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如何吃才能帮助肌肉更好的生长?记住这5点,肌肉不长都难!

如何吃才能幫助肌肉更好的生長?有很多增肌的朋友,在鍛鍊這條道路上會遇到一個問題:健身前期增肌效果特別明顯,一個月長七八斤體重,到了後期,無論怎麼練,怎麼吃,肌肉一動不動,一點兒變化沒有,很是苦惱。

如何吃才能幫助肌肉更好的生長?記住這5點,肌肉不長都難!

具體是因為什麼呢?

當然這和鍛鍊因素也是有一定關系的,但主要是飲食搭配方面,它的重要性占整個增肌過程中的三分之二。那怎麼去合理的搭配飲食呢?

1、少食多餐,例如每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。這樣不僅能促進新陳代謝的加速,還可以給肌肉持續功能,因為每一公斤的肌肉每小時吸收的蛋白質是一克左右,採用這種飲食結構,可以很好的給肌肉持續功能使其生長。

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2、膳食合理搭配,每日食譜配備公式應為:合理適量的蛋白質、相對較少的脂肪、較高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

為什麼是這種搭配呢?首先拿蛋白質來講,總體熱量的百分之25,它就可以給一個增肌的人足夠的蛋白質,如果蛋白質過量會轉化成脂肪,過少肌肉生長原料不足。碳水化合物方面它的作用是用於在鍛鍊中提供能量,分解提供糖分供能。所以只要鍛鍊強度夠,總熱量百分之50左右的碳水是可以的。

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3、多吃鹼性食物。一般來說由於飲食習慣,一般人體內的液體呈弱鹼性,在健身運動後易產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉或關節酸脹,身體精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物,保持體內酸鹼度的基本平衡,以盡快消除運動帶來的疲勞,有助於肌肉恢復,使肌肉生長的更快。

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4、千萬不能空腹去訓練,這樣會使健身的效果大打折扣,身體內沒有供能原料 會分裂肌肉和脂肪直接供能 對於增肌的人來講這聽著就很可怕 所以在健身前可以吃一把葡萄乾,或者是一根香蕉 以便於鍛鍊提供能量。

5、不可吃過油過膩的食物,可以吃雞胸肉,魚肉,牛肉,再加一些青菜,吃的菜最好是水煮。因為油膩的食物會導致腸胃功能減退,影響蛋白質吸收,沒了蛋白質,肌肉還怎麼生長呢?

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總之,對於生長出更好的肌肉,這五點是必須要做到的,並且一定要嚴於律己,使自己的飲食合理這樣增肌效果才會最好。

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