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很多人想要減肥，但是控制不住自己的食慾，也不知道減肥期間該怎麼吃才好，該怎麼吃才能讓自己瘦下來。這不僅是正在減肥的人在思考的問題，也是大多數想要減肥的人都要去思考的問題！ 那麼，製…

一、確定攝入量 根據體重計算每天應該攝入的總蛋白質與碳水含量。每天每公斤體重攝入的蛋白質不能低於2克，碳水化合物不能低於3克。根據自己的體重來計算一下吧。 二、選擇食物 蛋白質主要…

減肥的人，不是只能吃蔬果，在控制合理熱量攝入的情況下，你需要吃對食物，多樣化健康飲食，注意營養均衡化，才能給身體足夠的營養進行運轉。 若採取單一的飲食，比如只吃水果或者不吃主食等常…

瘦子增肌的難度，要比胖子難得多了。畢竟瘦子肌肉少，身材只有皮了，皮下脂肪少得「可憐」，那麼胖子呢？ 胖子有後天的增肌優勢，身上的脂肪多，不需要考慮營養的問題，直接開練，你長時間堅持…

身邊總是不乏嘴裡喊著要減肥，可是依舊大吃大喝，好吃懶做的人。她們還總是羨慕別人的身材，抱怨自己的身材臃腫肥胖，但是對於減肥永遠都是說說而已。 那麼你就只能羨慕別人的好身材了。他們口…

為什麼減肥的時候，總有人覺得很難？ 俗話說「先苦後甜」，那你發胖的整個過程就是「先甜後苦」。減肥的時候，不苦一點的話，減肥那麼輕松的話，那豈不是讓你瘦下來後，又可以讓你放縱的胖回去…

減肥，這兩個字看似枯燥無味，讓人想起沒有味道或者說是寡味、清淡的食物，讓人處於艱難的境地。 然而，我們必須清楚的知道，減肥需要通過飲食熱量去調整，而不是通過味道去調整。因此，在保證…

身邊的朋友總是和小編抱怨，為什麼減肥那麼辛苦？ 你每次總是堅持了一下子就不想再減肥了，這樣猴年馬月何時才是個減肥的盡頭啊？有沒有什麼快捷的減肥方法，不用那麼辛苦的，再說了每天工作壓…

減脂期間到底該怎麼吃呢？ 這是不少減肥的人問的最多的一個問題，畢竟胖子總是覺得每樣東西都是可以吃。但是。食物熱量的不同，會讓你身體內產生的熱量也不一樣。比如說：油炸的食品，甜品等，…

好身材，是如何打造出來的呢？ 大多數人都知道是去健身房擼鐵，但現實是，有一群人能練出完美的、令人羨慕的身材，而另一群人可能就是在苦苦掙扎，因為他們也付出了汗水，但卻得不到想要的身材…

做男人不能太瘦！ 瘦弱的身軀，皮包骨身材無法保護身邊的佳人，還會讓人覺的你弱不禁風，好欺負。 缺乏足量的肌肉，你身體抵抗力也比較弱。男人都希望自己有副強壯的身材，粗壯的臂膀，這樣女…

一提到蛋白質，大家總會想起一款名為「乳清蛋白」的蛋白粉，不了解它的人都十分恐懼它，說它能造成腎髒負擔，說它含有大量激素，說它不健康等等。 而了解它的人都知道它不過是一款濃縮的蛋白質…

減脂餐怎麼吃，不同的人有不同的做法。 有的人認為減脂餐就是等於低卡，每天攝入不到800大卡的熱量，進行極端的節食。這樣的方法體重下降很快，但反彈也是很快。 有的人認為減脂餐應該是不…

一到夏天，我們就會想到身上的一坨坨小肉肉，其實這不是肉肉讓你發胖，而是我們看不見，暗藏在深處的脂肪惹的禍。 我們去市場買肉時能看到，瘦肉都是硬邦邦的，而肥肉是晃動的。如果你跑步時，…

在這炎熱的酷暑下，扒下衣服沖往海邊是很多人在假期的期待，然而看著自己身上的一堆肉肉，又顯得不那麼自信了，穿著四角褲，肚腩卻外露；穿著比基尼，肉肉卻被繩子勒出痕，實屬尷尬。 如果你相…

小腹肥胖是很多現代人的典型特徵，五髒六腑最靠近腰腹，要腰腹脂肪多，也意味著內髒脂肪的超標。有的人四肢不胖，卻有肚腩，是典型的內髒脂肪過高的表現。 健康的身材必須是標準的體重、平坦的…

最近有的粉絲總是提到一個問題，有沒有什麼方法可以讓自己能在短時間內減去30斤，我的腦力第一個回答是「去截肢」。 但是我並不能這麼回答，因為我希望用正確的減肥理念灌輸到各位，希望獲得…

最近有健身的小夥伴留言問：胖子減肥瘦下來皮膚會鬆弛嗎？接下來這篇文章就來回答這個問題。 這麼說吧，如果原來體重基數大，減肥期間體重下降太快，那麼皮膚鬆弛是必然的。在這里舉2個例子：…

「為什麼我老是減肥失敗呢？」今天就給大家分析一下引起肥胖的5大主要原因，讓我們一起來看看有沒有你肥胖的主要原因吧！ 第一：濕氣過重，因為外部原因或者個人原因，很多小夥伴身上濕氣很重…

三分練七分吃 被越來越多的人知道之後 吃 成了健身者最在意的事兒 不少健身教練會告訴你 想練出大塊頭？好好吃蛋白質！ 想減肥瘦身？好好吃蛋白質！ 蛋白質有多重要？ 頭發、指甲大多由…

如何吃才能幫助肌肉更好的生長？有很多增肌的朋友，在鍛鍊這條道路上會遇到一個問題：健身前期增肌效果特別明顯，一個月長七八斤體重，到了後期，無論怎麼練，怎麼吃，肌肉一動不動，一點兒變化…

分享9個專虐馬甲線的一套動作， 小夥伴們請根據自身訓練水平， 將整套動作做1-3個循環。 動作與動作之間盡量不休息， 一套動作結束後，休息2-3分鍾。 體脂肪含量高的， 還需在運動…

今天就來教你們健身計劃應該如何制定，明確自身目標：降低體脂（而不是看體重），增加肌肉含量提高基礎代謝率。 1·了解自己的身體情況，明確目標 減脂or塑形 決定人胖瘦的不是體重，而是…

第一名：每天都要吃到綠色蔬菜 這一點看起來特別容易做到，但有很多人並沒有做到！ 吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。…