多人都存在同樣的問題：「手臂很酸，背部無感」。這是什麼原因？ 我們在…

什麼是大碼模特？ 過去因時尚界“紙片人”審美，很多模特因過度節食減肥給身體造成了嚴重傷害，隨著一些歐洲國家出台法令取締“過瘦模特”，服裝廠商生產加大碼服裝，這個全新的職業應運而生。…

都說有一種性感叫不用看臉，撩開衣服，露出馬甲線和腹肌就能讓人瞬間淪陷 可見馬甲線腹肌的吸引力毋庸置疑，於是我們看到越來越多的人揮汗如雨想獲得想要的身材 在健身房裡面，主頁君常常會見…

我是一個熱愛麵包的少女，行走在減肥路上多年，誰讓我不是天生瘦子命，為了保持身材就要不停折騰。 ▲ 最近的照片 節食減肥然後復胖、去健身房健身但是沒什麼效果、在學校瘋狂節食回家就暴飲…

作者：口袋減脂營63期明星學員翅膀 嗨，大家好，我是口袋減脂營的學員翅膀，從初中開始，我就愛上了各種甜食，於是165cm的我從100斤一直飆升到初三的130斤。後來節食減到116斤…

上個月許多維密粉的心情可能像坐過山車一樣直上直下，小南瓜今年到底會不會回歸維密舞台？ 早在上個月12日，小南瓜Behati Prinsloo曬出了印有她名字的維密試裝包 難道是去試…

隨著我們生活水平的提高，越來越多的人開始追求好身材和健康的生活方式。 首先被人們注意到的就是夜宵，很多人覺得夜宵可能會影響健康，導致肥胖，所以逐漸減少吃夜宵的次數。 但是隨著前一陣…

增肌和減脂能同時完成嗎？ 一個需要熱量盈餘，一個需要熱量虧損，看起來似乎可能不大 很多Fittimers覺得增肌期的飲食能「撐壞一頭豬」，但減脂期的飲食熱量卻少得可憐，更有甚者採取…

很多同學都知道，運動能幫助人保持健康。 但是前兩天朋友給我看了一篇文章，一看這個標題就嚇尿了 文章的大意是說：人體一生當中細胞分裂的次數是有限的，運動會提高人的新陳代謝加速細胞分裂…

相信大家都聽說過，某個朋友因為想要減肥，然後拒絕了和你吃晚飯，哪怕是多麼clean，他都一口不碰，然而白天吃得可嗨了，根本就是沒有忌口。 隨著這樣思想的口碑相傳，越來越多人開始不好…

現在市面上太多零脂肪的食材了，不知道為什麼說到零脂肪都大家自然就會想到：低卡，減肥，健康 其實零脂肪食物和上述三點沒有必然聯繫 這種先入為主的觀點其實和我們聽了多年的謠言有關係，你…

放假了嘛，大家難免出去小聚一下，萬一吃多了怎麼辦？沒關系主頁君為你們准備了個最實用的減脂貼士，耐心看。 1.循環你的碳水化合物攝入量 你不一定非得吃很少很少的米飯，或持續性減低你的…