健身日记

提到低杠深蹲，相信大部分剛開始接觸訓練的人還不是很了解。低杠深蹲，顧名思義就是槓位比我們平時的高槓深蹲槓位要低，起槓時槓鈴應該放在肩胛岡附近，卡在三角肌後束的位置。由於低杠深蹲可以…

男性朋友擁有肌肉往往會比“排骨”更受歡迎一些，所以，很多男性朋友都會選擇適合自己的運動或者健身方法來幫助自己達到增加某個部位肌肉的目的，那麼，如果想要打造出比較給力的腿部肌肉應該要…

平板支撐訓練肌肉是一種安全、高效，極具挑戰性的核心訓練方法。通過將靈活多變的平板支撐應用於健身訓練中，像著名的海軍新兵訓練營的訓練方式，瑜珈，普拉提健身操等等。平板支撐的好處在於，…

生活著我們大部分人都會認為，減肥這件事情，它有兩個方面。第一個方面就具體表現在降低自己的體重。所以就出現了這樣的現象，越來越多的健身愛好者和初學者，亦或者是大多數的人，他們面對健身…

在增肌期間，最好別這麼做。 大多數人增肌無非就是為了追求健身，提前是有一點需要明白：減脂增肌有本質的區別，它們是相互矛盾的，增肌屬於身體的同化作用，減脂則是異化作用，一度混淆了概念…

腹肌可以說是每個男人都想擁有的東西，不僅能夠讓自己的身體線條更加完美，同時也能夠做到穿衣顯瘦脫衣有肉的境界；除此之外，腹肌也能夠讓你更加的吸引到異性的注意力。眾所周知腹肌的訓練是非…

聽到許多健友說：自己的肌肉沒有很強的泵感，或者有很長時間同樣的訓練程度，肌肉卻沒有增長的痕跡。那麼，問題可能出現在這裡：你的組間休息時間沒有控制好。 那麼怎樣控制好2個動作之間的休…

胸肌，作為一個面板肌肉，它可以極大的的提升自我形象。一個健碩的胸肌，可以讓你在他人眼中的形象瞬間高大起來，同時也可以為你心愛的她作為一個遮風擋雨的好地方。那麼我們就要動起來，盡情地…

現如今，人們的生活水平都有了顯著的提高，在這基礎上，很多人都萌生了健身的想法。這也是人之常情，畢竟身體是革命的本錢嘛，有一個強健的身體，事業才會有保證。 走在街上，俊男靚女們總是能…

做什麼事情都不宜操之過急，健身也是。剛開始健身，做好充分的熱身準備是非常重要的。首先，充分的熱身運動可以喚醒你全身的肌肉，使你的肌肉得到放鬆，同時促進血液的流通，在運動時可以更好地…

我們在增肌的路上，肯定不會是一帆風順的，總會遇到一些或多或少的一些問題或者誤區。可能是在進行力量訓練的時候遇到的問題，也可能是自己日常生活飲食中的疑問。又或者是增肌了很久但沒什麼效…

上個樓梯就氣喘吁吁，走一會兒路就開始抱怨，那麼你是時候該開始健身了！在很多人眼中健身是肌肉發達的人才做的事，其實並不是這樣的，運動應該成為我們身體的一部分，而不是變成一種負擔。從現…

發達的胸肌不僅能讓上肢的運動能力得到極大提升，還能讓我們穿的衣服撐起來更顯男人味。但是大部分經常做胸部練習的朋友卻並沒有擁有傲人的胸部，是因為他們缺少了訓練嗎？顯然他們比誰都練的勤…

細長的小腿會拉長整個身體的長度，身材比例更協調，視覺感受也更好。可以說擁有一雙細腿是每個妹子夢寐以求的，而小腿的拉伸可以有效加強整個腿的長度，是決定腿長的關鍵。 而現實是，很多妹子…

很多新手總是會問我，我每天都堅持運動，每次運動兩個小時，開始體重還減，後來為什麼再也減不下來了，是不是我該把運動時間延長，是不是我該一天運動兩次?而且我已經吃的很少了，為什麼我還是…

我們身體的體脂率如果在百分之10一下的話，自己的身體肌肉線條就會比較好看了，很多肌肉都能可以看到比較明顯的分離，也就是我們所說的肌肉分離度會比較明顯。 但我們很多的人，如果自己不是…

很多人呢都想去讓自己的腿型更加完美，一時興起去了健身房，可是鍛煉效果並沒有那麼理想，再加上每天鍛煉都非常累人，久而久之，這些人慢慢就放棄了鍛煉了，其實想要鍛煉我們的腿部肌肉並沒有那…

現在生活水平提升，人們的生活水平日見改善。胡吃海喝，肥胖也隨之而來。為了身體健康，為了避免三高，很多人就想到了減脂。 什麼是減脂的呢？減脂指的是當人體內脂肪超過正常範圍了，為了身體…

性感是女人天生的籌碼，健身讓女性更加具有迷人的氣質！ 性感是女人天生的籌碼，當女人開始健身後身材更加凸顯。讓女性從眼神到身體的每一寸肌膚都充滿了性感的活力。臉蛋可以靠後天的整容輕鬆…

每次上完健身課後，常會有學員提出這樣的問題：“請問老師，我需要練習多久才能更瘦一些呢？”“老師，我的小腿這麼粗，要做什麼運動才能把它練細一些？”這些學員往往是時尚漂亮的女孩兒，她們…

我們在接觸健身有一段時間以後，相信很多人都會對自己的健身訓練有一定的計劃，或者說會給自己制定一個訓練目標，比如說每週應該進行健身訓練幾次，每次訓練應該鍛煉幾個小時，然後每天的訓練中…

想要擁有你自己的“麒麟臂”嗎，還在羨慕那些健身達人完美的肱二頭肌，肱三頭肌嗎，還在苦於每天都要去健身房訓練而自己沒有足夠的時間嗎，不用再為這些發愁了，我們今天為大家帶來一些何時何地…

男女在健身方面側重點不同，如果說胸是女人身體部位中的重中之重的話，那麼堅實的腹肌則是每個男人心中的夢想。大部分男人在進入健身房的時候，第一個問題就是要問如何在短時間內練成堅實的腹肌…

假期可以說是健身的剋星，好不容易在健身房練了幾個月，讓肌肉有了雛形，卻遇上了放假。一到放假各種應酬不斷，即使在家爸媽也會改善伙食。然而假期結束後整個人又胖了一圈，更別提肌肉哪去了。…